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你知道自己吃的食物有多少热量吗?

作者: 丁香医生 2017-08-16

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很多人可能都有这样的疑惑:我吃得不多,但为啥总长胖?

因为......

食物影响身材的关键是热量,而不是体积。

我们每天要吃的热量,是有额度限制的,能不能多吃不胖的秘密就在于:你吃的是什么?

同样的热量,有些食物多到能把人撑死,有些则连塞牙缝都不够......

举几个例子

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一般来说,坐办公室(轻体力劳动)的成年人,每天需要吃下肚的热量为:

男性 2 250 千卡;

女性 1 800 千卡。

光看数字没概念?

别急!

今天丁香医生就以 100 千卡为标准,展示一下各种食物到底有多「大」。

有些食物,可能会出乎你的意料......

100 千卡的食物有多少?

01. 蔬菜水果

让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。

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两颗,对你没有看错,只有两颗!!!


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这么少!有点......不够吃......


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一杯果汁,咕咚咕咚......so easy!


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蓝莓还挺大一盘啊......就是有点......贵!


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香蕉竟然能吃一大根,妈妈再也不用担心我饿啦!


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一个半斤重的大苹果,应该也能吃上十分钟吧......


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两根中等的胡萝卜,啃完估计腮帮子就不是自己的了。


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9 根小黄瓜才 100 大卡。吃一根,四舍五入下来简直跟没热量一样!


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三颗大点的娃娃菜,还要加一小朵西兰花。嗯......一顿吃不下!


中国居民膳食指南中建议,每人每天要吃 300~500 克蔬菜,以及 200~350 克水果。

知道选什么了吗?


02. 各种主食

接下来,我们来看看必不可少的主食。

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什么?只有两片!不...... 不妙啊......


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美味的牛角包(羊角包),连一个都不到,早餐吃不饱......


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16 根!只有 16 根!!!想想以前吃过的中薯大薯......


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米饭大约一拳头,稍微有点不够吃......


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鸡蛋大的小土豆三个,大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要了......


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大半根玉米棒,挺耐啃......


主食作为一顿饭的核心,中国居民膳食指南中建议,每人每天要吃谷薯类 250~400 克。

知道选什么了吗?


03. 美味肉类

这应该是一顿饭中最好吃的部分。

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一个大翅中!以后不点套餐了!!!


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一包小香肠,差不多就够了......


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一个半才 100 千卡,一天吃一个,不怕。


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一掌心多的鸡胸肉,也还不错嘛,够吃!


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9 只大虾啊!9 只!!!开心到飞起!


肉类是重要的优质蛋白质来源,每周要吃禽畜肉 280~525 克,鱼虾类 280~525 克。平均下来差不多就是每天一两肉,一两鱼虾。

鸡蛋每天要吃一个。

知道选什么了吗?


04. 奶制品

想补钙,喝牛奶~

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还是「吃香蕉,喝牛奶」比较好。


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乳酸菌饮料健康不长胖?呵呵......


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不错不错,这一杯下去应该挺管饱!


牛奶、酸奶,是补钙的好食材,但各种含乳饮料可就不行了,牛奶太少糖太多。

中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......

知道选什么了吗?


05. 零食

最高能的部分来了,请做好心理准备。

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......4 颗......4 颗啊!!!


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半块多一点,补充能量有点太给力......


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辣条就有点惨了...... 对,就是只有四根!


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看起来不少?其实...... 就 10 片,10 片!


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1、2、3......24......只有 24 颗!


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一包半的蟹黄瓜子,大概就是一把......


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棉花糖比较轻,27 克还挺大一份的。


知道为什么「吃得不多但总长胖」吗?


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:丁香医生设计团队 / 123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: feidi
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本文作者 丁香医生
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