中年开始要防啤酒肚，男女都该「急行步」！

众所周知，肥胖对身体健康是不利的，但无可奈何地是，人过中年，总是感觉身边的人和自己都往胖的去，尤其是有「啤酒肚」的中央肥胖型，是糖尿病、高血压的危险因素呢。

所谓「管住嘴，迈开腿」可谓万能的健康养生之道了。

但是上了年纪的朋友，运动起来有很多限制，又希望简单，有需要保证安全，那么，有什么运动，是我们随时能做的，有效又方便坚持的呢？

大家记住这句：

中年开始要防啤酒肚，男女都该「急行步」！

对的，我们今天就介绍这个运动——急行步。

急行步有这样的好处：

• 燃烧卡路里，去掉啤酒肚；

• 改善心肺功能；

• 减少心脏病、高血压及糖尿病的机会；

• 降低血液中的胆固醇水平；

• 让人神清气爽，头脑清晰，增强记忆；

• 让骨骼、肌肉和关节强健，不容易发生骨质疏松；

• 使老年人身壮力健，改善身体灵活程度和平衡力；

• 使糖尿病病人血糖水平得到控制和稳定。

达到这样的标准才算急行步：

• 要在 20 分钟到 25 分钟内，走完 2 公里；

• 要感觉心跳加快，但不急促；

• 呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；

• 感觉微微出汗，身体温度增加。

这样开始锻炼最合适：

• 若目的地在 5 公里以内，又不赶时间，建议用步行代替乘车；

• 出门若是坐车了，在到达目的地前一两个站下车，步行过去；

• 一个人走会闷一些，所以找个伴一起比较能坚持；

• 养成习惯，早上起床，或晚饭以后散散步，有助消化之余还能放松神经。

锻炼当天要准备这些：

1. 鞋的尺寸要适合，要在急行步时保护和稳定足部的。

• 鞋头要宽，鞋跟要舒适不刮脚；

• 要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；

• 鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；

• 鞋底要防滑，鞋身要柔韧；

• 要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子。

2. 开始运动前后都要喝一杯水。

3. 要做些热身运动。

4. 选择急行步的路径，要平坦、敞亮、安全。

这些朋友要注意：

• 患有慢性病，例如心脏病、呼吸系统疾病的朋友；
  

• 运动时或者运动后，会感觉胸口不舒服的朋友；

• 容易头晕甚至会晕倒的朋友；

• 稍微动一下就会喘气呼吸困难的朋友；

• 以前从来没有锻炼的朋友；

• 有骨骼或关节问题，关节会出现红肿、发热、疼痛或僵硬的朋友。

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