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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

9 种减脂也能放心吃的水果,别只会吃小番茄啦

2024-10-10作者:丁香生活研究所


秋天,一个对水果有着绝对掌控力的季节。


今天是国庆假期第一天,爱炫水果的研究员小树走进水果店,水灵灵的葡萄、石榴、柿子、柚子……根本挑不过来。



图片来源:站酷海洛



每个都好吃,爱吃!😋


水果不仅好吃,还能补充日常所需的膳食营养,如维生素 C、矿物质、多种膳食纤维。


但在甜甜的水果面前,我们炫着炫着,容易忽略另一个问题。


水果也有热量刺客,容易胖人


首先,在水果家族,不同水果的热量差异真不小。


比如最近的脆冬枣,是当之无愧的维 C 之王(243mg/100g),吃几个就能满足一天需求。


但含糖量也吓人一跳,热量和米饭相当,7 颗冬枣相当于 46 颗小番茄,妥妥的热量刺客。


咱们习惯把水果当作餐前餐后的补充,容易不知不觉摄入过多热量。这些热量转化为脂肪储存在体内,能不胖嘛。


还有一种情况,水果本身热量不高,炫多了就……


最典型的就是西瓜🍉。


西瓜热量本身不高,一大碗 500g 瓜肉,才 170 多千卡,相当于小碗米饭(146g)。



图片来源:丁香医生



但我们很容易一边看电视一边炫,不知不觉炫掉半个。朋友们,了解一下 ——


半个中等大小的瓜(三斤) ≈ 36 克方糖



图片来源:丁香医生



糖分超标、热量超载、血糖升高……一时炫得爽,对身体的负担是真不小啊。


有些朋友可能会想,那用水果直接代替正餐行不行?


最好不要,容易营养不均衡。比如西瓜中主要是糖分,蛋白质、脂肪、铁、钙等严重不足,偶尔一次吃还好,经常吃会营养不良。


所以想控重、控血糖的朋友,可以选好吃又低糖的水果,适当控制量。


尤其是秋天,好吃的水果这么多,完全不愁啊!


秋天水果红黑榜都帮你整理好了


根据《中国居民膳食指南(2022版)》建议,健康成年人每天推荐摄入的水果量是 200~350g。


但对想控重、控血糖的朋友来说,肯定想知道,具体哪些能放心吃,哪些要小心是刺客。


话不多说,我们给大家整理了一份水果热量排行榜,可以收藏起来,对照着吃——


不仅有我们平时常吃的,更有现在应季的。









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合作专家 李纯 中国注册营养师

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