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李靓莉
李靓莉

复旦大学营养学硕士,80 后二宝妈

  • 这 3 种奶,真的别给宝宝喝

    宝宝 1 岁后,三餐就是主要的营养来源了,除了母乳和配方奶,鲜奶、纯奶、酸奶也可以喝了,每日总奶量维持在 380~500 mL 左右就可以。市面上奶的种类这么多,比如纯奶、酸奶、调制乳、乳酸菌牛奶、椰奶等,但是适合宝宝的真的没有几个。营养师李靓莉来告诉大家:哪几种奶,真的不推荐宝宝喝。调制乳这类牛奶的典型代表就是「儿童牛奶」。这些牛奶标榜着「儿童牛奶」,不是应该更适合宝宝喝吗?其实,这类牛奶并不是
  • 这种奶制品补钙胜过牛奶,可90%的家长不知道怎么选(附食谱)

    聪明的妈妈一定已经猜出来啦,今天要给大家说的就是:奶酪每 100 g 奶酪需要 1000 g 牛奶「浓缩」后才能制成,其中钙含量约是牛奶的 4 倍,其营养密度远高于牛奶,可以说是补钙食品中的战斗机了。那么问题来了,市面上奶酪品牌品种那么多,到底该选哪一款奶酪给宝宝呢?我们请来了营养师李靓莉,让她给咱们说说该如何挑选一款好奶酪。奶酪好在哪?1. 奶酪中富含钙、磷、蛋白质和脂肪等营养素,营养密度极高。
  • 注意,带孩子外出就餐,这个位置不要坐

    十一长假免不了带着娃和亲戚朋友一起去外面大快朵颐,欢聚一堂。但带娃出去吃饭也是有风险的,如果不注意,原本欢乐的饕餮也可能引发悲剧。带宝宝外出就餐时,安全方面怎样注意呢?又有什么样的「就餐技巧」能让宝宝大人都吃得开心健康?远离危险:上菜的位置不要让娃坐吃饭就餐的时候,不要选择过道位置和上菜的位置,尽量让孩子选择靠墙或靠窗的座位。到餐厅后选择合适的座位很重要。过道人流量大,宝宝乱动的时候极有可能碰到过
  • 让宝宝说话早、长得好的咀嚼能力,再不训练就晚了

    「咀嚼」这一行为我们每天都在做,用牙齿磨碎食物,是对食物品味的一个最重要的步骤,还有反复体会的深层含义。很多家长都觉得「宝宝没有长牙就不会咀嚼」,从而就一味给宝宝吃流食和软食,其实反而「耽误」了宝宝,咀嚼训练从辅食添加期就可以开始,而且对孩子来说意义非凡。为什么说尽早进行咀嚼训练对宝宝更好?口腔肌肉和整齐牙齿咀嚼可以让宝宝面部和口腔的肌肉得到充分的训练,并且让他们的舌头更灵活。同时充分的咀嚼也有利
  • 宝宝能不能吃油?哪种油最健康?看这一篇就够了

    脂肪是重要的热量来源,为宝宝提供源源不断地动力。更是重要的营养物质,满足宝宝生长发育的需要。像维生素 A、维生素 D 这样的脂溶性维生素,想要被宝宝吸收利用就必须要脂肪的参与,可见油的重要性是不言而喻的。辅食期宝宝需要吃油吗?从 6 个月开始,宝宝可以开始吃辅食了。开始添加辅食后到 1 岁这段时间称为辅食期。1 岁内,奶是宝宝的主要食物,也是主要的脂肪来源之一。每天保证宝宝摄入 600~800ml
  • 母乳很好但并不魔幻,过度神话是要「逼死」妈妈们么?

    最近有一篇母乳的爆文,说母乳多么的「魔幻」。丁香医生一直以来都说,母乳是宝宝最好的口粮,做科普了这么多年,对母乳对好处不说倒背如流,至少也能说得十有八九。知道这篇文章是说母乳好,但在点进这篇文章后,还是被惊呆。母乳既能防病又能治病,悄无声息的就可以帮助了宝宝,你所需要做的就只是亲喂而已,真的很神奇吧?……在每天不同的时间,不同的季节,其成分都是有很大不同的:喂给不同性别宝宝的母乳,其激素含量也大不
  • 这个食物,一年中现在吃最好,不给娃吃就亏了

