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人在旅途,这几招帮你避免「减肥大计被破坏」

作者: 王辘 2016-09-12

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每逢佳节胖三斤。

以「逛吃逛吃」为主的长途旅行,饮食失控,没法运动,更是让不少朋友担心会「迎风胖两斤」。

其实,旅行中的减肥,是暗藏玄机的。

林语堂说:旅行的诗意,在于忘却一切。

佛陀曰:放下。

想要旅行和减肥兼备,你需要注意这么几点。

免费食物没必要吃

不要吃那些免费食物:免费的酒店早餐,免费的飞机餐,咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸,统统不要拿。

它们和你在家吃的大部分食物,没什么两样,不妨把热量份额留给当地特色美食。

特色美食没必要尝

然而,特色美食也不都是非吃不可的。

无非都是高碳水化合物加高蛋白。全世界全人类都嗜甜嗜油好重口。在吃上做文章,全是当地商家的诡计,你并不需要多余的热量。

如果实在是好奇呢?

建议买最小份的,多找几个人,尝个一口就好;或者尝一口之后,果断丢掉——减肥期间,浪费也是对自己的一种美德。

廉价食物没必要囤

遇到任何当地特别便宜的小零食、小点心什么的,也千万不要面露喜色,吃不了还买下来兜着走。

你要想着,让这个地方的人胖去吧。

如果一定想买呢?尽量挑那些高蛋白、低碳水的,或者继续参照上一条。

那你的旅行真正需要什么呢?

带大容量的水瓶 + 水

(当然前提是,确定旅途中有方便上厕所的地方)毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动,排汗更多,饮水需求量自然要增加。

而人有时候其实不是饿了,而是「渴了」,少量多次不间断地补水,能避免缺水、口干舌燥,还能转移注意力。

带分装果蔬、坚果

  • 如果乘坐飞机、火车、汽车

提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果,或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。

装在密封食品盒中,不容易受积压和污染。

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  • 如果需要长途徒步、暴走

可以带些有营养、重量轻、饱腹感强、长时间存放也不会变质的坚果:原味的大杏仁(巴旦木)、松子、榛子、核桃等。

按一把的量,装在小号塑封袋或者小号的马口铁盒里。

  • 如果是严格的健身人士

可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品,比较方便、可控。

随时随地徒手训练

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出门在外,还想有操场可以跑步是很难的,也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。

不过,依然有很多方式,可以帮你把每日锻炼坚持下去:

1. 瑜伽:早上在空旷的路面或室内,铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。

2. 高强度间歇:做一些原地跳跃、burpee(波比) 等热身或徒手的高强度间歇训练。

3. 暴走:以走楼梯代替乘电梯,以步行代替(机场)传送带或移动步道。

4. 双肩负:背大容量的双肩包而不是单肩包、或使用拉杆箱;把随身携带的东西全部装一个背包里,在不停走动的过程中,就是在做「负重徒步训练」,特别适用于机场候机、车站候车等等待时间。

5. 俯卧撑:利用身边的硬板凳、台阶、扶手等,做俯卧撑练习。

6. 负重深蹲:随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。


如果旅行是一场修行,那么减肥就是一种宗教。

这种宗教需要一日三省吾身:

又吃了吗?吃多了吗?又吃多了吗?


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 海刃
王辘
本文作者 王辘
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王辘 营养与食品安全硕士

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