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脖子酸?肩膀僵硬?九个细节教你缓解颈椎问题

2018-04-24作者:来问丁香医生

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颈椎问题,已经逐渐成为目前最不容忽视的健康问题之一。

你是不是也有这种情况?

莫名其妙的又双叒落枕了
隔三差五的脖子酸胀,肩膀僵硬
容易手麻,扣扣子/拿筷子容易手抖
手掌,手臂力量明显下降
……

以上这些,都可以算作是颈椎问题的表现。

随着年龄增大,每个人的颈椎都会有不同程度的损伤,对于这种退行性病变,虽然很难避免,但我们可以在很多细节上去延缓他的进程。

下面我们从关邯峰医生的「颈椎治疗课」中节选了关于延缓颈椎损伤的九个建议,分享给大家,希望对大家有所帮助。

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1. 选择一个合适的枕头

俗话说得好,「好马配好鞍」。枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松,休息。

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸:

  1. 习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;

  2. 习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

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2. 选择一个合适的床垫

如何选择床垫?要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。

如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。

3. 避免长时间低头,久坐

避免长时间头部伸向前方的体位。

少低头看手机,开车、打牌、看电视,电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。

如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。

4. 颈椎要注意保暖

夏季要避免空调,电扇的冷风直接对着头颈部吹。

如果是冬季,则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。

5. 坐姿很重要

如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

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6. 小心颈椎受伤

小心防范颈椎的突然受伤。

坐车时注意尽量避免突然刹车,不要坐过山车。

体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。

7. 锻炼颈部肌肉,延缓退变

要经常进行颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。

在锻炼颈部肌肉的时候,有三点注意事项大家要牢记:

  1. 缓慢、匀速运动,不要忽然用力;

  2. 不要追求过大的活动范围;

  3. 如在锻炼中出现不适,请及时停止。



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8. 游泳很好,但要注意姿势

游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,但是要注意动作比较规范哦,否则可能会适得其反。

9. 保护颈椎,远离香烟

避免主动或被动吸烟,吸烟能加速颈椎的退变。

以上就是关于颈椎养护的九条小建议,如果觉得可能对朋友和家人也有帮助,也请转发给有需要的人。


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