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失眠诊后须知

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1. 什么是失眠?

首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

(1)我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化导致的失眠。

(2)若失眠是由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化所致,则为继发性失眠。因为此种失眠由原发疾病引起,所以在诊断原发疾病的基础上不再做出「失眠症」的诊断。

2. 失眠的人应该如何调整睡眠习惯?

(1)固定时间起床和睡觉。

(2)卧室内避免噪音,保持舒适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

(3)如果 30 分钟无法入睡,可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡。

(4)白天休息时间限制在 15 分钟内。

(5)寻找释放压力的方法,如跑步、瑜伽等。

(6)喝咖啡因饮料、吸烟和酒也会影响睡眠,所以要限制日常摄入量,避免睡前喝。

(7)睡前 2 小时避免进食、喝大量水或运动。

3. 失眠的人可以向医生寻求哪些帮助?

(1)咨询医生,找出目前使用的药物中哪些药物可能会导致失眠。

(2)医生可能会开一些帮助睡眠的药物(安眠药),请遵守医嘱服药。安眠药一般适合短期服用,如果服用过久会影响效果,对身体和心理都不利。

(3)通过电话、微信、邮件或其他形式与丁香医生诊所医生或社区医生联系,把想要咨询的问题记下来以便在随访中提问。

4. 失眠的人发生哪些情况需要及时就医?

(1)感觉极度不安或容易发怒。

(2)思维紊乱或幻觉(看到或听到不存在的东西)。

(3)非常焦虑。

(4)精神长期萎靡不振。

想了解更多的内容,请查看丁香医生为您专门准备的健康问答「失眠」。


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