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别再喝通便茶了!教你如何科学战胜便秘

作者: 范志红 2015-06-15

[题图】便秘900x500-new.jpg
无论多么优雅美丽的人,也有可能被一些小麻烦所困扰,比如肠道不通,就让人烦躁不安,又无可奈何。
某次遇到一位女士,她听了电视上的讲座,说金银花能治便秘,就急忙买来泡水。结果便秘没有解决,肚子却开始胀气,胃里也觉得难受。
还有很多女士问我:每天大量蔬菜水果,又吃了好多「滑肠」的食物,还是解决不了,怎么办哪……

消除原因才能解决便秘

遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。
我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总是出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。
如果这些错误做法不改变,无论吃什么「偏方」加以解决,问题早晚都会再次出现。
而无论是泻药还是「排毒」产品,都有可能带来副作用。
因为每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。盲目跟风,按网上或电视上的说法,甚至按照广告上的宣传来通肠,往往效果不如人意,甚至会引起更大的麻烦。
滥用有「泻下」作用的中药,也十分危险。很多人停药后无法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黄,甚至有人肠子发黑、丧失功能。
不如就来分析一下,肠道不通的常见原因是什么。

原因一:食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。
一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。
解决方案:
  • 增加食量到七成饱
  • 体积一定要够
  • 营养素一定要够用
  • 富含纤维的蔬菜之类要多
[插图】便秘600-1.jpg

原因二:纤维太少

大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。
要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。
解决方案:
  • 把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一;
  • 莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

原因三:身体干燥

北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。
解决方案:
  • 少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;
  • 配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;
  • 再加一些富含维生素 A 原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。

原因四:休息不足

睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因,让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题。
解决方案:
  • 早点睡觉,规律起居时间;
  • 经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪;
  • 必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
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原因五:体能太差

很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方案:
  • 加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
  • 同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。

原因六:病理因素

有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属于病态,需要去医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症,是否有肠易激综合征,是否有肠梗阻,等等。
还有一些其他原因,也绝对不可忽视。
一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。
比如说,某女士和便秘斗争五六年,吃了各种 「通肠」食物和保健品,均不奏效。最后检查发现,原来是她的结肠上长了息肉,因为耽误太久,已经癌变...
所以,便秘久治不愈的人,最好先去检查。排除病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。
以上这些只是主要的原因,难免挂一漏万。这里最想提醒的其实就是一句话:消除病因,要比解决症状重要得多,别总想继续坏习惯,只靠一个偏方来解决所有的麻烦。
放松心情,平衡营养,坚持健身,避免熬夜,就是防病除病的最好方法,坚持一段时间就会发现,从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡,很多麻烦都会逐渐消失,再不回来。
责任编辑:付婷
该文章由作者授权丁香园转载
图片来源:Shutterstock.com
范志红
本文作者 范志红
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范志红 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

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