四个建议，让你在孩子发脾气时不再束手无策

愤怒是人类再正常不过的情绪，人人都有生气的权利，孩子也不例外。

但失控的愤怒会导致生理和行为问题，让孩子变得具有攻击性，甚至做出伤害自己和他人的行为。

所以，即使是小孩子也应该学会管理自己的愤怒。

为什么要让孩子学会管理愤怒？

人的一生中，攻击性最初开始于幼儿期。这个时期的孩子，还无法通过语言来表达自己的情绪，比起其他时候，攻击性更容易比较强。

让孩子在幼儿期学会控制自己的情绪很有必要，否则愈演愈烈的攻击性情绪可能影响他将来和同学、朋友以及家人的关系。

一项研究也发现，童年具备攻击情绪的人群中，有 1/7 在成长过程中更容易出现学业不佳、失业、暴力倾向及精神障碍等问题。

与其他的情绪反应类似，愤怒会引起血压升高和体内激素（如肾上腺素等）分泌增加。

让孩子学会愤怒管理，不仅能够帮助孩子消解自己内心的负面情绪，还能减轻因此带来的不良心理和生理反应。

下面就详细介绍一下帮孩子管理愤怒的四个建议：

一、让孩子学会合理表达愤怒

一味压抑愤怒并不是什么好事。如果孩子能将愤怒的情绪很好地表达出来，就不大可能出现过激爆发的情况。

尝试和孩子好好地沟通，他可能就会对你说：「我生气是因为……」。

在日常生活中，爸妈们应该鼓励孩子说出自己真实的需求，让孩子自己思考一种既能满足自己又不伤害他人的方法。

在鼓励孩子表达需求的同时，也可以这样引导孩子去感受自己和他人的情绪：

1. 引导孩子表达自己的感受

在孩子平静或开心的时候跟他们交谈，让他们说出自己内心的感受；之后也要鼓励孩子把生气时候的感受说出来。

2. 让孩子观察他人的感受

平时还可以教导孩子去辨别他人的情感，比如看电视的时候可以对孩子说：「这个人看上去很生气」，这种方法也能帮助孩子感受他人的情绪。

二、转移孩子的注意力

让孩子注意力转移到他们感兴趣的积极的事情上，也有助于化解愤怒的情绪。

不过，这种方法对稍微年长一点的儿童或青少年来说比较实用。

首先要让孩子认识到自己的愤怒，然后让他们做一些积极的事情来化解愤怒。

比如，你可以让孩子通过画画或者写日记的方法来表达自己的感受。无论让他生气的原因是什么，都可以通过这种方式让孩子面对自己的愤怒。

但这个方法如果用得不好，没能让孩子的愤怒得到恰当的发泄，可能会引起血压升高或者抑郁，进而危害孩子的健康。

三、让孩子学会平复情绪

每个孩子都应该学会如何平复自己的情绪，并控制外在的行为。

当孩子愤怒时，可以另外找一个房间让孩子呆着，让他从愤怒的环境中抽离出来，休息一会儿平复情绪。

此外，深呼吸、到户外散步、独处、做瑜伽、武术或者其他锻炼也可能帮助孩子平复情绪。

如果孩子对这些活动感兴趣，在平时就可以让他进行一些身体训练。

有的孩子对训练课程反应比较好，就可以让孩子尝试空手道或其他武术锻炼；有些孩子则比较适应轻松的活动，比如瑜伽或冥想，这可以让他们把注意力放在呼吸和肌肉伸展上。

四、原则性问题不能纵容

一味压抑愤怒是不好的，但也不能为了让孩子发泄情绪就放纵孩子的不良行为，这反而会鼓励孩子反复做出不当的举动。

如果孩子任性地发泄情绪，爸妈应该理性处理，让孩子承担自己的行为可能带来的后果。

比如孩子发脾气的时候把自己的玩具弄坏，就不要立即给他换新的玩具。

又比如，他发脾气弄坏了家人或别人的东西，事后应该让孩子多做些家务活或者在能力范围内进行补偿。

何时需要求助医生？

如果你的孩子常常情绪失控，甚至影响了他和家人朋友的关系，而身为父母你又对此束手无策的话，那么应该向专业医生求助。

可靠的心理医师或心理健康专家会通过各种方法帮助你和你的孩子，改变孩子的思维和处事方式，从而改善他的行为。

责任编辑：Yidan

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