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分清敌友,好身材也可以「喝」出来

2022-09-28作者:丁香医生

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许多减肥的朋友们在减肥期间,花了大力气规划自己的饮食,但发现自己还是瘦不下来。

这个时候,你可能需要回想一下,是不是喝下去的饮料坏了你的减肥大业?

今天,丁香医生就来和大家分析一下,哪些饮料是我们减肥时的敌人,哪些饮料是减肥的好帮手吧~

这些饮料,是减肥时的「死敌」

1. 碳酸饮料

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碳酸饮料,比如可乐、芬达等等,简直就是减肥时的万恶之源。

为什么呢?

因为,每次你拿起一瓶冰镇碳酸饮料一饮而尽的时候,你就喝下了一大瓶热量。

一瓶 500 mL 的可乐就含有超过 200 kcal 的能量——这可是就是小半顿饭的热量了。

所以,下次对冷藏柜里面的碳酸饮料伸出手的时候,可要三思呀。

或者,你可以选择低卡甚至零卡的碳酸饮料过过嘴瘾。

2. 功能饮料

许多功能饮料的热量和碳酸饮料不相上下。虽然功能饮料中添加了一些维生素和矿物质,但我们可以选择低热量的食物来获得这些营养素。

在减肥期间,除非你进行了剧烈运动导致大量出汗,需要额外补充营养素,请将手中的功能饮料替换成水。

3. 花式咖啡

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如果一杯黑咖啡里面添加了大量的奶油和风味糖浆,那么本来热量几乎为零的黑咖啡就成了一杯满是糖和脂肪混合物。

花式咖啡就是这种邪恶的「热量炸弹」。

一份奶香浓郁的花式咖啡里平均含有 200 kcal 的热量,这已经是小半顿饭的热量了。

如果实在是不能接受黑咖啡的苦涩,可以适当添加一些低脂或者脱脂奶、木糖醇等人工甜味剂改善口味,这样就可以美味与低热兼得啦~

4. 啤酒

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在减肥期间,「热量大户」的啤酒最好就不要沾了。

一杯 100 mL 的啤酒的热量有 43 kcal, 一瓶 500 mL 的啤酒就超过了 200 kcal,差不多相当于小半顿饭。而且,如果兴头来了,一晚五瓶啤酒都不在话下,那么这额外多出的 1 000 kcal 的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。

5. 预调酒、鸡尾酒

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五颜六色、各种口味的预调酒和鸡尾酒是不是看上去非常有逼格呢?

但是别忘了,他们的热量可不低啊。

以某款预调酒为例,每 100 mL 中含有 48 kcal 的热量,那么 500 mL 的一罐酒下肚,又是小半顿饭了。

而鸡尾酒也是当仁不让的热量大户,因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。

比如,一款名为「白色俄罗斯」的鸡尾酒,除了主体的伏特加以外,还添加了咖啡利口酒和浓奶油,于是,这样一小杯 60 mL 的鸡尾酒就高达 200 kcal 的热量了。

如果实在是舍弃不了预调酒和鸡尾酒的爽口,可以尝试自己调制成一杯苏打葡萄酒:用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。

但是还是要提醒大家,过过嘴瘾就好啦,可不要贪杯哦。

如果一定要喝酒,请注意限量:

男性每天不超过 2 份饮酒量,女性每天不超过 1 份饮酒量。

所谓「1 份饮酒量」,大致相当于 355 mL 啤酒,或者 150 mL 葡萄酒,或者 45 mL 的 40 度白酒(如果是 60 度白酒,则只有 30 mL)。

这些饮料,是减肥时的「好朋友」

1. 水

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如果你能把手中各式各样的饮料换成水,你就能在不知不觉中少摄入许多的热量。

水是击退心中暴食大魔王的魔法:在餐前喝 1~2 杯水,可以让你更容易觉得饱,让你吃得更少。

同时,水可以加快身体的新陈代谢,这就意味着,身体加速热量的消耗。

2. 蔬菜汁

和果汁一样,蔬菜汁也含有丰富的维生素和抗氧化物质;更棒的是,蔬菜汁中的热量仅为果汁的一半,而且钠含量也比果汁少。

比如,一杯 200 mL 的西红柿汁中只有 41 kcal 的热量,而同等体积的橙汁的热量竟然高达 122 kcal,是西红柿汁近 3 倍的热量。

另外,我们推荐大家自己制作蔬菜汁,而不是购买添加了糖的蔬菜汁饮料;在蔬菜汁的时候把不要把菜渣滤去,因为这些菜渣富含膳食纤维,可以帮助人们增加饱腹感,缓解饥饿。

3. 牛奶,特别是低脂奶

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有研究表明,含钙丰富的食物不但对骨骼有利,还可以帮助人们减轻体重。

牛奶就是其中的一种。研究发现,在饮食中增加奶或者奶制品的比例可以帮助人们减肥。

更妙的是,你可以选择低脂奶或者脱脂奶,这样的选择不但可以帮助我们获得丰富的钙,而且可以减少热量的摄入。

4. 黑咖啡

忙碌了一整天想要来一剂咖啡因充当「强心剂」?那么黑咖啡是比碳酸饮料和功能饮料更明智的选择。

黑咖啡几乎不含热量,而且有丰富的抗氧化物质。

有研究表明,每天喝 3~4 杯黑咖啡不但可以帮助人们提神醒脑、集中注意力,而且可以降低患 2 型糖尿病和某些癌症的风险。

5. 绿茶

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在减肥期间,我们中国的传统饮料——绿茶,绝对是你的提神利器~

绿茶几乎不含热量,同时,绿茶含有的活性物质可以帮助人们减轻体重。虽然不清楚具体的机制,但是绿茶中含有的咖啡因和儿茶素都可能有减重的效果。

这些饮料,在减肥期间「亦敌亦友」

1. 果汁

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对于减肥,果汁是一个亦正亦邪的角色,原因是:

  • 果汁中有大量的糖,所含有的热量其实不比碳酸饮料低;

  • 果汁中含有丰富的维生素和抗氧化物。

最好的选择是吃水果,如果你实在爱喝果汁,请选择 100% 的纯果汁(别喝太多,200 mL 足矣),而不是添加了许多糖的果汁饮料。

或者,你也可以在水中加一片水果片,这样,既能享受水果的清甜,又能最大限度地减少热量的摄入。

2. 奶昔

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香蕉、橙子和芒果混入牛奶中搅打成果泥——如此香滑顺口的奶昔的确让人爱不释手。

但是,别忘了,奶昔中的热量可不低。

怎样享受这份香滑又不增加太多热量的摄入呢?

答案是聪明地选择制作原料。

你可以选择低脂或者脱脂奶代替全脂奶,选择热量比较低的水果,如草莓、蓝莓或火龙果等制作奶昔。

千万不要碰餐厅里面的「高大上款」,这些外表诱人的奶昔添加了冰淇淋、蜂蜜、牛奶巧克力,热量简直爆表。



丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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