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一个动作就能测出膝盖好不好,你能做到吗?

作者: 齐峥嵘 2017-09-11

膝关节-900-痛.jpg

当你在朋友圈里晒出走了多少步、跑了多少公里、消耗多少热量时,可能膝关节贡献了最大的功劳。

膝关节是人体最大且最复杂的关节,它们默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。

据统计,60 岁以上男性中高达 60~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。

所以,年轻的时候,及时发现膝关节的问题很重要。

那么如何提早发现膝盖的问题?今天我们一起听听骨科医生怎么说。

一个动作,简单判断膝盖有没有问题

方法:鸭子步

合成 4_1.gif

  • 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

  • 如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

注意:此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时,还会发出哪些求救信号?

膝关节痛-900-信号-运动损伤.jpg

总的来说,膝关节出问题的信号是一个字——痛,详细点说就是不明原因的膝盖痛。

但不同的痛可能是不同部位的「求救信号」,下面讲讲最常见的几种情况:

1. 关节软骨受损的信号

关键词:稍微弯曲就痛

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(小腿软软的,使不上劲),这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词:固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),某个固定位置出现疼痛,且按上去疼痛更加明显,这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

关键词:不能弯曲

无论什么情况下,膝关节出现「交锁」症状(在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛),这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持一个动作,让膝盖更耐用

如果无法完成前面介绍的「鸭子步」,或者膝盖发出了「求救信号」,建议立即去看医生,以免出现慢性损伤,导致更坏的结果。

如果膝盖没问题,可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用,坚持一个小动作——直腿抬高,就有好处。


合成 3_1.gif

如图,先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。(由于小哥哥带伤示范,动作太快,大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)

别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

当然,如果一动就痛,那就不要做了,可以先咨询专业人士的意见。


前面咱们说的是如何「早发现」,至于如何早治疗,丁香医生也给大家准备好啦,点击即可查看。

点击查看 → 总是膝盖疼,怎么办?


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. 《实用骨科学》第四版,人民军医出版社,P161,P2250,P2261。
  2. 《HSS骨科手册》,山东科学技术出版社,P74。
  3. 《AAOS美国骨科医师学会骨科学教程》第 9 版,北京大学医学出版社,P412
责任编辑: BruceLi
齐峥嵘
本文作者 齐峥嵘
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