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健康老人的 5 大标准,你达标几条?

作者: Hugh 2016-10-13

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健康长寿是每个人都渴望的,随着年龄增长,各种疾病也慢慢浮出了水面。所以,老年朋友更容易面临健康问题。

但是,上了年纪谁没有点小病小痛呢,有点小病痛就是「不健康」吗?什么才是「真健康」呢?

丁香医生这就为大家介绍一下「健康老人的 5 大标准」,60 岁以上的朋友可以对照着看看,稍年轻的朋友也应该了解一下,给自己提个醒。

标准一:没有大病,小病稳定

1. 没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了,零件会磨损、老化、生锈,我们的身体也如此。随着年龄增长,心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退,但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。

2. 小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」,是十分常见的慢性病,只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压

非高血压患者,低于 140 / 90 mmHg;而八十岁以上的老人,血压不应太低,应不低于 120 / 60 mmHg。

高血压患者,低于 150 / 90 mmHg;八十岁以上的老人,血压应不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血红蛋白

非糖尿病患者,5.0%~6.0%。无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。

血脂

胆固醇 3.1~6.2 mmol/L。

标准二:生活方式良好

这是持续健康的基石,良好的生活方式包括以下几点:

1. 不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。

2. 慎饮酒

不要酗酒,最好戒酒。

3. 合理吃

每天的饮食应遵循「十个拳头原则」:不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖与否的指标是体重指数(BMI),BMI = 体重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20~25 之间。

5. 勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

标准三:生活能自理

靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四:智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。

标准五:心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。


如果以上五大标准都能做到了,那么恭喜你,你就是健康老人!

对于还未步入老年的朋友,尽早关注这些标准,从现在做起,对照自身,改善自己的生活方式,争取以后做个健康的老人。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. 中华医学会老年分会《中国健康老年人标准(2013)》
责任编辑: 羽方
Hugh
本文作者 Hugh
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