脖子酸？肩膀僵硬？九个细节教你缓解颈椎问题

颈椎问题，已经逐渐成为目前最不容忽视的健康问题之一。

你是不是也有这种情况？

莫名其妙的又双叒落枕了

隔三差五的脖子酸胀，肩膀僵硬

容易手麻，扣扣子/拿筷子容易手抖

手掌，手臂力量明显下降

……

以上这些，都可以算作是颈椎问题的表现。

随着年龄增大，每个人的颈椎都会有不同程度的损伤，对于这种退行性病变，虽然很难避免，但我们可以在很多细节上去延缓他的进程。

下面我们从关邯峰医生的「颈椎治疗课」中节选了关于延缓颈椎损伤的九个建议，分享给大家，希望对大家有所帮助。

1. 选择一个合适的枕头

俗话说得好，「好马配好鞍」。枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸：

1. 习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；
2. 习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

2. 选择一个合适的床垫

如何选择床垫？要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。

如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

3. 避免长时间低头，久坐

避免长时间头部伸向前方的体位。

少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

4. 颈椎要注意保暖

夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。

如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。

5. 坐姿很重要

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

6. 小心颈椎受伤

小心防范颈椎的突然受伤。

坐车时注意尽量避免突然刹车，不要坐过山车。

体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

7. 锻炼颈部肌肉，延缓退变

要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

在锻炼颈部肌肉的时候，有三点注意事项大家要牢记：

1. 缓慢、匀速运动，不要忽然用力；
2. 不要追求过大的活动范围；
3. 如在锻炼中出现不适，请及时停止。

8. 游泳很好，但要注意姿势

游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，但是要注意动作比较规范哦，否则可能会适得其反。

9. 保护颈椎，远离香烟

避免主动或被动吸烟，吸烟能加速颈椎的退变。

以上就是关于颈椎养护的九条小建议，如果觉得可能对朋友和家人也有帮助，也请转发给有需要的人。

本文转载自「丁香医生」微信公众号