    金九银十,再也没有比现在更适合吃螃蟹的时候。螃蟹固然鲜美,可是这样的美味妈妈们却不敢添加在宝宝的辅食当中,总担心宝宝吃了螃蟹,会出现不良反应。针对妈妈们的顾虑,营养师李靓莉老师今天就来跟大家说说「宝宝到底能不能、怎么吃螃蟹」。宝宝能吃螃蟹吗?螃蟹一般并不是常规辅食中会出现的食材,这是由于很多家长担心吃螃蟹会导致宝宝过敏。但是推迟添加某些食物并不会减少过敏的发生概率。简单来说,你家宝宝如果对螃蟹过敏
  • 给宝宝吃鸡蛋的 8 个误区,第二条 90 % 家长都中招

    鸡蛋,富含优质蛋白,其营养价值往往可以受到家里「老、中、青」三代的高度肯定,拥有非常广泛的群众基础,几乎可以称得上是辅食中的「金牌选手」了。育儿观念分歧再大的家庭,在「吃鸡蛋」这件事上总可以达到高度一致。但是,关于鸡蛋怎么吃,大家又开始有不同的说法了。宝宝吃鸡蛋,只能吃白煮的。1 岁以内宝宝,根本不能吃蛋白,要过敏......宝宝感冒发烧时,千万不能吃鸡蛋!这些关于鸡蛋的说法到底靠不靠谱呢?今天就
  • 三伏天,宝宝解暑喝什么最好?

    凉白开。365 天四季变换居家旅行宝宝最佳饮品,没有之一。夏天必备解暑不应该是绿豆汤么?老人说三伏天还要喝三瓜水?三伏天这么热,但也不能只喝凉白开吧?今天,营养师李靓莉来告诉大家,宝宝解暑的正确打开方式。解暑最佳,凉白开凉白开最健康。宝宝夏天更容易流汗,凉白开足以应对补水需求。妈妈们可以通过观察宝宝尿液颜色,来判断宝宝饮水量是否足够:尿液呈透明或淡黄色,宝宝的饮水量是足够的。如果尿液呈黄色或深黄色
  • 宝宝腹泻、便秘,居然是因为辅食这种东西没吃对!

    前几天有朋友求助,说自家娃自从添加辅食后就一直便秘,拉的时候还很艰难,增加喝水量和蔬菜水果泥,依旧没有改善。丁香医生把娃的食谱拿到手,咨询了营养师李靓莉,终于找到了答案:宝宝便秘,是因为有一种食物没吃对。啥食物?蔬菜?水果?都不是,是脂肪吃得太少。什么?脂肪吃的少还会便秘?丁香医生大跌眼镜,赶紧仔细请教,顺便把辅食添加后,宝宝经常出现的便秘腹泻问题都问了个遍。辅食添加后的便秘难题我家宝宝自从开始添
  • 补铁补钙还开胃,这道辅食能让宝宝多吃一碗饭!

    夏天来了,天气慢慢热了起来,不少宝宝开始变得不爱吃饭,这可愁怀了宝爸宝妈。别担心,丁香医生的好朋友,辣妈李靓莉给丁妈介绍了一款辅食,营养丰富还开胃,赶快一起来看看吧。这款辅食的优点1. 补铁又补钙牛肉中铁含量高,而且容易吸收,堪称补铁小能手;芝士中钙含量丰富,是补钙的好食材。2. 开胃小能手利用番茄进行调味,酸酸的番茄能让宝宝胃口大开。3. 锻炼咀嚼能力,全家人一起享用这道
  • 夏天热冬天冷,到底什么季节断奶最好?

    前几天有个想断奶的闺蜜来咨询丁妈:想给娃断奶,哪个季节最好?丁香医生去网上查了下,结果得到信息如下……春天和秋天传染病较多,宝宝断奶的话,抵抗力减弱容易生病。夏天太热,宝宝食欲不好,断奶会影响进食。冬天太冷,不适合断奶.……那……到底啥季节断奶最好呢?还是说,等宝宝到一定的年龄断奶更合适?一直以打破砂锅问到底为荣的丁香医生,赶紧向好友辣妈李靓莉取经。给娃断奶,有没有最佳季节和最佳年龄?其实并没有所
  • 防便秘还对视力好!试试紫薯胡萝卜双色发糕吧

    宝宝的吃喝拉撒睡,永远是爸妈关心的问题,其中,拉和吃又是密不可分的。不少宝宝便秘,与爸妈的食物安排不当有关,这时,可以尝试从饮食上做一些调整,帮助宝宝解决便秘之苦。今天,丁香医生请来了辣妈李靓莉,给大家介绍一款可以帮助预防和缓解便秘的辅食。这款辅食有哪些优点?1. 防便秘还保护视力紫薯是常见的富含膳食纤维的食物,对预防宝宝便秘非常有益。紫薯还富含硒和花青素,对增强宝宝抵抗力也有益处。胡
  • 富含 DHA 又补钙,这道「三文鱼虾仁蛋卷」一定要试试

