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范志红
范志红

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

  • 这两种吃法会让人缺钙,你是其中之一吗?

    一说到缺钙,有些人总会表示不屑:我这么年轻,怎么可能缺钙?丁香医生只能说:这么想的人,可不就是太年轻么。其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象,关键缺钙引起的症状往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。是什么让我们身体中的钙偷偷跑掉?今天就和大家说说。这两种吃法,真的会让人缺钙1. 口味重,盐太多盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,肾脏每排出
  • 除了升高血压,吃多了盐,居然还有这么多危害!

    盐是人类用了几千年的调味品和防腐剂,人们对它有深厚的感情。有人说,盐有什么可怕?有谁因为吃盐而发生中毒的?盐吃多了,多喝两口水就好。为什么总说要限盐呢?淡淡的饭菜,吃着可真没味道啊。如果真的这么想,那就不妨看看范志红老师罗列的盐吃多了之后的麻烦事儿。看了之后再问问自己,还想不想吃那么多盐。升血压相信大多数人都知道这一点。无论是动物实验还是大量人群的流行病学调查都发现,膳食中食盐摄入增加,会升高血压
  • 晚上锻炼等于慢性自杀,这个说法靠谱吗?

    有位体脂超标的朋友说她想运动减肥。可是,早上起来做早饭,照顾孩子就很忙,白天在办公室工作,下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭,到 8 点之后才有时间可以自由活动。但是, 当她刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里「疯传」各种晚上不宜锻炼的说法:晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!老年人组织夜跑队之后纷纷病倒!……晚上锻炼等于慢性自杀?这个说法真的靠谱吗?很
  • 饭前 30 分钟,可能是喝牛奶最好的时间

    —— 听说晚上喝奶有利睡眠,那早上喝行不行?早上喝会犯困么?—— 听说早上必须有杯奶,加强早餐营养,那晚上饿了还能不能喝啊?—— 听说空腹喝奶不好?有时候忙吃不上饭,手头正好有盒牛奶,能喝吗?—— 听说吃饭的时候不要喝奶,是先喝奶再吃其他食物,还是先吃其他食物再喝奶呢?……这个「听」是不是说得太多了!丁香医生心疼大家,喝奶本来是很简单的事情,搞得好像喝之前还得经历一番思想斗争、挑个良辰吉时似的……
  • 喝什么最解渴,你选对了吗?

    有些人,每天喝水不少,但厕所去的更多。还有些人,滋养汤羹喝不停,但依旧嗓子干痒,嘴唇爆皮。到底喝什么才解渴?别着急,丁香医生请来了营养专家范志红老师,和大家一起从常见的饮品中,挑「水」喝。甜饮料:不推荐市售的各种甜味饮品中,糖的含量一点也不少:普通产品,含糖量 8~10% 左右。低糖产品,含糖量 4~6% 之间。无糖产品,含糖量 0.5% 以下。纯果汁,含糖量 8~16% 左右。如果按照最常见的
  • 白天容易困,得糖尿病的几率更高?这么做,降低风险

    都说春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。春天到了,不少人留言问丁香医生:白天老是打瞌睡是没睡好吗?白天没有精神怎么办?吃完饭后特别想睡觉是怎么了?……其实白天容易产生困倦感,有可能与身体血糖代谢状态不佳有关系。白天困倦,可不能忽视看着电视就睡着了,读着报纸又睡着了……很多朋友都对这种情况习以为常,认为只是因为夜里睡得不好,白天才感觉困倦。实际上,这可是一个不能忽视的健康提示:你的餐后血糖会不会太高了?
  • 山药是一宝,养胃控糖味道好,分享做山药的小诀窍

    经常听到很多人问:我胃肠不好,总胀气,健康头条建议吃点什么比较好?你们推荐,每天都要吃些杂粮薯类,可我吃玉米、红薯会消化不良很难受,怎么办?范志红老师,特别推荐给大家一种既能当主食又可以入菜的食材——山药。山药能养胃肠是的,山药能养胃。越是胃肠不好的人,选择杂粮薯类食材越要仔细。常吃的杂粮薯类,如玉米、红薯、紫薯,因为淀粉和膳食纤维含量较高,不太容易消化,易引起胃胀、甚至胃痛。如果把部分主食换成质
  • 经常要在外面吃?这些点菜秘诀饭店老板不会告诉你

