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总是打呼噜?试试这 7 个简便易行的方法

作者: BruceLi 2016-09-07

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从前,有一个鼾声震天的人。

后来,他变成了单身汪。

打鼾确实不是什么好事,不仅会打扰他人(尤其是同一张床睡觉的人),严重的话还会影响身体健康,长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。

经常打鼾?鼾声震天?为什么!

这个原因可就多了,有可能是呼吸道的异常导致的,也可能是因为太胖,还有可能是因为酒、药物、枕头……

如果实在不想去看医生,可以先调整生活方式来缓解打鼾症状,下面丁香医生就给大家介绍 7 种简便易行的方法。

1. 换个睡姿

对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!

因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。

怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考:

  • 对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

  • 还有一个广为流传的偏方(虽然只是在国外),就是在睡衣背后缝一个网球!(看你怎么平躺……)

  • 另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。

如果上述办法都没有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。

2. 减轻体重

健康的身体永远不欢迎肥胖!

胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。

对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

3. 戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。

特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4. 养成好的睡眠习惯

和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。

所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

5. 保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6. 换个枕头

还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?

尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。

如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人:

  • 每隔几周就清洁枕头、床单,每半年就更换一次枕头;

  • 不要让宠物进入卧室区域;

  • 另外,要根据自己身形选择合适高度的枕头。(高枕虽可减轻打鼾症状,但有可能导致脖子疼痛,得不偿失)

点这里,丁香医生教你选择一个合适的枕头

7. 多喝水

当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。

一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝 1.5~2 升水,大概就是普通矿泉水瓶 2~3 瓶的样子。

另外,用加湿器让室内空气更湿润也有好处。

点这里,丁香医生告诉你怎么喝水、喝什么水最健康


改善生活方式可以或多或少缓解打鼾症状,但如果采取上述方法后打鼾还没有缓解,甚至加重了,就尽快去看医生吧。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: yidan
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