    都说鱼虾营养丰富,吃了对宝宝好,但平时的做法,宝宝都不爱吃,怎么办?别担心,今天丁香医生请来了李靓莉,大家介绍一道利用鱼虾制作的富含 DHA 又补钙的辅食。这道辅食的优点1. 营养丰富三文鱼、虾和鸡蛋可以给宝宝提供优质蛋白质,而三文鱼和虾中,提供了丰富的 DHA 和钙,可以帮助宝宝的大脑发育,骨骼成长。西兰花是蔬菜中的含钙大户,而且富含胡萝卜素。胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A,对宝宝的视力发
  • 增强免疫力,宝宝应该这么吃

    宝宝的免疫力是爸妈很关心的问题,而且,「食为天」又是中国特色,总是有不少爸妈来问丁香医生吃什么可以提高免疫力。虽然丁香医生也很想告诉大家这样神奇的食物,但是,摸着良心的丁香医生要说,提高宝宝的免疫力是一个系统工程,并不是今天吃了什么,明天就可以提高的。营养师李靓莉告诉丁香医生,注意下面这三点,对宝宝的免疫系统成熟有帮助。坚持母乳喂养母乳中含有多种珍贵且丰富的营养和免疫物质,比如,抑制肠道内细菌生长
  • 酸奶小溶豆,提高手眼协调能力还补钙的小零食

    前一阵子有宝妈来问:宝宝每天都是吃那几种辅食,好单调啊,有没有适合宝宝的健康零食啊?还真有!今天,丁香医生请来辣妈李靓莉,和大家分享一款宝宝的健康小零食。这款小零食有哪些优点?1. 搭配营养,补钙小能手这款小零食的原料里有酸奶、配方奶粉,钙含量较高,妥妥地补钙小能手。2. 适合当做手指食物这款小零食适合当做手指食物,宝宝一口一个,可以锻炼手眼协调能力和手指抓握动作。3. 简单美味零失误这款小
  • 宝宝补铁怎么吃?0~6 岁的补铁食谱,看这篇就够了

    当宝宝长到 6 个月,有个事儿爸妈就得注意了。给宝宝补铁。今天,丁香医生请来了好朋友,辣妈李靓莉,给爸妈推荐几款高铁辅食,照着做,再也不用担心宝宝缺铁啦!0~6 个月足月宝宝出生时,从妈妈体内带来了可以满足自己 4~6 个月成长所需的铁,因此在添加辅食前是不需要额外补充铁的(早产儿或妈妈孕期严重缺铁的例外)。4~6 个月后,宝宝体内铁储备量开始不足,妈妈们要及时添加富含铁元素的辅食,比如高铁婴儿米
  • 宝宝补钙这样做,分年龄补钙食谱,赶快收藏

    总有不少爸妈担心孩子缺钙,其实,宝宝每天补充适量的维生素 D,注意饮食均衡,完全可以满足孩子的钙需要量,不需要额外去补。点击阅读:补钙还是补维 D?别搞错啦而怎样在孩子日常饮食中保证充足的钙,就需要爸妈下功夫啦。今天,丁香医生请来好朋友辣妈李靓莉,给大家分享不同年龄段的宝宝补钙食谱,爸妈赶快学起来吧!6 个月以下这个时期的宝宝,母乳(或配方奶)是宝宝唯一的营养来源,保证充足的奶量,钙摄入量也就有保
  • 晒太阳补维 D?关于补维 D 的 5 个问题

    图片来源:123rf.com.cn 正版图片库很多爸妈都知道,维生素 D 能促进钙的吸收,对宝宝的生长发育非常重要,丁香医生之前也发过一篇 ☞ 一篇文章教你怎么给宝宝补维生素 D但是!总有一个但是!丁香医生知道,一篇文章是不能解决所有问题的……那篇文章推出以后,许多爸妈都来提问了,比如「晒太阳就能补维 D,为啥还要额外吃啊?」「吃多了会不会中毒啊?」……丁香医生收集了大家的问题,小跑着就去问了营养
  • 宝宝哭了不抱不哭才抱?这些带娃「经验」会害了孩子

    第一次当爸爸妈妈,难免会有点手忙脚乱,最希望就是有个过来人能给自己支支招。这不,网上广为流传的这篇《美国人带孩子的 17 个绝招》,似乎按照这些绝招,就能养好娃了。可是,事实真的如文章中描述得那么简单轻松吗?哭就不抱,不哭才抱?小宝宝出生后,离开妈妈温暖安全的子宫,面对全然陌生的环境,最需要的就是爸爸妈妈给予他足够的关心、拥抱和爱。帮助他们对建立起足够的安全感,因此再多的拥抱都不会嫌多。尤其是小月

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李靓莉

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