发烧出汗，一定要喝「电解质水」吗？

这两天观察到一些朋友在疯狂囤「电解质水」。

电商平台上的「电解质水」都显示无货、补货状态，线下店里也是一瓶难求。

其实很多朋友并不知道为什么要喝电解质水，也并不清楚什么情况下得喝。

只是看见别人都买了就跟着买一些，甚至还有朋友花大价钱买了几箱根本就没有电解质成分的饮料回家……

咱真没必要花这个冤枉钱。

电解质水不是人人都要喝的，更谈不上要囤。

我们会通过三种情况来帮大家分析，为什么电解质水没必要囤：

出现脱水情况，首选的是「口服补液盐」

发烧过程中，我们可能会有反复的呕吐、腹泻、大量流汗等状况。

特别是一些朋友睡着睡着汗水就湿透了整张床，一些小朋友或者老人发着烧，还会又拉又吐，家里人看着都很揪心。

有这些状况时，我们的身体可能会处于一个轻度、中度，甚至重度的脱水状态。

男子高烧 40 度，床上湿出人印子。

图片来源：抖音

脱水会导致电解质的大量流失。

电解质中包含着钠、钾、氯等离子，它们维持着身体内的渗透压平衡、新陈代谢等，一旦紊乱就容易带来肌无力、头晕、心慌、恶心等各种不适。

如果是轻度、中度脱水，首选「口服补液盐（III）」补充电解质。如果有严重腹泻等特殊情况，使用前要先咨询医生。

口服补液盐（III）是一种复方制剂，主要成分是氯化钠、氯化钾、枸椽酸钠（或碳酸氢钠）、葡萄糖等。

它属于一种低渗溶液，可以迅速被我们的小肠吸收，及时有效地纠正脱水和电解质紊乱。

而且毕竟是药品，成分配比相当严格，用起来效果会更准确一些，临床上在应对轻度、中度脱水都是常用的。

市面上卖的饮料，虽然可能含有一些电解质成分，但它们的设计可不会根据疾病情况去考虑呀。

  小知识  

买「口服补液盐」优先选 III 代，买不到时 I、II 代也可以。III 代是在 I、II 代的配方做出的改良版，安全性更好，特别是建议儿童使用。

问题不大，好好吃饭就行

如果你只是正常的发烧出汗，精神状态也挺好，没有呕吐、腹泻的症状，那就更用不着喝饮料了。

好好吃饭，就可以把丢失的电解质给补回来。

注意，喝白粥可不是好好吃饭噢，多吃蔬菜、水果、奶制品这类本身就富含电解质的食物。

例如橙子、香蕉、柠檬、猕猴桃、菠菜、韭菜、豌豆苗等等都很不错。

炒菜中的盐，也是补充电解质的一种方法。

要是食欲不佳、消化不好，就把菜做得更「好消化」一些——比如食材尽量切碎切细、煮软煮透等。

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喝电解质水，是没办法的办法

看到这儿，有朋友会说了：我实在是吃不下饭，也买不到口服补液盐，该怎么办？

那确实可以用电解质水应个急。

但也不需要你花高价钱去抢着买，在家你就可以轻松做出来：

自制电解质水

少量盐、少量糖兑水，调一杯。

调配时不用太在意配比问题，但需要注意：料别放得太多。

那种齁到喝不下去的，肯定就是太浓了。小红书上有很多美味的调配方法，可以根据自己的喜好尝试，又酸又甜又咸，说不定还能促进食欲。

图片来源：小红书

还有依旧要保持多喝水，这样就算电解质水不小心配浓了，也能靠喝水稀释掉。

其实各种情况下，买电解质水饮料都不是必需的。大家不用花这冤枉钱，还费这么大功夫地抢。

对于大多数普通患者来说，咱们更应该关注：

每天有没有喝够

2L 以上的水

发烧期间缺水的危害，不仅仅是口舌干燥、小便发黄。营养物质和药物的吸收、代谢、排泄等等一切生理活动，都需要建立在「身体水分充足」的前提下。

简单来说，你身体里的细胞都开始和病毒打仗了，后方水分供给不足，会拖免疫大军的后腿的哇！

最好的办法是持续补水，别等到口渴才想起来喝，那已经是身体在发出缺水警告了。

有些小宝贝嗓子剧痛，梦里咽口水都能把自己疼醒，这个时候可以来根吸管，一咪咪一咪咪地喝，少量多次是个非常不错的办法。

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病毒，🤺 退！退！退！

合作专家 张洁怡 四川大学营养学硕士 注册营养师 营养科主治医师

合作专家 孙茜妍 国家注册营养师 江南大学食品科学与工程硕士

科学审核 郭潇 卓正医疗全科主治医师

内容策划 煮碗鱼

监制 Emma、王姐

参考文献：

[1] 陈晓芳, 程小莉, 李双. 出入量记录存在的问题及对策[J]. 实用护理杂志: 下半月, 2003, 19(07B): 39-39.

[2].中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民出版社, 2022.

[3]GB 15266-2009 运动饮料

[4].中国营养学会, 中国医师协会，中华医学会场外肠内营养学会. 新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导. 2020.