多喝水好，但喝太多也不行，因为会……

一位名人曾经曰过：

人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。

渴了当然要喝水，不渴还是可以喝水。

老人要喝水，小孩也要喝水。

男人要喝水，女人也要喝水。

不论女人还是男人，其实身体有一半以上都是水做的。

我们常说「多喝水」，那问题就来了：喝多少水算喝多了？

水喝太多了，会怎样？

最常见的问题其实只是……会不方便。

特别是，人在紧张焦虑和不安的时候，本能地就容易喝下更多的水，然后就需要一趟趟反反复复上厕所。

而尿太多带来的不便，可能会让人更加紧张焦虑和不安。

除此之外呢，其实健康人的肾都有强大的适应能力，并不会因为多喝了些水就「炸裂」「罢工」。

人体每小时差不多可以排出 0.8～1 升的液体，保守估计的话，就算把俩暖壶的水（差不多 5～6 升）都在一天里喝掉，肾也能承受。

像泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者，通常都会建议他们「多多喝水」。

特别是感冒发烧的病人，常会被问候「多喝热水」，没有口渴的时候也是要适当多喝水。

这些时候担心水喝多了会出问题，都是不需要的。

喝水很难冲淡消化液，也很难打乱体内的电解质平衡。

临床上真正出现「水中毒」的情况，多半都不单单是因为喝水太多，而是同时有其它疾病问题或者接受了某些不恰当的治疗操作。

所以「喝多少水算喝多了」的答案是：

如果你能感觉到「已经喝饱了」，就一定是身体「已经不渴了」，那就早该停下来别再喝了。

除了某些肾脏疾病、心力衰竭等病的患者，需要遵医嘱限制饮水外，喝水这事儿，对于绝大部分健康人来说，真的很简单——

想喝就喝，别总不喝水就行。

一个人在极端情况下最多可以 382 天不吃饭还活得好好的，但人不能几天不喝水。

如果一点儿水都不喝……

问题会很多。也许可能大概，会烂掉吧……

图片来源：见水印

首先，皮肤。

没错，从一个人的皮肤就能感觉出他身体里的含水量了：一个明显脱水的人，皮肤会失去光泽和弹性。

然后，尿。

体内水量减少，尿液就会变得更浓，由于胆红素代谢产物浓度升高，尿色自然会变得越来越黄。

尿里需要排出的物质会被浓缩再浓缩，有时候甚至可以在泌尿系统形成结石，比如草酸钙和尿酸结石。

然后，内脏器官。

慢慢地，细胞内的水会流到细胞外去补充血液中的水分.

等到血液也没有能力把红细胞运到全身各器官了，从缺水变成缺血，会引起一系列功能异常，甚至出现危及生命的休克。

最后，大脑。

如果本来脑子里该进的水都流到了细胞外，脑功能不能进行，就会出现头痛、意识模糊、昏迷……甚至死亡。

如果一直滴水未进，人大概可以勉强维持活 3 天，极端条件下也很少有能超过 5 天的。

我们的下丘脑会感受到缺水，然后分泌抗利尿激素来限制体内水的排出，同时马上去喝水，「渴了当然要喝水。」

「不渴也可以喝水。」

按照膳食指南推荐，每天需要喝 1 500～1 700 毫升的水，差不多是 7～8 个 200 毫升纸杯的量。

但这不是说一定要「每天八杯水」。

没喝到这么多水，也完全不需要感到担心。

咱们每个人的体重、饮食、活动量都大有不同，只要按照自己的感觉来就好了。

作者：方可

本文转载自「丁香医生」公众号。

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