如何安排宝宝一天的睡眠？一张表格告诉你

随着宝宝不断成长，睡眠总时长会逐渐减少，睡眠间隔逐渐延长，白天小睡的时间延长但次数减少，睡眠越来越规律。

宝宝一天睡眠时间如何安排，可以参考下图：

图片来源：丁香妈妈

举个例子，宝宝 2 个月大时，建议白天小睡 5～6 个小时，白天睡眠间隔是 45 分钟～1.5 小时，夜间睡眠时长 10～11 小时。

如果宝宝是 7:00 起床，那么他一天的睡眠安排可以是这样的，供家长们参考：

7:00 起床

8:30～10:00 白天小睡，睡眠时长 1.5 小时

10:00～11:30 清醒

11:30～13:00 白天小睡，睡眠时长 1.5 小时

13:00～14:30 清醒

14:30～16:00 白天小睡，睡眠时长 1.5 小时

16:00～17:30 清醒

17:30～19:00 白天小睡，睡眠时长 1.5 小时 

19:00～20:30 清醒

20:30 夜间睡觉

也就是说，宝宝白天小睡 4 次，共 1.5*4 = 6 小时，夜间睡眠 10.5 小时，说明宝宝睡眠时间安排是合理的。

当然，每个宝宝都是不同的，睡眠时间也有所差异。建议以睡眠信号为准，宝宝困了就安排宝宝去睡。

审核专家 朱笑婕 IMPI 母婴睡眠咨询师

监制 美丽