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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

一个伤肾的坏习惯,有些人每天要伤好几次

2021-03-12作者:于跃

经常有朋友会来问,我肾不好,平常应该怎么吃?应该吃点啥「宝」补补?

其实,肾脏有问题,哪里是靠吃补得回来,很多人都有的一些坏习惯,就会伤肾。

而且有的坏习惯,不少人一天还要重复好多次,最常见的就是——吸烟。

有些烟民朋友肯定是不服气的:这吸烟伤肺我知道,烟哪里会跑到肾里头去啊?!

这就是只知其一不知其二了,因为——

吸烟,真的伤肾!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


早有研究表明:

血肌酐是反映肾功能的重要指标,血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。

而如果每天多吸 5 支烟,3 年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。

无论男女,每年吸烟量累计超过 25 包时,慢性肾脏病的发病率就明显升高。

如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等,吸烟的患者更容易出现肾功能损伤,还会更快进入尿毒症状态。

烟草里的尼古丁成分,以及镉、铅等重金属元素,都会对肾脏造成严重损伤。要知道,长时间每天吸烟超过 20 支,肾皮质蓄积的镉含量增加 45.7%。

此外,由吸烟引起的高血压、糖尿病、心脑血管疾病,还会引起肾动脉增生硬化,间接导致肾脏缺血缺氧,让肾病病程加速,病人就需要更早开始透析治疗。

不论是普通人还是已经有肾病的患者,吸烟都会增加患肾病和肾病进展的风险。

想想看,我们国家是烟草大国,全国 15 岁以上的吸烟者达到 3.5 亿人,是不是有点可怕?

如果及早戒烟……

戒烟 24 小时内,就可以出现血压和心率的下降。

戒烟 6 个月,心血管疾病各危险参数值降低,动脉僵硬度改善。

戒烟 1 年,冠心病发病风险降低 50%。

慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率,会下降 32%~84%。

特别是对于肾病患者,戒烟可以减少尿蛋白含量,延缓肾功能恶化进展。

戒烟护肾,从定期体检开始

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


戒烟失败的主要原因是:自控力差、烟瘾难控制、他人让吸烟难却、缺乏有效的方法和吸烟提神等。

除了药物对抗烟瘾,改善社交环境,戒烟最重要的是提高自控力,需要定期记录戒烟情况,并反复被鼓励。

戒烟需要定期体检,强化患者对自身健康的认识,而保护肾脏最重要的一点,也是定期体检。

  • 普通人每年体检一次,重点查尿和肌酐情况。
  • 有慢性病的患者,根据病情不同每 3 个月到半年体检一次,还要在检查尿和肌酐的基础上,加做肾脏 B 超。

除了坚持体检外,保护肾脏还有以下 3 点:

1. 多喝水

对于肾脏没有问题的人,多喝水可以有效的帮助肾脏更好的排出毒素。

对于高尿酸血症、肾结石患者,多喝水可以有效的缓解病情,预防病情复发。

要注意了,这里的水特指白开水,像茶水、饮料等都是不可以的。

2. 合理锻炼,控制体重,劳逸结合

肥胖对肾脏是有严重影响的,加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。

但肾脏同时又是一个比较「娇气」的器官,过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。比如最常见的剧烈运动后「横纹肌溶解」,就可以导致急性肾损伤。

所以,锻炼一定要科学合理,循序渐进。

3. 避免接触含有肾毒性的药物或食物

各个地方都有一些偏方、补药,很多人迷信滋补、养生,存在着大量的滥用中药、盲目使用一些不明成分的偏方或补品的现象。

由此引起的药物性肾损伤或中毒性肾损伤比较多见,最著名的就属马兜铃酸导致的中草药肾病。

所以,「不要乱吃东西」这样听起来很不起眼的建议,也是能保护肾脏的。

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