    一旦离开家,外出聚餐是常有的事,所以,点菜就成了你和饭店老板之间的一场斗智斗勇。点菜,也是有技巧的,菜点得不好,是会增加患上高血压、肥胖和慢性病的风险的。所以,如此点菜才能兼顾美味和营养呢?今天,丁香医生就来说说这个问题。在外吃饭弊处多《美国高血压杂志》的一项最新研究发现:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高 6%。而且,年龄越大,这种在外吃饭带来的危险也会越大。早在之前,一项研究分析
  • 体检查出脂肪肝,应该怎么吃?

    这几年脂肪肝不再是「大叔」们的标签了,有明显的年轻化趋势。丁香医生的很多朋友刚三十而立,身体也拉起了警报,刚查出来时都特发愁。但好像身边三四十的男的,不是脂肪肝就是高血脂、高胆固醇嘛,于是不把脂肪肝当病,照旧该吃吃该喝喝。这可就尴尬了:要不了几年,很容易把轻度脂肪肝拖延成中度,再升级成重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!那有脂肪肝,到底该怎么吃?戒烟,戒酒,戒糖,低脂肪高纤维,减少精白细软,增加
  • 想要低脂肪的健康汤圆?照这样子加创意就好了

    又一年元宵佳节。不少糯米团已经开始摩拳擦掌了,只等肉馅还是芝麻,或是其它馅儿投入怀中,就着一双神奇的手随意滚动几下,一个圆溜溜的汤圆就诞生了。大多数人会选择手工自制汤圆,毕竟放心,真正想要健康的汤圆,你得这么做。汤圆皮,你得这么改造……确定好想法之后,咱么就可以开动了,我们都知道汤圆是由糯米皮、糖+淀粉+油脂(或者盐+肉+油脂)做馅构成。无论馅怎么千变万化,但是皮终究要有糯米,否则就没法做成汤圆,
  • 天越来越冷了,吃点什么能让身体暖起来?

    眼看着天气一天比一天冷。除了搓搓手、搓搓脚,来点儿床上运动暖暖身子,大家伙儿也琢磨着,能不能吃点什么让身体暖起来呢?比如吃点巧克力、辣椒,或喝点红糖姜水、酒什么的?关于这个问题,丁香医生今天特意请了范老师来和大家说道说道。什么人会特别怕冷?有一千个人,大概就有一千个冬天的温度。有的人明明已经冻得秋衣秋裤羊毛袜都穿上了,但旁边的人却还露着大长腿,无所畏惧。这倒不全是因为有人为了风流忘了寒流,而是每个
  • 吃肉更营养,还是喝汤更营养?

    按照传统说法,从入冬到春节之间,都是适合「滋补」的时候。究竟怎么补呢?很多人的选择是,煲汤。我老婆天天煲鸡汤、肉汤、鱼汤喝,她说这样特别滋补,还逼着我也一起喝。可是她只喝汤,里面的肉和菜都不吃,说那是渣子,根本没有意义。那么多鱼肉都扔了,就喝点汤,这不是浪费么?电视上的营养专家说,煮汤喝根本不能滋补,蛋白质和铁都在肉里,必须要吃肉才能补营养。看来我的汤是白煲了?可是也有说,煲汤确实特别有好处,要煲
  • 晚餐怎么吃,最不容易长胖?

    以前,人生的三大难题只是:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?后来,温饱问题基本解决,且形成了新的一日三餐格局:早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富然后,新的问题就来了……晚上吃饱点吧,又没啥运动,吃完就是睡觉,会长胖呢!不吃吧,又怕营养不良,晚上饿得睡不着(谁饿谁知道)……这晚饭,到底还能不能吃了……别急,丁香医生这就请来范老师给大家出谋划策,解决「晚餐吃不胖」的新世纪谜题。晚餐什么时候吃?理想的状况,
  • 油炸食品真的一无是处吗?

