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身高是遗传爸爸,还是遗传妈妈?

作者: 许可 2017-04-27

身高900.jpg

问:父母都高,孩子怎么会矮呢?

答:不一定,孩子高个的可能性大,但不绝对。不然照这「高高得高」的理论,从有人类那天起到现在,就应该有不少「参天巨人」了。

问:父母都矮,孩子是不是长不高?

答:也不一定,潘长江不还有一米六二的女儿嚒。

问:父母有「最萌身高差」,孩子身高随谁呢?

答:随……随机。

父母共同决定孩子约 70% 的身高

龙生龙,凤生凤,老鼠的儿子会打洞。

遗传确实对身高的影响非常大,而且与后代身高相关的基因非常多。但是,母亲们表示暂时还不想背上「爹矬矬一个,娘矬矬一窝」的锅。

根据目前的一些研究,父母对子女身高的遗传影响相当。

所以也就有了网上各种根据父母身高来计算子女身高的预测公式,比如:

男孩身高(厘米)=(父身高 + 母身高 + 13)/2

女孩身高(厘米)=(父身高 + 母身高 - 13)/2

又或者:

男孩身高(厘米)=(父亲身高 + 母亲身高)× 1.08 / 2

女孩身高(厘米)=(父亲身高 + 0.923 × 母亲身高)/2

这些公式是根据不同地区、不同人群的统计学研究处理后得出来的。

所以,并不是所有人都能完全符合这些身高预测公式。

而且,这些公式忽略了遗传以外的因素对孩子身高的影响,只适合做一个很粗糙的预测。

如果想要长得高,但先天没有什么遗传优势,那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。

身高,7 分天注定,3 分靠打拼

关键一:饮食

巧妇难为无米之炊。

说到与长个儿有关的营养,大家最先想到的很可能是钙,因为一直有「一天一杯奶,长高一个民族」的说法。

牛奶的确是很好的补钙食物,缺钙也会影响长个儿,但这不意味着补钙就能帮助长高。

过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下,也要注意其它营养的均衡,避免营养「偏科」。

不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良,肥胖其实也是,它们都容易影响生长发育。

简单来说,就是别太胖也别太瘦,少吃甜品、饮料、零食,尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分,也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了,但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。

这样无异于拔苗助长,导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。

关键二:睡眠

睡眠对身高的影响,主要通过生长激素起作用。

生长激素在白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的,一般在入睡后 1~2 小时左右达到高峰,分泌量是白天的 3 倍左右。

睡眠不足,会影响生长激素的分泌。

一般来说,新生儿每天要睡 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时。

我国教育部印发的文件中明确规定,需保证小学生每天睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时。

关键三:运动

生命在于运动,想要长高自然也离不开运动。

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,骨骼长度增加,同时也能增加食欲、改善睡眠,从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为:5~17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次,并推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。

类似这样的运动,可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。

啥,学习太忙没时间运动?相信我,学习 45 分钟或 1 小时起来运动 10 分钟,很容易就能达到上面的要求。

关键四:心理

一些研究还发现,情绪或心理障碍同样也能影响身高。

如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中,得不到充分的关爱,那么身高通常比同年龄儿童矮小,国外称为「情感遮断性身材过矮症」。

而一旦这些负面的心理因素解除,大部分孩子是能够恢复正常的长个速度的。

成年后还能长高吗?

长高有两个关键时期,输在起跑线上,往往会影响到最终身高。

「一天一个样」的婴幼儿期,是长高的第一个关键时期。

这个阶段生长极其迅速,是一生中最快的时期:出生后第一年生长可达 25 cm,第二年能长 10~12 cm,第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。

而抓住青春期这个「终点前的冲刺」,同样重要。

通常女孩在 10~12 岁开始,男孩在 12~14 岁开始,身高会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年 7~8 cm,快的可以达到 10~12 cm。

这种突增可持续约 1~3 年左右,在女孩 13 岁、男孩 15 岁后,生长速度会渐渐放缓。

至于成年后是否还能长高……不是有「二十三,蹿一蹿」的说法吗?

提出这一说法的那代人,由于物质匮乏、营养不良确实有可能发生,但对于现在吃喝不愁的孩子们来说比较少,可千万别因为这一句话而误了终身。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
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  2. 小儿内分泌学第2版,人民卫生出版社
  3. 矮小症365个怎么办,中国协和医科大学出版社
  4. 李玉玲,季成叶,陆舜华,等. 汉族双生子儿童体格发育指标的遗传效应. 《中华预防医学杂志》, 2005, 39(5):345-347.
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责任编辑: 海刃
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