9 种减脂也能放心吃的水果，别只会吃小番茄啦

秋天，一个对水果有着绝对掌控力的季节。

今天是国庆假期第一天，爱炫水果的研究员小树走进水果店，水灵灵的葡萄、石榴、柿子、柚子……根本挑不过来。

图片来源：站酷海洛

每个都好吃，爱吃！😋

水果不仅好吃，还能补充日常所需的膳食营养，如维生素 C、矿物质、多种膳食纤维。

但在甜甜的水果面前，我们炫着炫着，容易忽略另一个问题。

水果也有热量刺客，容易胖人

首先，在水果家族，不同水果的热量差异真不小。

比如最近的脆冬枣，是当之无愧的维 C 之王（243mg/100g），吃几个就能满足一天需求。

但含糖量也吓人一跳，热量和米饭相当，7 颗冬枣相当于 46 颗小番茄，妥妥的热量刺客。

咱们习惯把水果当作餐前餐后的补充，容易不知不觉摄入过多热量。这些热量转化为脂肪储存在体内，能不胖嘛。

还有一种情况，水果本身热量不高，炫多了就……

最典型的就是西瓜🍉。

西瓜热量本身不高，一大碗 500g 瓜肉，才 170 多千卡，相当于小碗米饭（146g)。

图片来源：丁香医生

但我们很容易一边看电视一边炫，不知不觉炫掉半个。朋友们，了解一下 ——

半个中等大小的瓜（三斤） ≈ 36 克方糖

图片来源：丁香医生

糖分超标、热量超载、血糖升高……一时炫得爽，对身体的负担是真不小啊。

有些朋友可能会想，那用水果直接代替正餐行不行？

最好不要，容易营养不均衡。比如西瓜中主要是糖分，蛋白质、脂肪、铁、钙等严重不足，偶尔一次吃还好，经常吃会营养不良。

所以想控重、控血糖的朋友，可以选好吃又低糖的水果，适当控制量。

尤其是秋天，好吃的水果这么多，完全不愁啊！

秋天水果红黑榜都帮你整理好了

根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议，健康成年人每天推荐摄入的水果量是 200～350g。

但对想控重、控血糖的朋友来说，肯定想知道，具体哪些能放心吃，哪些要小心是刺客。

话不多说，我们给大家整理了一份水果热量排行榜，可以收藏起来，对照着吃——

不仅有我们平时常吃的，更有现在应季的。

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合作专家 李纯 中国注册营养师

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