    怎么样?是不是觉得食指大动?这些油炸食品,基因决定你爱它们。但是,在大快朵颐之前,你需要知道……油炸食品的五宗罪1. 脂肪高、热量高油炸会把低脂肪的主食、蔬菜统统改造成脂肪含量 > 20% 的高脂肪高热量食物。经常吃油炸食物,长胖指日可待。2. 破坏绝大多数维生素维生素 B1 几乎全军覆没,而维生素 C、维生素 A、维生素 K、番茄红素,还有鱼里面的ω-3 脂肪酸,在油炸之后都会大打折扣。3. 产
  • 测测你的饮食「抗衰老指数」有几分?

    一个略显沉重的问题:你觉得自己距离变老,还有多远?事实上从生理角度来说,人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降;皮肤的老化在 30 岁之前就开始表现出来;骨质密度在 30~35 岁就开始缓慢降低……那么要一直有品质地活到百岁,正确抗衰老的秘诀是什么呢?不妨先来做一个小测试吧!测测你的膳食抗衰老指数如果答案为肯定的,就每题为自己加 1 分:1. 你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗(每周少于 2 次)?2.
  • 你最适合哪种粥?简单三招,做出一碗真正的好粥

    听说一大波冷空气正在来袭……是时候来碗热气腾腾的粥了!喝粥有四好1. 补充水分煮米饭:米水比是 1:1.2~1.5(重量比)煮粥,通常米水比为 1:6~10也就是说,粥里的水分几乎高达 90%。粥里的水和淀粉结合,通过消化道的速度较慢,在身体里留存的时间长,非常适合干燥的秋冬。2. 热量更低,帮助减肥通常,一碗米饭的大米,可以煮出 4 碗粥。同样的粮食,煮成粥比煮成饭体积大多了,也就比较容易「水饱
  • 我家的猕猴桃放了两个星期还没熟,怎么回事?

    又到了吃猕猴桃的季节,可是……总有人抱怨不好吃:国产猕猴桃总是很硬很酸,是不是进口的更好?该挑软的买还是硬的买?为什么我家猕猴桃放了两个星期还没有熟……其实,猕猴桃很好吃,只是我们不会吃。丁香医生请来范老师,手把手教你吃到最好的猕猴桃。猕猴桃,得挑硬的买有些水果必须在生硬状态摘下来卖,否则软烂无法运输。市面上大部分猕猴桃就是这样,买回家后,需要催熟。那些因为受到碰撞而局部变软的果实,往往都是一小块
  • 都说要「早上吃好,晚上吃少」,一日三餐应该怎么吃?

    早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。想必很多人,这句话从小听到大。道理是没错,可是,你有没有想过……什么才是「好」「饱」「少」?早餐吃好:质量高、不油腻,也不会吃得捧着肚子。不仅有主食(面包馒头饼和米饭粥),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果。午餐吃饱:主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一些。晚餐吃少:热量低一点,油少点,但并不意味着饿着自己。吃蔬菜要多于吃肉
  • 控制餐后血糖,记住这 5 点

    血糖控制绝不仅仅是糖尿病患者的事情,很多空腹血糖正常的人,餐后血糖也会过高,这是身体敲响了警钟,再不好好控制,就可能迈入糖尿病大军啦。另外,需要减肥的朋友们,控制好餐后血糖也很重要。研究表明,那些餐后血糖控制不好的人,实施同样节食措施时,减肥难度会比别人更大。今天,丁香医生(dxy.com)就和大家说说,如何控制餐后血糖。注意量血糖是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜
  • 控制餐后血糖,进食顺序很重要

    大家可以回想一下,自己吃饭的时候,先吃什么呢?可别小看了先吃什么、后吃什么的进食顺序,这可是能够影响餐后血糖的大事。原因是什么呢?和丁香医生(dxy.com)一起来看看吧!你的吃饭习惯是怎样的?我们常常看到,有些中老年朋友的吃饭习惯是这样的:吃饭的时候先吃两口饭,再一口饭一口菜地吃。或者,先吃干的,后喝稀的。先吃馒头或饼,后喝稀饭;或者先吃米饭、炒菜,后喝汤。水果和花生瓜子之类零食,饭后再吃。这样

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范志红 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授