最简单最便宜的降糖方法，血糖控制好才能生活得更好

目前世界公认治疗糖尿病的办法，被称作糖尿病治疗的五驾马车：饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育。

血糖控制得好，生活过得好

许多糖尿病患者之前可能会有这样的想法：「糖尿病是慢性病，不会一下子恶化的，再说也没听过谁光是因为高血糖而死亡的，血糖高一点也没什么关系吧？」

单纯的血糖高并不可怕，但后期的那些并发症，以及代谢综合征带来的动脉粥样硬化却是相当可怕的。

这些疾病可是会明显降低糖尿病患者的生活质量，而这些后期发生的疾病都是可预防的。

怎么预防？

从今天起，就开始认真控制血糖吧。在今后的日子里，也请一定坚持下去，不要松懈对血糖的控制。

因为一旦放松警惕，并发症的种子可能又会重新发芽，之前所做的努力也会付之东流。

相信不少糖尿病患者会有这样的体会：万事开头难，血糖的控制也是如此，坚持下来，到了后期也就养成一种习惯了。

今天就跟大家说说怎样通过「运动疗法」来控制血糖。

运动疗法：消耗过剩的能量

糖尿病治疗的基本原则是：减少能量的来源，促进过剩能量的消耗。前者就是饮食疗法，后者则是我们要介绍的运动疗法。

运动疗法有两方面作用：

• 第一，消耗多余的能量；

• 第二，促进良性循环，养成善于利用能量的体质。

在很早以前，我们的祖先和野生动物是一样的，为了生存需要吃足够的食物，然后通过活动消耗食物中的能量，保持着良好的能量「出入」平衡。而现在的人们每天大多数时间处于「静止状态」，没能处理好能量的「出入」关系。

之所以提倡运动疗法，就是希望糖尿病患者回归自然、健康的生活方式，调整好能量平衡。

糖尿病患者坚持运动好处多

运动疗法的效果因人而异。总体而言，有些效果会早期呈现，有些效果则会在慢慢地显现。

1. 比较早期出现的效果

   尿酸值的正常；血糖值的改善；体脂率降低；腰围减小。

2. 渐渐出现的客观效果

   体重向标准体重「靠拢」；糖化血红蛋白和糖化血清白蛋白的正常化；运动后心跳加快的情况有所缓解；脂肪不容易在体内堆积；血胆固醇含量减少；对人体有益的高密度脂蛋白增加。

3. 逐渐出现的主观效果

   进行同等强度的锻炼后感到轻松；运动中和运动后的愉悦感；运动后的疲乏感消失，肌肉持续酸痛的现象不再出现；便秘和睡眠问题得到改善；对自己的工作生活充满信心。

本文摘自《糖尿病，看这本就够了》一书，由作者授权丁香园转载，未经许可不得转载。

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