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为什么有人一运动就饿,有人却会没食欲?

2017-01-16作者:羊大胖

运动饿900.jpg

我有个朋友最近很抱怨:总说运动了就会吃得少,可是我一运动就吃得多,根本不敢去运动。

其实,这可不是你不运动的借口,要怪只怪自己运动错了。

运动能让人吃得少,有个条件是……

吐槽-高强度运动.jpg

高强度剧烈运动后的短时间内,饿感真的会降低,一般会少吃 10%。

有些朋友的切身感受就是,运动后的一两个小时内会完全没什么胃口,什么也吃不下。

这可不是矫情,咱们按科学分析,主要和两点有关:

第一,剧烈运动调节了激素,降低了「饥饿激素」,并升高了血乳酸和血糖,而它们有抑制饥饿的作用。

第二,剧烈运动升高了身体产热,会降低食欲。这和气温降低时动物会本能地多吃点来对抗寒冷、炎炎酷夏更没食欲,是一个道理。

总是没胃口,该怎么开胃?

去运动吧!

比如饭前半小时左右,用较慢的速度跑 15~20 分钟,或者快走,或者做一套轻松的操。

长期的运动消耗了能量,还是会让人饿的。选择低、中强度的运动,运动时间不要太长,也会增加饥饿感,会吃得更多一些、也吸收得更多一些。

总比坐着强啊,是吧?

很多经常抱怨自己「怎么吃都不胖」,想要增肌增重的朋友,你们缺的不是高热量的垃圾食品,而是缺少合理运动。

总是饿饿饿,该怎么吃饱?

17.gif

去运动吧!

如果你是一个容易饿,又想通过运动减脂的朋友,有两点很重要:

第一,不能缺了高强度运动。

当然,前提是你要先提高自己的体能,能完成高强度运动才行。

像 Burpee(立卧撑跳动作)、HIIT(高强度间歇训练)、10 公里以上的中长跑,这些高强度剧烈运动后是不容易饿的。

但只需一两个小时后,食欲可能就会恢复正常。所以,你还需要掌握几个运动策略:

1. 饭前两小时做高强度运动;

2. 运动前吃一点小零食或喝点奶,避免低血糖;

3. 运动前、中、后,要少量多次地喝水。

而且不要想着「今天做了这么多运动,感觉自己好棒棒,奖励自己一顿火锅吧」「今天运动够够的,过几天就可以瘫着了」。后果,你们懂的。

第二,要长期坚持运动,中、低强度也行。

高强度运动并不适合长期做,可能会造成骨骼和肌肉的劳损。只有坚持运动提升肌肉含量和基础代谢量,消耗的能量才更多,要甩掉脂肪是必不可少的。

一般来说,无氧运动是强度较大的,有氧运动是强度较小的,可以无氧和有氧结合,感觉累了可以休息。

咱们上面讲的这些「饿」,都是实实在在的能量不足、血糖低、感觉胃里被掏空的饿,是真饿。但是……

giphy-吃人.gif

还有一种饿,是嘴巴寂寞

有些人嘴里无时无刻不喊着「饿」的……对不起了,这明明是「馋」。

同样有研究表明:长时间处于静态状态(比如久坐、脑力活动),人就容易食欲大增。怎么办呢?

去运动吧!

在馋虫上脑的当下,就去运动,或者简单活动一下,就能马上抑制食欲,而且还转移掉了注意力。

如果长期坚持锻炼,还会发现自己的嘴巴不再容易寂寞了,在「吃」这方面的控制力也变强了。

不要让自己产生强烈的饥饿感,也不要对抗饥饿感。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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