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经常失眠?可能是睡前没吃对

2020-03-12作者:丁香医生

题图:失眠.jpg

选择正确的食物,有助于改善睡眠质量。如果知道一些食物会妨碍你轻松入睡,你还会吃这些吗?

下面让我们来了解一下,到底哪些食物可以帮助我们睡个好觉,而哪些食物则是需要尽量避开的。

建议睡前避免的食物

1. 汉堡和薯条

研究表明,经常高脂饮食的人,不仅会导致体重增加,还会出现睡眠周期异常。因此,最好避免高脂饮食

2. 咖啡因

  • 咖啡:毫无疑问,晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
  • 含咖啡因食品:不仅仅咖啡中含有咖啡因,这些食物也需提防,如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
  • 药物:一些药物中可能也含有咖啡因,如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书,若影响到你的睡眠,建议咨询医生更换药物,或者积极治疗失眠。

为了保证睡眠质量,睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因

插图1:失眠.jpg

3. 睡前饮酒

饮酒的两难选择:酒精可以帮人体更快入睡,但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。

如果夜间要饮酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释胃中的酒精。当然,为了睡个好觉,最好不要在睡前 4~6 小时内喝酒。

4. 小心难消化和辛辣的食物

吃饱后躺在床上会有些不舒服,因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受,从而影响睡眠,吃太饱也会导致胃难受。

如果要吃大餐,尽量在睡前至少 4 小时吃完。

5. 睡前少吃蛋白质

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不适合睡前食用。

高蛋白、高脂的食物难以消化,所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶,一些碳水化合物丰富的食物,如饼干,都是睡前不错的选择。

注意:虽然我们经常说牛奶富含蛋白质,但这只是相对其它饮料来说的,一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。

6. 晚上 8 点后限制液体摄入

很显然,如果夜间需要起床上厕所,睡眠质量当然不会有多好。

7. 不要「吸根烟放松一下」

尼古丁是一种兴奋剂,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟,特别是睡前或半夜醒来时,这会让你更清醒,难以入眠。

插图2:失眠.jpg

可能有助于睡眠的食物

1. 含色氨酸的食物,比如牛奶

大部分人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法,但依据是什么呢?

牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸,同时研究发现,它也是一种有助于促进睡眠的物质。

其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

不过,因为食物中的色氨酸含量有限,所以对睡眠的帮助也没有那么大。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比于其他几类食物,脂肪、蛋白质,是最易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统,而不是睡眠。

因此,深夜如果想吃零食,麦片搭牛奶,酸奶配饼干,或是面包加酸奶都是不错的选择。但是要记得不要吃太多,影响睡眠不说,还会导致长胖哦。


丁香医生独家稿件,拒绝其它任何形式的转载

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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