调整好心情，更有利于降压

由于现在高血压发病越来越年轻化，很多患者处于快节奏的工作、紧张的人际关系中，这些心理压力对于血压的影响也是非常大的。长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高，并且会增加心血管病的风险。

放松心情说起来简单，但如果真的置身于各种工作、生活的压力中，想要放松，也不是那么容易。

当面临压力时，可以试试下面几个方法，最大程度上减轻心理压力对血压的影响。

多给自己积极的鼓励

当面对压力时，我们脑海中会不断闪过很多想法，这些想法有积极地、也有消极的。比如面对一项棘手的任务时，我们会想「这太难了，该怎么办！」这就是消极的想法；如果转换一下，告诉自己「这没什么，慢慢来」，这就是积极的想法。

当产生消极的想法时，要及时止住，转换思路，给自己积极的鼓励，让心情慢慢平静下来，这样才能控制住压力。

我们应该通过自己有意识的训练，慢慢将一些负面的情绪转变成积极的鼓励。

• 比如，当觉得「我做不到」时，应该想「我尽力而为」；

• 如果感觉「所有的事情都不对」，应该想「我一步一步慢慢来，处理好这些情况」。

不要总是被负面的情绪占据，整天觉得「最近比较烦」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基础上，着手处理当下的事，千万不要被「未来」的困难，影响「现在」的心情。

不管是在干什么，当有一些消极的想法冒上来时，抓住时机，跟自己来一场积极的自我交流。

排解紧急压力

在生活和工作当中，我们免不了会面对一些意料之外情况，顿时觉得「压力山大」，甚至连堵车、排队这样的小事都有可能导致精神紧张，血压飙升。

当遇到这种情况时，该如何排解压力呢？

• 先来 3～5 次深呼吸；

• 可能会跟别人发生言语冲突时，在心里默默数到 10 再开口；

• 情况允许时，离开给你压力的环境；

• 如果是工作中的事物，可以稍等一会儿，平复心情之后再处理；

• 不要害怕承认自己的失误，如果冲突是由自己的错误引起，真诚的认错、道歉，可能会起到化解冲突和压力的效果；

• 平时工作中不要拖延、良好的时间管理习惯也可以帮助减轻不小的压力。

及时放松自己

连续的工作也会给人很大压力，应该定期放松一下，享受只属于自己和家人的时间。短暂的放松和休息，不仅可以让人身心放松，也可以给你重新面对问题的动力。

不一定非要做足准备去风景区才可以得到放松，就在周末开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。

如果工作处于关键期，连周末都空不出来的话，可以每天找半个小时的时间把自己从工作中解脱出来。比如在办公室周围散散步，有条件的话可以选择进行半个小时的轻运动。

磨刀不误砍柴工，适当的放松可以更好的帮助你应对工作。

深呼吸也是一种很好的放松方法：

• 可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识的鼓起肚子，坚持 3 秒钟；然后，深呼气，有意识的收缩肚子。

• 如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

• 如果你是「起床困难户」，闹钟响了，先别着急睡眼朦胧的起床，试着睁开眼深呼吸，也许帮助意识清醒。

正确认识血压

对于高血压的认识，现在有两个极端：

• 一些患者知道自己有高血压，但觉得没症状就不治疗，不重视。

• 也有一些患者整天担惊受怕，血压稍微高了一点点就紧张万分，测血压过频，频繁调整降压药，反而影响降压效果，导致血压不稳定，又加重了精神紧张。

大家要知道，人血压水平是不恒定的，有峰有谷，不同时间段测量血压其数值有所不同。气候、心理、身体因素，也会影响血压。不关注血压不对，过分关注血压也不利于病情控制。

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