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什么时候喝水好?这里有一个最佳喝水时间表……

作者: 魏玮 2017-06-23

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喝水,明明是个简单的事儿,渴了就喝呗,可偏偏有人会说「你得这样喝才更健康!」

戏真是多。

这不,网上一直盛传着各种「喝水最佳时间表」,丁香医生终于忍不住要来扒一扒了……

什么时候喝水好?

先来看看网上盛传的「喝水的最佳时间」——

喝水-时间表.png

数了一下,照这个表喝下来,一天只喝了 7 杯水,怎么和网上「每天 8 杯水」的说法不一样?

可能谣言也会拉帮结派,然后各自为王吧。

真的有必要定时定点喝水吗?

如果你总是忘记喝水,那给自己定个小计划,到点儿了就提醒自己喝点儿,确实是个不错的选择。

但认真来说,喝水真没必要特别拘泥,这次多喝些,下次少喝些,漏过一次,多喝一次,等到渴了再去喝水……这些都不会对身体有什么大的影响。

定时喝水只是个辅助手段而已,并不一定比等着渴了再喝更健康。

喝水的各种讲究有必要吗?


1. 吃饭时不能喝水,会冲淡胃炎?

并不会啊。

食物本身就有很多水分,而且胃液分泌也是相对灵活的,根本不会因为多喝了几口水,就发生大的变化。

研究发现,只要不是 2L 以上的豪饮,就不会对胃液的成分和 pH 值产生明显影响,也就谈不上影响消化了。

如果非要说什么注意事项的话,就是不要喝得太快。

大口喝水容易导致气体进入消化道,那就真的会有「消化不良」的感觉了。

2. 早上第一杯水很重要,能排毒?

早上第一杯水重不重要,完全取决于你起床后渴不渴或者家里有没有水。

首先,身体没有那么毒,不用排。

其次,在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、果汁、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中,白开水永远是最好的选择。

其他的,可以喝,不过希望你喝的理由是因为「我喜欢」,而不是「这样更健康」。

没有「更健康」这么一说。

3. 睡前或早起一杯水能防心脏病?

睡前或者晨起喝水,可以降低「血液黏稠度」,从而预防冠心病的发生。

缺水或者喝水,对血液的影响都很小,血液黏稠度并不会发生太大改变。

况且,冠心病的发生也主要是冠脉粥样斑块破裂、血栓形成,和血液黏稠度没啥关系。

临床研究中,很少发现特定时间段喝水有助于疾病恢复,只有在肾结石的预防方面,有些研究认为睡前喝水可能更有价值。

喝多少才算够?

人体维持生理功能每天差不多需要 3000~4000 ml 水。

这量好大啊!我们一天哪儿喝得了这么多水?

没错,我们不止靠「喝」来补充水分。

人体每天自身会产生约 300 ml 水,还有一半可以通过「吃」来补充,而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

如果非要说喝多少才算够,那么按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。

这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。

比如夏天天热,皮肤出汗多,水分流失多,需要补充的也就相应增多。

比如体力劳动者或呆在户外的人,肯定也不用拘泥于推荐饮水量,自然是渴得快、喝得多。

再比如生病的人,除了慢性肾衰和心衰等少数情况,大多生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水;而像肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

喝水,从来只是一件随意的事儿。身体需要的时候,你满足它就是了。



丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 网络最佳喝水时间表截图

责任编辑: whi3per
标签 消化内科
魏玮
本文作者 魏玮
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