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一种叫「春困」的困,这 5 个办法能化解……

作者: 外星菜鸟 2017-03-17

俗话说:春眠不觉晓,处处在睡觉。

俗话又说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

特别是 3 月份天气转暖,很多人会突然变成起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的「重度春困患者」……

丁香医生是深有同感的,因为一到春天,咱们都是特困生。

为什么会「春困」?今天丁香医生就和大家一起把罪魁祸首找出来。

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其实欧美的民间也有类似「春困」的说法,称之为春热病(Spring Fever),除了困倦乏力以外,这种「病症」还包括了脸面潮红、心跳增快、食欲下降等。

看来春困不仅是自古有之,还是全球化现象。

不开玩笑了,丁香医生查了一圈资料发现:

春困只是民间俗语,无论科学上还是医学上都没有专门对应的专业描述。

那么终究是这个季节犯困了,到底是谁的锅?

3 个原因可能导致「春困」

1. 生物钟不准了

大家都知道,人类大脑里有个「生物钟」,它能衡量时间,帮助我们在天亮时候醒来,天黑时沉睡。

冬春季节变换之时,很多人在室内的时间太长,自然光接触得太少,导致生物钟的调节步调变慢。

如果生物钟走得不准,身体内外的时间不一致,精神状态就可能受影响。

2. 褪黑素分泌少了

与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」,就是松果体在夜间分泌的褪黑素,它能调节睡眠。

褪黑素像一个「钟表匠」一样,在春季每天都会把生物钟拨快几分钟。

如果生物钟没有跟上季节变化的步调,睡眠质量可能因此会下降,睡眠不足累积到一定程度就会影响到「响铃」时间,甚至会在其他时间「自动关机充电」,典型的就是中午犯困。

3. 睡眠时间不够了

前面咱们说过,生物钟很像一个真实的钟,其实它更像是一个电子钟,需要「每天充满电」才能走起来。

充电的方法十分简单,也就是能在完整的黑夜,睡一个好觉。

如果夜间睡眠不足,生物钟电量就会明显下降,「闹铃」也会失效,那么醒不过来、精神不振就会变成常事。

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怎么对付「春困」?

虽然咱们找到了几个嫌疑犯,但真凶到底是谁,就和「春困」的身份一样是个迷……

不过,咱们可以把他们逐一击破,总能发现是谁夺走了我们的精气神。

1. 睡得舒服

足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌,所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞对睡眠好处。

2. 多晒太阳

大家可以在白天接触室外光照,就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

工作时多靠近窗户,午饭前后出去散散步也不错。

3. 少吃一点

大家常说「吃饱了就困」是有道理的,过多的食物会增加困倦感,所以第三个建议是三个字:少,吃,点!

那要不要吃点别的?比如褪黑素?

其实褪黑素保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚,随便买来吃还会对身体有不良影响。

所以,想吃褪黑素保健品前请务必问问医生,切勿盲目购买。

4. 打个盹儿

晚上充电时间不够?午睡是极好的补充。

不过别睡太久,10 到 20 分钟就够了,睡太久了还是会困的。

5. 放下手机

为了晚上睡个好觉,就应该少接触光线,而睡前使用手机等电子设备,会严重干扰生物钟。

睡觉的时候就不要再使用手机、电子书等设备了,这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. Christie, N. (2007). Fact or Fiction?: "Spring Fever" Is a Real Phenomenon. Scientific American.
  2. Borbély, A. A., Daan, S., Wirz‐Justice, A., & Deboer, T. (2016). The two‐process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of sleep research.
  3. Khullar, A. (2012). The role of melatonin in the circadian rhythm sleep-wake cycle: a review of endogenous and exogenous melatonin. Psychiatric Times, 29(7), 26-26.
责任编辑: BruceLi
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