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贾静雯被老公虐出好身材,靠的是什么瘦身方法?

作者: 王辘 2016-08-10

贾静雯合影.jpg

台湾艺人贾静雯一家人的幸福日常,总被传为佳话。特别是 1 岁多的二女儿咘咘,在网上圈粉无数。

42 岁的她,顺利怀上第 3 胎,也让很多人赞叹身体保养得好。

她的老公修杰楷——也正是贾静雯多年以来的贴身「健身教练」。

从二胎女儿咘咘产前陪同健身运动,到要帮她产后恢复,到备战 21 公里马拉松,训练从没落下。

修杰楷深谙健身之道,采用的健身训练方法,那叫一个严苛又变态!

在一档综艺节目中,公开的这套魔鬼训练方法,是这样的:

1. 间歇跑训练

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间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,速度变化呈现「波浪状」。

优点在于:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。简单说,用时更短,但运动心率提升,减脂效率会更高。

跟着跑步机的步伐,保持平衡,会跑得快一点

贾静雯2.jpg


有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。

而经验稍不足、但体能基础 OK 的朋友们,就可以像贾静雯这样,借助跑步机,来调整训练。

而无论哪种场地,能有一个颜值教练陪同,配合心率表的使用,控制节奏、速度,指导纠正跑姿和呼吸,是再好不过的了。

尽量感觉身体往上,不要往前,会跑得舒服一点

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在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大;跑后身体的恢复较慢,可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——

第二、第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显!

这时贾静雯不小心按停了跑步机

贾静雯4.jpg

原本跑五趟(组)就够,被专业捣蛋三十年的教练,改成了八趟,不,是再八趟。总共十组!

贾静雯5.jpg

有没有觉得跑步机很累?

贾静雯6.jpg

那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的朋友们,注意了!

你的身体在呼唤:强度够不够?(不只是看时间长短)有没有很累?注意过自己的心率吗?……

跑步机间歇跑举例

不妨试着按这样训练看看:如果感觉心率太快,就把速度调低一点,如果感觉心率较慢,可以把速度调高一点。

  • 快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

  • 慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

  • 慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分钟,速度 11 km/h,

  • 慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分钟,速度 12 km/h,

  • 慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分钟,速度 10 km/h,

  • 慢跑 2 分钟,速度 8 km/h,

  • 快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

  • 减速到放松,把心率降下来。

依照个人体能不同,还可以选择:增加坡度。

间歇跑训练结束之后,还有更大的考验,随之到来。

2. 拉伸训练

跑完之后,首先是要进行拉伸。

一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!

拉伸动作,专业上至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。

贾静雯7.jpg

他们练的,是这个听起来很高大上的 PNF(本体感觉神经肌肉促进法),需要另一个专业人士帮助,一个人做不了。而且,PNF 一般要在运动之后进行。

整个过程,让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。

贾静雯8.jpg

掰腿的过程中,总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜,让人酸爽得叫苦不迭~

修杰楷直言:跟我一起运动的人,最后都是不开心的。

3. 力量练习

要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。

抗阻练习,也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。

可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

不过呢……节目里后来的这一段,其实有点搞笑了。因为修杰楷照着男性的哑铃训练给老婆练,遭到了强烈抗议!

女生跟男生做运动是不一样的

女生需要一点轻松跟柔软

贾静雯10.jpg

公道话,还是比较赞同贾静雯的。女性的训练,确实不该照搬男生那样子练,要更有针对性。


勇敢,坚忍,乐观,运气就不会太差。相信经过此番魔鬼训练,一定能够顺利完成 21 公里的新挑战。

最后有两句话,送给大家:

好的开始,成功的一半;

好的一半,成功的开始。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:妈妈是超人

责任编辑: 海刃
王辘
本文作者 王辘
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王辘 营养与食品安全硕士

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