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胖子竟然分 4 种颜色?看看你是哪一种

作者: 晶晶汤 2017-03-25

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有一种说法是这样的:

一年有四季,古籍有四库,国画有四君子,而胖子也有四种,要用不同的减肥方法对症下药。

这么说,是不是准确呢?

其实,每种胖子可能都有 BMI 超重、体脂比超标以及腰围过大的情况,管住嘴、迈开腿的方法针对他们都有一定效果。

不过每种胖子确实隐藏着不同的疾病风险,可能都有着代谢问题。而目前 FDA 批准的处方减肥药大多数是以抑制食欲、提供假象饱腹感为主,对于真正需要减肥的胖子来说,可能治标不治本,需要分开对待。

第一种:普通胖子

普通胖子,只是单纯的脂肪过多,代谢倒是没什么问题,血脂、内脏脂肪水平、各项激素指标大致都是正常的。

一部分微胖的普通胖子(BMI<28),如果没有对外表的高要求,其实不用管。但是过胖的普通胖子由于体重过重,骨关节承受压力过大容易出问题。

运动方面:减肥初期不要太剧烈,否则容易造成关节磨损,循序渐进,从每天走 6000 步开始,慢慢加快速度走到出汗,每周再打一次球半小时以上。

饮食方面:先要减少 20% 的摄入量,因为之所以会胖,很大的原因是总把吃撑当成饱,所以先要调整进食量。

过一个月左右,当胃部和大脑摄食中枢已经习惯了新的饭量后,再开始改进饮食结构。不摄入精制糖,少摄入精米白面,多吃新鲜蔬菜,吃新鲜肉食海鲜,不吃加工食品。

能不能一边减少饭量,一边调整进食量,一边改进饮食结构呢?当然可以,但是怕你受不了啊。凡是让人过于痛苦无法坚持的方法都不是好方法。

第二种:火急胖子

火急胖子,脸红扑扑的脾气冲,一激动就容易出汗,其实是毛细血管扩张,压力激素皮质醇分泌过多,或者是需要长期服用肾上腺皮质激素的人群以及高血脂血压人群,内脏脂肪水平一定是超标的,代谢水平高得异常。

这类人也不适合做剧烈运动,会导致血压飙升中风,适合的运动有广场舞、快走、游泳,每星期锻炼 3 次以上。

饮食方面除了遵循普通胖子的减肥方法外,还要严格控制咖啡因和盐的摄入量,咖啡每天不能超过 2 倍,盐不超过 4 克,还要警惕隐藏在食品中的盐,如咸饼干、火腿、各种干湿酱料等;多吃含单不饱和脂肪酸的牛油果、巴旦木和橄榄油,以及维生素 C 含量高的水果如柑橘类和浆果,对于降血压也有一定帮助。

第三种:贪懒胖子

贪懒胖子,动不动就来个北京瘫,倦怠嗜睡,但是手脚经常是冰凉的,女生还有可能大姨妈不准,吃得不多还不瘦,并伴随严重脂肪肝。

这有可能是激素水平低下造成的,尤其是甲状腺激素低下,症状是除了发胖还会伴随记忆力减退以及抑郁等。部分人是先天因素,也有后天发育不良内分泌紊乱造成的。

如果有以上症状,请立即去医院内分泌科检查激素水平,遵循医生处方用药,不要自己盲目行动。

用药期间要尽量多给自己找乐子,保持心情愉快。

运动时会分泌愉悦激素内啡肽,也有助于改善抑郁水平,跳操、跳舞、篮球、羽毛球、网球等娱乐性较强的运动都适合,另外瑜伽有调整心境增强控制力的作用,一周要锻炼 3 次以上。

饮食上除了遵循普通胖子的方法,还要多吃含碘的食物,如海带、牡蛎、紫菜等,家中做饭使用含碘盐,也可以促进甲状腺素分泌;还应该补铁,多吃红肉、动物肝脏、动物血等。

第四种:粗糙胖子

粗糙胖子,往往给人以身材敦实的感觉,因为脂肪和肌肉均发达,身体皱褶的部位都很黑,看起来脏脏的洗不干净,其实是黑棘皮病,因为胰岛素、瘦素抵抗造成了高血糖和高尿酸血症,导致皮肤色素沉着异常。

同时带来的炎症因子和致病性脂肪因子升高,代谢紊乱不说,不干预的话有可能造成严重心血管疾病。这种人必须要定期检查空腹血糖、糖耐量以及糖化血红蛋白等指标。

准备运动时要避免空腹以防低血糖晕厥,在餐后 1 小时后比较合适。运动一定要规律,最好是每天在同一时间点运动,有助于血糖的稳定。

这类人不能有口福了,饮食上限制多多,主食要限量一顿不能超过一捧,以粗硬粮为主,如煮燕麦、糙米、意大利面、玉米等;水果只能吃少量低 GI,如浆果、柑橘、青苹果、猕猴桃等,每天要少于 200 克;动物内脏以及海鲜最多只能一周一次解解馋;所有甜品甜饮料都要说再见。

不然等发展成糖尿病和痛风,要诀别的就是自己的眼睛和腿脚了。

其实还有一种胖子,就是那些四肢纤细可能脸蛋也小小,穿上宽松衣服很好看,但腰粗肚子大摸起来硬硬的,BMI 不超标,其实腰围超标内脏脂肪过多的「瘦胖子」。

这类人是最危险的,因为外人看来他们不胖,也不觉得自己需要减肥,对饮食不太控制,没有运动的习惯。一旦去医院体检,往往会发现血糖、甘油三酯、血清胆固醇、载脂蛋白等至少是有一项是不达标的,这可是糖尿病、冠心病和各种心脑血管疾病的前兆,有的还伴有内分泌代谢衰退综合征。

多做运动,尤其是 HIIT 高强度间歇性运动比如跳操、搏击等,每天 30 分钟左右,一星期 5 次,减脂效率会比较高。

饮食方面需要严格控制总热量摄入,一般女生要低于 1500 大卡,男生低于 1800 大卡;戒掉一切高油高糖高热量食物,每天的饮食要有一半是新鲜蔬菜等高纤维低热量食物,有助于减少内脏脂肪。相信我,坚持三个月后体检报告会给你满意的答案。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. 曲伸, 陆灏. 肥胖分类的重新思考与基于代谢的个体化诊断[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2015, 31(008): 655-658.
责任编辑: whi3per
标签 肥胖症 肥胖
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