菜单
科普文章
搜索

预防中风,需要做好这 6 件事

作者: Hugh 2016-10-29

622294300191188337.png

今天是第十一个「世界卒中日」,卒中即大家常说的「中风」。

中风、心梗、肿瘤,这三大疾病大家一点都不会陌生, 因为在中老年人身上太常见。全国约 1/5 的人死于脑血管疾病,而中风占了绝大部分。(数据来源:第三次全国死因回顾抽样调查报告)

即使中风没有导致死亡,其结果也常是失语、肢体瘫痪、丧失行动力、卧床不起……

当然,面对如此凶险的疾病,我们仍然可以去预防、去治疗。

丁香医生根据指南,整理了这份「中风防治手册」,希望给中老年朋友一个参考,远离中风、健康长寿。

1. 戒烟:不要给自己任何借口

吸烟会使中风的风险增加 1~2 倍,同时吸烟还增加心梗、癌症的发病风险。吸烟不只伤害自己,还会危害家人的健康。

为自己,也为了家人,狠下心来把烟戒了。

2. 限酒:不喝最好,非喝限量

酒精与中风的关系比较微妙:有研究发现,少量饮酒能减少中风,而大量饮酒会增加中风的可能。

不喝酒的人,可千万别为了「可能的好处」去喝酒。因为酒精不只影响中风,它还是明确的致癌物质。

对于非得喝的朋友,一定要控制量:男性每天摄入量小于 25 g,相当于 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒;女性每天摄入量小于 15 g,相当于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

3. 运动:每天 40 分,每周 4 次

和不运动人相比,常运动的人中风的风险能降低 25%~30%。

建议,中老年朋友每周进行 3~4 次的运动,每次持续约 40 分钟。运动形式以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等有氧运动为主。

但是,秋冬季节外出运动时一定要注意保暖,不然也可能增加中风风险。如果有室内运动条件的,当然更好。

中风-插图.jpg

4. 饮食:每天 5 份水果蔬菜

饮食应少钠多钾,高钙,高纤维,富含不饱和脂肪酸,少饱和脂肪酸。具体说起来就是:多蔬菜水果、奶制品,少动物油脂。

研究还发现:摄入越多的水果蔬菜,中风的风险就越低。每日摄入 5 份以上蔬菜水果,能显著减少中风的发生。(一份相当于一个拳头的大小)

5. 减肥:不只是为了好看

肥胖和中风、高血压、糖尿病、心脏病都有关。无论是全身胖,还是只有「将军肚」的都应该注意减肥。

人瘦下来了,发生中风的可能性也会降低。

6. 体检:重点关注 5 个指标

中风的「病根」还是血管问题,血管破裂、血管堵塞,都会导致中风。

而体检时,血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉彩超需要特别注意,因为这五个检查跟中风的关系最为密切。

血压

35 岁以上的朋友,每年至少量一次血压。有高血压和中风家族史的人,应增加血压测量次数。

对于已患高血压的朋友,应管理好血压。一般高血压患者应控制在 140 / 90 mmHg 以下,年龄大于 80 岁的,应控制在 150 / 90 mmHg 以下。

血糖

无糖尿病危险因素的朋友,应在 40 岁以后开始糖尿病筛查。首次筛查正常者,3 年至少复筛一次。

患糖尿病的朋友,应把血糖控制在 4.4~7.0 mmol/L,餐后 2 小时血糖小于 10.0 mmol/L,糖化血红蛋白小于 7%(一般情况)。

血脂

40 岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查。而有吸烟、肥胖等心梗或中风高危因素的朋友,应每 3~6 个月测一次血脂。

心电图

心房颤动的人,很容易在血管内形成血栓,当血栓堵塞大脑的供血动脉时,就会发生中风。

而心电图是发现心房颤动的重要检查,一定要重视。

颈动脉彩超

颈动脉是为大脑供血的主要动脉血管,如果其内壁出现的斑块或异常,就很容发生堵塞、导致中风。

而颈动脉彩超能发现颈动脉异常,以便尽早处理。对于年龄大于 40 岁的高危人群应常规检查颈动脉彩超。


说了这么多,其实就十二个字:

戒烟、限酒、运动、饮食、减肥、体检

最关键的还是去实践、正确的做。希望各位都能远离中风。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. ​《中国脑卒中一级预防指导规范(2015年5月)》国家卫生计生委脑卒中防治工程委员会
责任编辑: 羽方 xayzmi
Hugh
本文作者 Hugh
更多文章

Hugh 医学编辑

丁香医生
不只是科普 更是健康工具
点此安装