有小肚子但是不胖，核心原因找到了！

人不胖、体质不高、四肢纤细，但肚子却鼓鼓的，多尴尬的一个设定啊，但却很真实。

造成这个局面的核心原因，可能是......

你的核心肌群，有点弱

是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟？就是大家都听说过，但又不太清楚的一个概念。

今天就来说说：什么是核心？为什么我们推荐大家练习核心，其实，核心肌群才是人类之光。

核心，可不等于腹肌

说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。

现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。

拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。

主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。

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你就这么理解，核心其实是个「圆柱形的箱子」，里里外外一圈肌肉包裹着我们的内脏和腰椎。

核心肌肉的第一个重要作用，是帮助我们站立起来。

人类为了双足行走，脊椎时刻承受着巨大的压力。有研究表明，没有肌肉的脊椎是极其脆弱，20N 的压力就能把脊椎压坏，而一个正常人，仅仅走一步路，就能对脊椎造成 140N 的压力，肌肉的重要性不言而喻。

小婴儿无法站立，只能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。

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其次，核心肌肉还能让我们的运动能力更强。

从古人类奔跑打猎，向野兽投掷飞矛，到现代人在球场上高高跃起，挥拍扣杀，全都离不开核心的参与。

有学者通过肌电图监测发现，当人们准备用力地做四肢运动时，核心肌肉早就开始发力收紧了，这样做的目的，一是为了给手脚发力提供支点，二是让上下半身的力量顺利传导。这两点分别代表着稳健和协调。

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现在假装你要全力扔出你的手机，在挥手之前，你手一侧的肚子是不是就已经收紧了？

那就是核心在起作用。

除此之外，拥有一个强大的核心，真的是一件非常爽的事情。

核心力量强的人，太让人羡慕了

01 核心强的人，小肚子更收敛

强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」，相对均匀的分布在肚子周围。

无论肚子是收紧还是放松状态，都会有更好的效果。

而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就会「失控」，全部懒懒散散的堆在下腹部，就像文章开头说的那样，人不胖，也会感觉小肚子软鼓鼓的。

02 核心强的人，腰椎更年轻

随着年龄的增长，人的腰椎会自然的退行老化，如果你拥有一个强大的核心，则会减缓这一情况，堪称「腰椎逆龄术」、「天然的护腰」。

一项 120 名慢性腰痛患者的随机对照研究发现：核心稳定运动治疗在减轻疼痛方面与常规物理治疗更有效。

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如果你的核心是个「弱鸡」，再加之久坐、不良坐姿的问题，很容易就会腰肌劳损，腰椎就可能提前垮掉。

如果说以上两点只是核心肌肉的普通技能，那接下来就是最令人羡慕的了！

03 核心强的人，运动协调性、平衡感超强

当我们参加运动时，强大的核心力量总能帮你获得更多的眼球。

核心肌肉作为连接上下半身的重要肌群，能将四肢的力量有效整合起来，起到「身体协调器」的作用。

强大的核心可以让你在运动时保持稳定性，即使身体失去重心也不至于......

科学审核 孙悦礼 上海中医药大学附属龙华医院脊柱所

科学审核 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

策划 杨大风

监制 Feidi

参考文献：

[1] 黎涌明, 于洪军, 资薇, 等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J]. 体育科学, 2008年(第4期).

[2] Akhtar MW, Karimi H, Gilani SA. Effectiveness of core stabilization exercises and routine exercise therapy in management of pain in chronic non-specific low back pain: A randomized controlled clinical trial. Pak J Med Sci. 2017;33(4):1002-1006.