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裸睡的那些好处,睡过的人都能体会

作者: 陈奇权 2016-11-21

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所谓裸睡,当然是全裸而睡,有些人说我穿个内裤算不算裸睡,当然也算,只不过是裸得不够彻底而已。

喜欢裸睡的人,把裸睡党视为异教徒的人,对裸睡跃跃欲试的人,你们真的了解裸睡么?裸睡有什么好处呢?所有人都适合裸睡么?

是不是一定要裸着睡才叫睡过?这次,就来说说裸睡的那些事儿。

裸睡能提高睡眠质量

全身脱光光无拘无束的,没有任何束缚的睡眠肯定舒服啦,提高睡眠质量是很自然的事情嘛。

不过真正的原因没那么简单。皮肤是我们人体最重要的散热器官,也是人体体温调节的重要部分。

根据美国睡眠医学会的研究,在人体自身生物节律的调控下,入睡后我们的身体体温会自然下降,但如果我们穿着睡衣睡觉,就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热,打乱入睡后自然降温的进程,影响我们的睡眠节律。

裸睡让皮肤更好

皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官,它们能分泌皮脂、汗液。

如果过多的束缚和不良的压迫刺激,导致皮脂分泌不畅,汗液蒸发慢,细菌容易滋生并侵入毛囊,引起毛囊炎、痤疮等皮肤病。比如过紧的或者材质不好的内裤就容易引起外阴或臀部的毛囊炎。

裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄,还可以让肌肤直接暴露在相对低温下,增强局部血流量,促进皮肤的局部代谢,睡醒以后感觉自己都变好看了呢。

裸睡对「那里」好

来自美国斯坦福大学的随访研究发现,习惯裸睡的男性的精子质量明显要好于那些喜欢穿着内裤睡觉的男性精子质量。穿着内裤睡觉,特别是比较紧身的内裤,睾丸温度会升高,而这不利于精子的发育。

对女性来说,外阴常常是温暖潮湿的状态,容易滋生病菌。脱掉内裤束缚,保持干爽多氧的状态,对健康是有利的噢。

裸睡的人好性致

单身狗请自动跳过这一段。

肌肤与肌肤的直接接触能够增加催产素的合成和分泌,催产素也叫「爱的荷尔蒙」,它能让你对伴侣的触摸更佳敏感,增加彼此的信任感和亲密度。

当然没有了睡衣的阻隔,做起不可描述的事情来也更方便,所以也有助于你们能享受到更多的 SEX。

裸睡还能减肥?

是的你没有看错,一定程度上确实是这样的。

夜间人体温度下降的时候,体内皮质醇激素的水平会降低。但是如果因为睡衣的阻隔而导致睡眠期间自然降温受到影响,身体没有享受到高质量的睡眠,体内皮质醇激素水平就会升高,高水平的状态甚至会持续到第二天我们醒来,后者会让我们倾向于吃得多动得少的囤猪模式……

当然,变胖的理由有千万条,你胖不能都怪没裸睡。

裸睡其他的好处

长期保持裸睡习惯能让你变得更加勤快积极。

那些习惯了睡衣的人,一回到家里就迫不及待地穿上睡衣,提早进入到预睡眠模式,再也不打算离开温暖房间;而喜欢裸睡的人则一直保持着良好的状态,会更多外出活动,直到脱光准备睡觉那一刻。

裸睡会不会不干净呀?

皮肤直接暴露在外面,会不会更容易得皮肤病?床单、枕头、被子是否要换得更勤?

嗯,有点想多了。

皮肤有足够强大的屏障防御体系,不会那么轻易就感染皮肤病。但是像疥疮或者其他蚊虫叮咬的问题肯定也不得不防,这也提醒你要注意睡眠环境的卫生。

至于床上用品是否要换得更勤,其实裸睡时身体散热通畅,皮肤保持在干爽低温的情况下,皮脂和汗液的分泌是很少的,没你想的那么脏,定期换洗就好啦。

这些人还是别裸睡了

裸睡对于大多数人都是好的,但是对一些特殊群体,确实不太合适:

1. 有特应性皮炎

裸睡时皮肤直接暴露在环境中,特别是睡眠环境不够干净的话,皮肤直接接触尘螨等过敏原可能让皮炎加重。

2. 有高血压、冠心病的老年人

裸睡时皮肤直接暴露在外环境,如果外环境温度变化大,老年人体温调节的能力减弱,容易诱发体温变化波动,出现心血管问题。


皮肤是大自然给我们赐予的最好的睡衣,穿着它,享受这辈子最美妙的事情——睡觉!


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. Dermatology (2-Volume Set), 3rd Edition, By Jean L. Bolognia, MD, Saunders, New York, NY, USA.
  2. 皮肤生理学,中国临床皮肤病学,第四版,赵辨等主编
  3. ​Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain : a journal of neurology. 2008;131(Pt 2):500 - 13.
责任编辑: yidan
标签 睡眠 裸睡
陈奇权
本文作者 陈奇权
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陈奇权 第三军医大学第一附属医院 皮肤科博士

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