以为增肥，其实巨减肥的 10 种主食！碳水脑袋狂喜

减肥也要吃主食，否则容易营养不良、反弹……

选对主食，反而有利于减肥！

减肥的时候，适量多吃低 GI 食物，因为这种消化吸收慢，维持更长时间的饱腹感，不会暴饮暴食，减肥也就更容易啦。根据最新版《中国食物成分表》，只要食物的 GI≤55，就是低 GI 食物了。

这 3 种主食配比方法，就能降低你吃进去的食物 GI，让你饱腹又不胖。

另外提醒一下：吃主食的时候，除了我们说到的 GI，吃法也很重要。

加工越精细的、切碎磨成渣的、烹饪时间越长的食物，升糖指数就越高。这样既不利于保持体重，也不利于控制血糖。

做饭时「偷偷懒」，对你的减肥有好处。

最后，送大家两句话：

少吃精米和白面，多吃薯类和杂粮；

整个要比切碎好，食材不要煮太软。

减肥不是一朝一夕的事，掌握一些饮食小技巧才能不痛苦地坚持下去。

快分享给同事、家人一起用起来吧！

审核专家 李园园 注册营养师

策划 小乙、水衣

监制 Feidi

插图 丁香设计团队