菜单
科普文章
搜索

如何快速体会到健康的宝贵?死撑着不睡觉就可以了

作者: 朱王勇 2016-04-05

猫眼900.jpg

编者按:朱医生最近在创业,动辄睡眠不足。我们一起来看看他连着熬了两夜之后,写下的日记。

我往脸上胡乱抹了一把冷水,整个人一阵激灵,终于清醒了点。

直起身子,看到镜子里的自己,脸特别苍白,于是显得黑黑的眼圈和布满血丝的眼睛更加明显。

当眼部肌肉长期处于持续紧张状态时,血流会较平时更缓慢,青紫色的血管特别容易透过表面细柔的皮肤,产生明显的黑眼圈。
同时,也是由于血液回流不畅,容易导致下坠的眼袋和布满血丝的眼球。

嗯,为了自己的创业项目,我已经 48 小时没睡觉了。

我知道,这种情况,已经可以称为「睡眠剥夺」。

正常状况下,人们日出而作、日落而歇,一天 24 小时,总要睡上那么一觉或者几觉的。24 小时以上不睡觉,就算进入「睡眠剥夺」状态了。

走出洗手间,脑袋胀胀的晕晕的。

刚才的工作中频频出错,我感觉自己此时已是一个大写的懵逼。

睡眠剥夺后,头晕、头痛、眼花都是很常见的症状。混乱大脑的运行速度变得奇慢无比,不仅注意力难以集中,而且计算能力、记忆力都显著下降。
长期睡眠剥夺者多半脾气暴躁,神经兮兮。严重的睡眠剥夺者甚至会出现幻觉,性格也会大变。

我记得睡眠功能研究有个很著名的实验。曾有志愿者接受长时间不睡觉的试验,来验证人类对睡眠的需要。

结果:

  • 头三天,一切正常;

  • 第四天,他出现了精神症状,对一些并不滑稽的事情捧腹大笑,听一些不值得悲哀的消息而莫名其妙地哭泣;

  • 第五天,他开始大喊大叫;

    ……

  • 第九天,他竟然成为一个类似精神精神分裂症的患者,在第 201 小时,他无可抑制地陷入了深睡中……

就好像我脚边沙发上那条加班狗,连续两晚通宵,他一沾沙发就睡死过去,错误睡姿和疲劳,还让他的呼噜打得震天响。

目前睡眠剥夺的世界纪录是 264 小时 12 分钟,是 1964 年美国一位高中生在斯坦福大学睡眠研究室工作人员陪同下完成的。
因为这种记录有违健康原则,吉尼斯从此取消了对此类记录的认证。

睡眠剥夺后,我身体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的内分泌轴应该已经遭到重大打击。

我听到肚子咕噜噜直叫唤,可一小时前,我明明塞了个汉堡给它。

怎么办,真的特别想吃!

我想,我就快成为一个坏脾气的「三高」胖子了。

一项美国的大样本调查研究中发现,青年人群每日睡眠时间每减少 1 小时,体内的胆固醇水平便增加 17%;睡眠剥夺时后,交感神经系统会愈加活跃,导致皮质醇、肾上腺素等压力激素水平不降反升,直接后果是血压增高;同时,胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制,于是体内的血糖也会随之上升。

但我觉得,肚子这时候抗议,可不光是饿那么简单——还有点恶心,胃里不舒服。

我想起本科做实验时那群可怜的小白鼠们了。

当时,就是为了建立一个胃溃疡的疾病模型,我们把一群小白鼠捆起来、泡在冷水里,防止他们睡觉。

经历过这样丧心病狂的水刑后,这群小白鼠,果然都得了胃溃疡。

嗷,肚子里好像在呼呼地冒酸水,我的胃病又快犯了。

熬夜产生的应激状态很容易破坏胃黏膜的完整性,同时增加胃酸的分泌。
有研究发现,睡眠剥夺 7 天后的大鼠,胃部的血流减少了 15%,胃黏膜有 30%~50% 的损伤。

警告:前方高能!

这时候,鼻涕也不甘示弱地挂了下来。我赶紧喝了一口,吧唧吧唧嘴。

真是屋漏偏逢连夜雨,我好像感冒了。

大量研究证实睡眠剥夺对免疫功能的影响很大。
睡眠剥夺期间,白细胞的增殖活性明显下降,对外界细菌病毒的抵抗能力下降。
这种发现已经得到了多种研究的证实:有研究者为 19 名健康成人接种了甲肝疫苗后,让其中一半保持平日正常的睡眠时间,而另一半则坚持 24 小时不睡,结果发现,规律睡眠组受试者体内的疫苗抗体的浓度是缺觉组浓度的 2 倍。另一项用流感疫苗进行的研究也是类似的结果。


好在,睡眠剥夺一般不会产生不可逆的后果,经过充足的睡眠,其影响可以完全消除。

当然,我指的是人体可以去「耐受」睡眠剥夺的影响,但这种代偿能力是有极限的。

长时间的持续睡眠剥夺,动物实验过程中的死亡率可是相当高。

这两天没睡,我加倍体会到健康的宝贵。我现在最想做的就是马上把工作做完,狠狠地睡上一整天!

回来……这样也不健康!


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:Pixabay.com

责任编辑: 丁若水
朱王勇
本文作者 朱王勇
更多文章

朱王勇 中山大学光华口腔医学院附属口腔医院

丁香医生
不只是科普 更是健康工具
点此安装