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脸好大,怎么才能有效瘦脸?

作者: 王辘 2016-09-19

圆脸900.jpg

不少拼命减肥而且真的瘦下来了的朋友都有一个困扰:

为什么我全身上下都瘦了,肚子小了、大象腿和麒麟臂都细了,脸却还是肉嘟嘟、胖乎乎的呢?

明明减了几十斤体重,瘦得快成一道闪电了,可是「面子」还是很大,上下也不协调。

我们先从头来看看,脸为什么大?

减肥前后900700.jpg

脸大有多种原因

1. 脂肪堆积型大脸

腮帮子圆鼓鼓的,多肉而结实,脸型线廓不分明,就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积,表情肌衰退,是造成脸部肥胖,轮廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型大脸

过多地吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物,就会更多地动用咬肌,有可能导致下巴肌肉过于发达,引起下颌角肌肉肥大。

因此,一般来说要尽量避免或少吃这类食物,以免过度使用咬肌,让脸部的线条柔和一些。

3. 肌肤松弛型大脸

年龄增长,机能衰退,外加常年经受的日晒,使得真皮层内的纤维素和胶原蛋白含量减少,皮肤弹性降低,不再紧实,渐渐老化,给人臃肿浑沌之感。

4. 水肿型大脸

有些朋友身体代谢速度比一般人慢,相应的水分循环的速度也很慢,表现为容易水肿,特别是脸容易肿成猪头。

还有极少数的朋友,是由于特殊疾病原因,导致的全身浮肿,比如:甲减。

5. 大骨架型大脸

这种脸大,其实和脂肪、肌肉都没有关系,仅仅是骨骼轮廓所表现出的。

前面 4 种大脸,都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。唯独骨骼发育定型后不容易改变,以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。

瘦脸比瘦身难!难!难!

减肥本质上是脂肪组织体积减小的过程,脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位。

对于正常成人(非肥胖患者)来说,脸部脂肪的厚度相比于身体躯干部位的皮下脂肪层,是要薄得多的。

因此,减肥的时候身体躯干部位的脂肪减小,要远远多于脸部脂肪,瘦脸效果并没有瘦身来得显著。

另外,受基因和代谢能力差异的影响,有的人更容易先胖肚子、先胖上身,而另一些人更容易先胖腿、先胖下身,或者先胖脸。

同理,脸是容易先瘦,还是总是最后瘦,还有个体差异:羡慕不来,也埋怨不起。

为什么体重减了,脸却还是很大?

那些体重减了二三十斤甚至更多、脸却没怎么瘦的朋友,其实有一个共同点,就是不只是脸大,更主要的是脸「松」。

而从结果推导过程,这类朋友一般是怎么瘦的呢?节食!

有人可能会否认说「我吃饭的,那好,叫「低热量饮食」吧。

有的在节食期间,还疯狂运动,体重下降飞快;另一些几乎不怎么运动或较少运动,减得相对慢一点。

低热量饮食快速减肥的问题在于:缺少足够的营养支持、运动强化,减掉的只有较少部分是脂肪。

最开始一周左右减掉的是大量的水,随后的长时间里一直在流失的是身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质,以及被迫动用到的少部分脂肪。

而脸部,本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。在整个快速掉体重的过程中,脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛,肌肉变少后脸部脂肪会变得更难被消耗,所以大脸依旧还是那个大脸。

怎么才能瘦脸

我们说,「没有局部减肥」;并且残酷的是,「有局部减不了肥」。

要记住,哪里肌肉少,哪里就脂肪多。

如果你本身脸就大,或者希望减肥也能瘦脸,请注意以下几点:

1. 加强全身运动:对于体重在正常范围内的朋友,注意不能一味地只做有氧运动,要多做抗阻训练、力量练习,加强全身的肌肉量;

2. 多做脸部活动:未必有强减肥效果,但有益处;还有不要惧怕咬肌变大,因为没想象中容易长起来;

3. 适当控制饮食,但不能节食,保证足够的优质蛋白质;

4. 减重速度不过快,特别是第一次减肥时:平均每周减 0.5~1 公斤的速度比较合理;

至于打瘦脸针这样的美容手段,只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子有短期弱化肌肉的瘦脸效果,对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子,没有什么用。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 网络

责任编辑: 海刃
王辘
本文作者 王辘
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王辘 营养与食品安全硕士

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