糖尿病患者控制饮食不知如何开始？给你七个实用小建议

对于糖尿病患者，保持理想的体重不仅有助于血糖的控制，在某些情况下还能减少降糖药的用量。

俗话说得好：说起来容易，做起来难。具体该怎么做呢？以下是针对糖尿病患者的控制饮食小贴士，收好咯。

1. 做好心理准备

找一个能让你坚持下去的动力。比如想象一下，比较 5 年内，如果按照现在不太健康的生活方式与健康的生活方式生活，结果会有什么不同？虽然收益不能立马套现，但咱也不是鼠目寸光之辈，眼光放长远，前途是光明的。

每个人都会遇到挫折，可能会受其影响一天、一周甚至一个月，朝着健康方向努力并坚持的人与那些遇到挫折就放弃的人，区别在于恒心与毅力。因此理性看待节食期间遇到的挫折，强大的心理准备非常必要。

2. 避免运动过量

开始少量运动会让人更容易坚持下去，过犹不及，多了就会让人感到厌烦，不要让过度的运动让你产生抵触情绪，而不愿意坚持下去了。循序渐进，适度为宜。

3. 大胆说出你的减肥计划

拥有强大的家庭、社会支持系统很重要，那就让周围人知道你在减肥，并且获得他们切实的支持。

比如朋友知道你在减肥，就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了；家人也会在做饭准备餐食的时候，考虑到你的节食计划，安排一些更加适合节食期间吃的食物。

另外，身边若有一起节食的朋友，互相鼓励，彼此加油打气，也能够很好地促进你的节食计划进行。所以，不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了，告诉周围人，从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持，可能会收获意想不到的成效哦。

4. 选择适宜的运动

除了很多人会选择的有氧运动，力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性，反过来还能抑制胰岛素抵抗。肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用，所以为了维持血糖的正常水平，保持肌肉强壮很重要，要到达目标，至少每周做两次的力量训练。

5. 做好饮食记录

记录至少一周的饮食情况，通过记录，可能你会发现每天吃的东西比想象的要多。靠谱的办法是下载个 App 或者用本子和笔记录一下，坚持记录很重要。

6. 坚持一日三餐

不少人节食，为省掉一顿饭而欢呼雀跃，殊不知当你省掉某一顿饭，这一整天的饮食规律就会被打乱，因为你有可能随时都会饿。这样对于糖尿病患者尤其危险，因为容易发生低血糖。

7. 摄入充足的碳水化合物

碳水化合物的摄入应该充足，因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持，另外，还应该减少饮食中的精细食物，如白面包。选择健康，少加工的食品如：全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。

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