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为什么今天不继续放假?累觉不爱怎么办?

作者: 海棠 2016-03-08

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刚过完周末,为啥还是累?

我要反省下,以下是我深刻的自我反省。

1. 不锻炼身体

美国佐治亚州大学的一项研究提示,一周保持三次的中等或低强度锻炼,每次维持至少 20 分钟,坚持 6 周后,可以明显增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

好吧,累不能成为我不锻炼的借口。因为规律的锻炼会让我更有精力。

反省:今晚回家第一件事,扑向软绵绵的沙发?噢,不,换双跑步鞋开始运动。

2. 吃得不健康

(1)水没喝够

营养学专家指出,即使是微量的脱水,也会导致疲劳。脱水会引起血量降低、血液粘稠,心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低,这些都会导致或加重疲劳。

反省:多起身去倒个水,顺便活动下僵硬的颈椎、腰椎。营养学专家推荐了个简单的公式:

每天至少要喝到的水(单位:mL)= 体重(单位:斤)× 16.3

(2)没吃早饭

人是铁饭是钢。经过一晚上的消耗,需要补充点能量,才能让身体马力十足地运转起来。一顿营养丰富的早餐,能让人动力十足。

反省:早饭要按时吃,一顿营养丰富的早餐能让上午精力十足。

(3)垃圾食品吃太多了

一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖,这些食品大多都是高盐高脂食品,食用后具有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,易导致疲劳。

反省:饮食要符合膳食宝塔,不知道长什么样,点击右侧蓝字查看➝《2016 年度最佳饮食方式

(4)今天没喝咖啡?

开始上班前,先来一杯咖啡,嗯,这是一个美妙的上午。

研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的,但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示,即便在睡前 6 小时饮用咖啡,也会对睡眠造成干扰。

难道是昨天咖啡喝多了?

反省:下午咖啡少喝,含咖啡因的食物也少吃。

3. 没睡好

(1)睡前小酌

专家指出酒精虽会抑制中枢系统,产生镇静作用,但酒精代谢后的反跳作用,会导致肾上腺系统兴奋,影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后,半夜会醒的原因。而睡眠不好,自然精神不好。

反省:不对,我一般不喝酒,以后睡前也不喝。

(2)睡前手机不离手

平板电脑、智能手机,这些显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素分泌,一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰,可能会打乱身体的昼夜节律。

反省:关灯后就不要玩手机了。

(3)不规律的睡眠

一到放假,生活就没规律了?熬夜看电影、打牌、玩游戏,然后白天睡上大半天?如果这样,那么晚上睡不好也不是什么意外了。

如果睡得太晚,即使早上可以睡到十点,也挽救不了不规律的睡眠带来的疲惫。

反省:睡眠规律不能乱。

4. 工作压力大

(1)过于追求完美

精神病学专家指出,为了追求完美,会拼命地工作,从而付出得更多,使自己容易陷入疲劳中。一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低,直到消失。

处女座的我可能有这毛病。

反省:给工作设定一个完成时间,然后严格遵守。额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作,我一样可以成为出色的员工。

(2)最近有点焦虑

难道是担心工作做不好老板会炒我鱿鱼?心理学家说:过于焦虑会让人筋疲力尽,直到崩溃。适当的焦虑可以让工作更出色,但过度了就适得其反了。

反省:深呼吸,放松心情。必要的时候,去看看心理医生。

(3)量力而行

学会评估自己的能力,以及规划好自己的工作,对新增工作,适时说「不」。如果不懂得拒绝,工作会越来越多,久而久之,当你忙不过来的时候,会开始产生负面情绪,愤恨、生气、不满,这些情绪都会让你感觉疲惫不堪。

是不是不该答应写这篇稿子?

反省:算了,我还是赶紧写稿子吧。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 初洋
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本文作者 海棠
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