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在孕期,做个漂亮又健康的准妈妈

作者: 付婷 2015-11-16

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对于每一位准妈妈来说,从得知自己怀孕起,期待宝宝的降临是一种奇妙而又珍贵的体验。

但逐渐变粗的腰围,以及孕期激素的改变,让不少爱美的女性对身心的变化措手不及。丁香医生希望能帮助广大女性在孕期,也能做个漂亮又健康的准妈妈。

准妈妈的美丽孕期

1. 皮肤变化

由于皮肤的血流量和代谢改变,准妈妈们可能会出现黄褐斑、痘痘、皮肤瘙痒、皮疹和妊娠纹等问题。

使用防晒霜,有助于预防妊娠期色斑,而乳液或保湿霜可以缓解皮肤瘙痒。由于很多祛痘类化妆品中含有水杨酸和维甲酸,可能会影响胎儿发育,所以使用这类产品前请务必咨询医生。

另外,如果发生了严重的皮肤过敏反应,也请咨询皮肤科医生用药安全问题。

2. 孕妇装也时尚

对于孕前体重正常的女性来说,健康的孕期体重增长范围在 11.5~16 kg 之间。

只要搭配合理,孕妇装也可以时尚又舒适,比如一条不错的宽松连衣裙配一件小外套,或者宽松下摆的上衣搭配舒适的打底裤。别忘了给自己买几个质量好的孕妇内衣,并用一双舒适结实的平跟鞋代替之前的高跟鞋。

3. 可以美发吗?

在孕期,准妈妈们的头发可能会变得更浓密。孕激素的增加会让脱发会比平时少。分娩后,不少妈妈可能会遇到较为严重的脱发问题,不过别担心,在宝宝出生后六个月内,头发的生长就能恢复正常。

很多妈妈可能会担心在孕期美发会影响到胎儿的发育,但目前,尚未有任何基于人的临床研究证明,孕期偶尔染发或烫发有健康风险。不过,如果孕妇想要染发的话,最好能在怀孕 3 个月以后,而且应该使用正规合格的美发产品,并注意使用频率及正确的使用方式。

孕期运动好处多

在孕期适当的运动,能帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。

1. 合适的运动量

只要医生说没问题,健康女性就应该以每周至少两个半小时的运动时间为目标,选择低强度的运动方式,如散步或孕妇操。如果你在怀孕前有健身的习惯,请咨询医生是否能继续跑步或做无氧运动等。

在运动时一定要多喝水,如果感到头晕或虚弱,要立即停下来休息。

2. 拉伸和放松

瑜伽可以帮你放松身心。

跟着孕期瑜伽的视频练习,或报一个产前瑜伽训练班。有资质的瑜伽教练知道哪些姿势孕妇做起来比较安全。当然,在开始任何练习前,也请咨询医生。

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两个人的健康饮食

从孕中期开始,准妈妈们需要增加每日的能量摄入,来满足腹中宝宝发育的需求。

1. 增加优质蛋白的摄入

据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕中期的女性每日需要多摄入 300 大卡的能量,而孕晚期的女性则是 500 大卡。准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物,并且最好能保证每天都喝 300 mL 以上的奶制品。

需要注意的是,要远离生的或未煮熟的鸡蛋或肉类、含汞高的鱼类(如旗鱼、鲭鱼)、未经高温消毒的奶制品和没有充分加热的冷切肉。

2. 孕期维生素

在孕期,充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质,对于准妈妈来说非常重要。国外指南推荐从孕前开始补充叶酸,到孕三月,其他营养最好通过均衡膳食来保证摄入量。但如果条件有限,也可以在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。

3. 充足的饮水

饮水充足有助于保持身体的代谢水平,也可以预防尿路感染和便秘。《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕期的女性每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。

不要等到口渴才喝水,也要限制喝咖啡的量。

情绪波动

不少准妈妈都觉得,孕期的情绪就像是过山车:对于孩子的未来感到很兴奋,但对于分娩和养育子女又感到有些担忧。其实,孕期各种激素的变化都会影响到情绪的波动。别太担心,充分休息、适当运动、或跟朋友聊聊天都会有帮助。

如果实在感到心情很沮丧时,可以向心理医生寻求帮助。

充足的睡眠

在孕期,准妈妈们容易感到疲惫,这和内分泌、身体及情绪变化相关。尿频、烧心、任何不适甚至焦虑都可以让你在睡梦中醒来。

采用左侧卧位的睡姿,在背后、肚子下面以及两腿之间的放个枕头,也有助于缓解不适,从而改善睡眠。除此之外,请尽量不要在晚上运动,睡前也不要喝太多水。

需要注意的是,孕期尽量不要服用安眠药,以及某些所谓能改善睡眠的补品。

性行为是安全的

虽然不少女性在怀孕期间性欲会下降,但除了少数高危因素之外,在孕期正常性行为是安全的。

这些高危因素包括前置胎盘、早产史以及多胎妊娠等等。

不过,由于肚子在逐渐变大,在孕晚期性生活要避免女性平卧的姿势。如果在性行为过程中有阴道出血或任何不适,请及时去看医生。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:Shutterstock.com

责任编辑: 胭脂
付婷
本文作者 付婷
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付婷 营养与公共卫生硕士

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