一个动作就能测出膝盖好不好，你能做到吗？

当你在朋友圈里晒出走了多少步、跑了多少公里、消耗多少热量时，可能膝关节贡献了最大的功劳。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。

据统计，60 岁以上男性中高达 60～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

所以，年轻的时候，及时发现膝关节的问题很重要。

那么如何提早发现膝盖的问题？今天我们一起听听骨科医生怎么说。

一个动作，简单判断膝盖有没有问题

方法：鸭子步

• 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

• 如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时，还会发出哪些求救信号？

总的来说，膝关节出问题的信号是一个字——痛，详细点说就是不明原因的膝盖痛。

但不同的痛可能是不同部位的「求救信号」，下面讲讲最常见的几种情况：

1. 关节软骨受损的信号

关键词：稍微弯曲就痛

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（小腿软软的，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词：固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

关键词：不能弯曲

无论什么情况下，膝关节出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持一个动作，让膝盖更耐用

如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。

如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。

如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（由于小哥哥带伤示范，动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）

别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。

前面咱们说的是如何「早发现」，至于如何早治疗，丁香医生也给大家准备好啦，点击即可查看。

点击查看 → 总是膝盖疼，怎么办？

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参考文献：

《实用骨科学》第四版，人民军医出版社，P161，P2250，P2261。

《HSS骨科手册》，山东科学技术出版社，P74。

《AAOS美国骨科医师学会骨科学教程》第 9 版，北京大学医学出版社，P412