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这样运动,降低尿酸,痛风少发作!

作者: Hugh 2016-08-13

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勤活动,选对项,宜有氧,忌激烈

快步走,单车骑,游泳好,跑步牛

这首打油诗很好的总结痛风运动注意事宜,丁香医生为大家解释、分析一下。

勤活动

为什么要勤活动?

很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况,肥胖不仅影响尿酸、痛风控制,还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。

长期坚持适量运动,可以减轻体重。体型恢复正常了,降酸也会随之下降,痛风发作次数也会减少。同时,合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。

所以,高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

每天多长时间、每周多少次算勤?

一般建议,痛风的朋友每天进行 30 分钟左右的有氧运动,每周运动 4~5 次。

刚开始锻炼的朋友,不一定非得追求时间,可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友,更要量力而行,不可强求。

选对项,宜有氧,忌激烈

什么是有氧运动?

我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动,其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开,只是说在运动时哪一种运动形式占主导。

通常有氧运动有这些特点,运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太对的乳酸、运动后不易出现疲劳。

为什么要选择有氧运动?

推荐痛风病友选择有氧的原因有两个:

  • 无氧运动会产生大量的乳酸,而乳酸会抑制尿酸的排泄,剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作;

  • 有氧运动需要呼吸大量的空气,对心肺功能的锻炼效果更好。

快步走,单车骑,游泳好,跑步牛

前面已经讲了更推荐,痛风的朋友进行有氧运动,而生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像 100 米短跑、100 米游泳、举重等多是无氧运动,不作推荐。

不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话,那也就不算有氧运动了。

还有的病友经常问能不能打篮球,其实这也得分情况:如果对手很强,又是跑全场,打一场下来估计就得全身酸痛几天,这种强度基本上就是无氧运动。要是运动时还不注意补水,就更容易诱发痛风了。当然,如果只是打半场、投投篮,跑动小,运动后腿不酸不痛的,那也是可以的。

所以,运动形式更多的是一种参考,落到个人时更重要是自己掌握运动强度,如果运动后特别疲劳、全身酸痛,那最好是把强度降一点。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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