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做到这四点,才能睡得香、睡得好

作者: 海棠 2016-12-01

失眠.jpg

加班、熬夜、通宵上网……大家对这些都习以为常。

所以,睡不好觉成了时尚,你要没个失眠什么的,还真不好意思跟别人打招呼。

睡眠不规律的害处大家应该都听说过,比如:

  • 短期记忆力减退;

  • 学习能力下降;

  • 内分泌系统紊乱;

  • 免疫系统能力下降;

  • 心脏疾病风险增加;

  • 还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险……

不理解是什么意思?那丁香医生换一种说法,不规律睡眠会让一个人:

变笨 / 变胖 / 变丑 / 记忆力下降 / 爱忘事 / 容易生病 / 还可能比别人更容易得癌症……

但,谁不想睡个好觉呢?

那就跟丁香医生一起做好做到这 4 点,让你睡得好、睡得香。

舒服的床垫和枕头

先说床垫。

床垫好不好,试试才知道。好的床垫,无论软的、硬的,必须能全面支撑你的身体,而且不造成酸痛。

商家热销的款,并不一定适合你哦。

选择床垫具体有以下几个建议:

  • 腰背不适的人,不要睡软趴趴的床,硬板床可加垫一床被子;

  • 瘦子可能不适合硬板床,以免骨头碰硬板床,硌得疼;

  • 两个人一起睡,床太软了,翻身容易影响到另一半;

  • 根据季节选择合适的床垫,冬天要保暖,夏天不能太热;

  • 如果是敏感体质,还要注意床垫的材质。

床垫挑好了,再挑个合适的枕头吧。(同样的,记得试试)

  • 高度:枕头压缩后,以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜;睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

  • 宽度:为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

  • 材质:参考一些国内外针对消费者的使用调查,枕头材质的舒适性由高到低排列分别是乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

越睡越美.jpg

合适的睡姿

推荐一:平躺睡

适合绝大多数人,仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。

如果有胃食管反流,容易反酸烧心,推荐采用升级改良版:适当抬高床头,或者垫高上半身,不只是垫高脖子。

这样可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

但打呼噜很严重的人更推荐下面这种睡姿。

推荐二:侧着睡

打鼾的、脖子和背部不适的、还有怀孕的人,推荐侧着睡。

侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

而孕妈们,到了孕中后期,肚子越来越大,往左侧睡舒适度可能更高,加个长条的枕头靠在身侧会更舒适。

不推荐:趴着睡、蜷着睡

趴着睡对身体百害而无一利。

趴着睡的时候,脊柱处于一个拱起的姿势,而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的;同时,关节、肌肉、内脏都会受到压迫;脖子还一直过度扭着,一般睡到早上脖子都会感到疼。

像胎儿一样蜷缩起来,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服,但时间长一点的话,会压迫关节和背部肌肉,造成局部疼痛。

还有一个比较隐秘的问题是,长期这么睡可能会影响胸型,爱美的妹子们千万别这么睡。

烛光晚餐.jpg

营造个温馨的环境

昏暗的灯光、香薰蜡烛、鲜花红酒,还有美食……

要论追女孩怎么营造浪漫的气氛,你们比丁当能干。

追女孩要气氛,睡觉当然更要气氛,要认真准备。

  • 要预约:如果晚上 11 点睡,那晚上 8 点后就不要吃东西了,包括烟、酒、咖啡,水要适量喝,起夜会影响睡眠;

  • 要专一:不要边玩电子产品边睡觉;

  • 要放松:睡前不要做剧烈运动;

  • 要气氛:卧室要安静,窗帘要隔光,温湿度适宜;

  • 要持之以恒:每天的入睡和起床时间尽量固定,周末也不例外。

保障充足的睡眠时间

对照这份时间表看看,你睡够了吗?

推荐睡眠时间.gif

当然,我知道你的答案肯定是没!睡!够!


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 初洋
标签 睡眠
海棠
本文作者 海棠
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