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九九重阳注意这 4 点,健康久久!登高、饮菊花酒都讲究

作者: Hugh 2016-10-08

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九月初九既是传统重阳节,还是「老年节」。

丁香医生祝老年朋友们节日快乐,同时为大家准备了一份礼物——四条应景的健康建议。

登高:要保护膝盖

大家都知道,爬山、爬楼梯对膝盖不好,会增加关节磨损。所以,中老年人,特别是已经有膝盖疼痛的,不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。

但值此节日,和亲友登高远眺也是可以理解的,不过仍需注意以下问题:

  • 选择合脚的软底运动鞋、随身物品要轻,减轻膝盖冲击;登山时慢一点,求胜心别太强;使用登山杖,这对保护膝盖、减少滑倒有益。

  • 有冠心病等心血管疾病的不要单独登高,以免疾病突发。

  • 糖尿病朋友随身携带糖果、饼干,以防低血糖。

重阳糕:注意糖分、热量

很多朋友常问,某某食物是否健康,其实答案很简单,就是「没有垃圾食品,只有垃圾的吃法」。

重阳糕也是如此,健不健康的关键在于怎么吃。

重阳糕的种类很多,但原料都离不开糯米粉、白砂糖、油脂等,这些成分摄入过多,会增加肥胖风险、影响血糖控制。

所以,在吃了重阳糕后,日常的主食,比如米饭、馒头等就要少吃一点,菜肴也要做得清淡些,以控制热量摄入。而得了糖尿病的朋友,则更要谨慎一些,可以把糕点切成几块,与亲友分食,吃一小块,感受一下节日气氛就够了,千万不能贪多。

重阳糕-900.jpg

菊花酒:小酌怡情

古人把曾把菊花酒称作「不老方」,现在看来这说法当然是不科学的。

酒精属于 1 类致癌物质,会增加患肿瘤的风险;同时酗酒的人还容易出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。

所以,如果一定要喝酒,请记住:小酌怡情,大饮伤身。

适量饮酒的建议:成年男性,一天饮酒量 ≤ 25 g,相当于 75 克 40 度以下的白酒;成年女性,一天饮酒量 ≤ 15 g,相当于 50 克 40 度以下的白酒。

天气变凉:注意防病

寒露刚过,恰逢重阳,很多地方慢慢变凉了,有的地方甚至下起了雪。天气变凉,老年朋友需要警惕下面两类疾病:

1. 流感

流感是个「欺软怕硬」的疾病,青壮年抵抗力强,患流感的疾病几率低,即使患病了大多也在一周内痊愈。

老年人就不同了,抵抗力弱,在感染流感后往往久治不愈甚至引起肺炎、脑膜炎等严重并发症。

而我国流感主要集中在 11 月到次年 3 月,所以中老年朋友可以考虑,在 10~12 月接种流感疫苗,预防流感。

2. 心脑血管疾病

冬季是心梗、脑梗、脑出血的高发季节,虽然还未进入冬季,但现在做好知识储备还是十分必要的。

寒冷季节,老年人在室内室外都要注意保暖,出门时记得用帽子、围巾、手套把自己保护起来。


希望,各位老友都能做到这四点,健康久久!


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 网络

责任编辑: 羽方
Hugh
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