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午睡太久人会变懒!超过 1 小时就越睡越困

作者: 徐杨 2016-09-22

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很多人都习惯在中午休息时要小睡一会儿。

过去部分西方国家认为午睡是慵懒的表现,但现在很多证据表明,适当午睡能缓解过度疲劳,还可以预防心血管疾病等导致的猝死。

大量的文章和讯息似乎都在告诉我们:一定要好好午睡。

但是,午睡就一定对身体好吗?不午睡就一定影响健康吗?

我们为什么要午睡?

成年人会午睡有很多原因。

大多数午睡是「补偿性」的,用于弥补睡眠不足:午后小睡片刻是一种自然的倾向,能缓解睡眠不足的负面影响。身体不舒服时,午睡也具有「补偿性」休养和调整的功能。

还有些人会进行「预防性」午睡:也就是说,预先知道自己可能会发生睡眠不足,但还需要长期保持清醒(比如晚上需要值夜班),所以选择提前午睡。

另一些人「受环境影响」而午睡:环境因素,尤其是炎热的天气,特别容易让人想要小睡片刻。

午睡习惯还受「生理节律」影响:午后生理节律变得缓慢,是引起午睡的主要生理因素,午饭也会让我们犯困。

一个例子:大学生在午后第一课堂上犯困,可能受到多种因素影响。生理节律变缓慢只是一方面的原因,主要还是补偿性的(夜间缺觉),但可能也与环境有关(讲课无聊)。

午睡学生900.jpg

不午睡会影响健康吗?

并不会。

一般来说,早起型的人(比如老年人)比晚睡型的人,更能从午睡中得到好处。可能这也是很多长辈一定要「唠叨」年轻人多睡午觉的原因了,因为他们自己有获益。

但实际上,午睡或不午睡,只是个人的选择。只要自己觉得休息够了,就不用勉强。

睡眠是每个人独特的习惯。有的人每天要睡足 8 小时,而另一些人每天只需要睡 5 个小时,都是合理的。只要个人的睡眠习惯可以保证自己正常的生理需求和社会活动,就是正常的。

午睡习惯受年龄影响

年龄对午睡(以及白日睡眠)具有很大影响。

新生儿

新生的宝宝全天的睡眠是一系列的短时睡眠。即使整晚都在睡觉,白天也仍然要小睡一会儿。而且这种睡眠现象会持续很多年,一直到儿童期。

老年人

午睡会在人们的老年时期重现。客观上来说,老年人有较为充分的时间和机会小睡一会儿,当然这也和随年龄增长而改变的睡眠规律有关。

青少年和年轻人

由于生理睡眠需求改变,外加夜晚睡眠容易不足,也会有一部分人习惯白天小睡一会儿。

老人小孩午睡900.jpg

午睡有益,也可能有害

研究表明:对成人而言,在持续工作时,午睡过的人比没有午睡的人要干得更有效率。如果在长时间工作以前先小睡一会儿,要比长时间撑着直到瞌睡时再小睡的效果更好。

因此,午睡被看成是在需要长时间连续工作情况下,补充精力的一种有效方法。

午睡片刻虽然有极大的益处,但也有可能带来负面的结果。

20~30 分钟的午睡有益

午睡一般比通常睡眠的时间要短,20 分钟的短暂小睡片刻能使人神清气爽,还能够提高警觉性,同时也能提高效能,比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等等。这种效能的增强通常能维持 3 个小时,甚至到十几个小时以上。

超过 1 小时午睡会越睡越困

如果长时间陷入午睡的状态,就可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形。

睡眠惰性:有时人们在刚睡醒时,会感觉睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动,而且在几分钟或长达数小时的时间内仍很明显。

期间的认知能力、记忆力的表现都会很差,连心理活动和知觉,也大受影响。

  • 如果恰好前一晚有点没睡好,那么午睡时间稍微延长一点,人会更精神,并不会让人觉得「更困」「更想睡」;

  • 如果前一晚睡够了,午睡睡太久,就会越睡越困、越睡越想睡。

一个人越难被弄醒,表示他的睡眠惰性越强。

小睡一会儿,还可能是睡眠障碍的临床表现。

片刻小睡,可以是健康人睡眠觉醒系统中的一个组成部分,也可能是某些睡眠障碍的临床表现之一,比如:发作性睡病、睡眠呼吸暂停等。

通过多导睡眠图监测,进行多次小睡潜伏期测试,可以明确白天睡眠是否过量。如果受试者多次在 5 分钟内入睡,就可以考虑这种睡眠状态是病理性睡眠的表现了。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 海刃
徐杨
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