生娃是把杀猪刀！生娃后 4 大变化，你中招了吗？

都说好汉不提当年勇，其实，好女何尝不是。

生娃后，改变汹涌来袭，生活质量直线下降：

怀孕前常穿的衣服，卸货之后再穿，每件都是紧身衣……

每次梳头都觉得自己仿佛是上市公司的无敌女 boss……

别着急，其实这些变化，都有救，而且方法也不难～

图片来源：站酷海洛创意

「聪明绝顶」

没错，说的就是产后脱发……

生完娃后的半年内，受激素水平影响，脱发增加其实很正常。一般在产后 1 年左右，头发的数量能恢复到正常水平。

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要缓解脱发，很简单：

注意头发清洁，保证充足的睡眠，选择适合自己的护发产品，提升生活的品质。

娃再不听话，切记不可大力拉扯自己头发来出气！

大「福」便便

怀孕后，孕妈行为举止难免小心翼翼，平时运动也更少了，生完娃后甚至可以跟老公穿同一条裤子，看着很有福相……

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想要改善大「福」便便，恢复身材，其实也不难，注意：

1. 均衡饮食，保证营养充足

多进食一些含铁丰富的，容易消化的食物，比如猪肉、牛肉，羊肉，同时摄入新鲜的水果，比如富含果胶的苹果，而富含 VC 的猕猴桃等，美味又营养，还不发胖～

注意：避免用大量鱼汤、肉汤下奶，不仅没用，还容易长肉……

2. 坚持锻炼

分享一个紧致腹部的小动作：

腹式呼吸

分娩一小时后就可以试着做。

吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。刚开始可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。养成习惯，对长期保持腹部的紧实，很有帮助。

另外，产后适当做一些健身运动也对身材恢复帮助不小。很多医院的产后康复中心会有孕妇瑜伽和产后瑜伽的课程，有专业的老师指导来帮助我们更好地恢复体型。

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产后 6～12 个月，可以试试慢跑、快走、核心力量的训练等，适当锻炼，不仅让自己身材更匀称，重要的是也提升了自己的生活品质～

「扬眉土气」

怀孕生娃 1000 天，为了娃，妈妈们基本能不化妆就不化妆，有时护肤也一起省略了……

仙女们的脸上也悄悄爬上了一些小细纹，气色也跟着变差……面如土色不说，碰上队友不给力，娃不停哭闹，真的是易燃易爆……

做好孕期、产后的防晒和护肤，是保持皮肤状态时刻在线的法宝。

选择温和安全的物理防晒方法，比如遮阳帽、遮阳伞、太阳镜，同时配合成分安全，补水保湿的护肤品，水嫩嫩的肌肤会让人看起来容光焕发～平时多让队友帮忙，别心软！

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生娃后，这一点也别忽视

很多妈妈上面这几点都做得不错，毕竟直观……但是，看不见的地方就容易被忽视，比如口腔的卫生和护理。

怀孕生子的过程中，雌孕激素升高会让我们的牙龈肿胀、充血，容易出现妊娠期牙龈炎。这个时候不注意口腔卫生，就可能导致牙龈进一步遭受感染，造成牙髓炎、牙周脓肿，还可能形成「牙石」，逐渐造成牙龈萎缩。口腔出了问题，一口「烂牙」严重影响生活品质……

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产后坐月子时，有些妈妈误信谣言，为了保护牙龈，会选择所谓的「月子牙刷」。

实际上，月子牙刷由于刷毛过软等问题，不仅不能保护牙龈，清洁效率也非常低。口腔内长期不能够得到有效的清洁，容易让牙菌斑滋生。一口好牙是保证身体健康和品质生活的必备条件。

作者：李珊

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本文转载自「丁香医生」公众号