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长期熬夜 = 睡眠不足?其实危害才刚刚开始……

2019-10-23作者:李治中(菠萝)

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2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家,他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。

凭借该研究,三位科学家一共获得了 900 万瑞典克朗(约 740 万元人民币)的奖金。

其实,本届诺尔贝生物学 / 医学奖研究成果,最接地气的解释就是——不要熬夜。

看来以后亲朋好友劝我们不要熬夜的时候,一定要像拿到 740 万一样开心……

不开玩笑了。确实有不少研究发现,如果长期生物钟紊乱,会带来很多慢性病,甚至是癌症。

今天我们就来聊聊这个问题。

熬夜是一种「致癌物」

早在 2007 年,国际癌症研究机构(IARC)已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素,和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究,其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。

比如有两项大规模的独立研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。除此之外,类似的研究还有很多。

总之,目前有很多研究发现,经常熬夜能增加发病风险的癌症很多,包括——

乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

不仅如此,还有研究发现,生物钟紊乱除了增加患癌概率,还会让癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。

接触致癌物 ≠ 一定让你得癌

熬夜是 2A 级致癌因素,就是说「很可能致癌」。如果你较真(或者经常熬夜想找借口),肯定会问:

为什么不是 100% 致癌呢?

因为流行病学研究,永远只是说明相关性,不是因果性。

要严格证明因果性,需要改变人的生物钟基因,或者强行把一个人装上飞机,每天都在中美之间往返,连续倒时差,看会不会得癌症……

这显然不可能。

因此,熬夜只能是 2A 类致癌因素,而很难升级成为 1A 类。

日出而作,日落而息,关灯后就不要玩手机了。

生物钟印证了排毒时间表?错

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与此同时,网上出现了一种说法:

看,诺贝尔医学奖都说了要规律作息,看来晚上不睡觉影响器官排毒,还真有他的道理。

这里我想强调的是:规律作息不等于简单的早睡早起,所谓的「器官定时排毒说」还是瞎扯。

原因很简单,因为健康作息这四个字,对于每个人的含义是不同的。

每个人的生物钟受到先天基因和后天环境影响,有很大区别,身体不会一定在某个时间做某个固定的事。

如果你习惯「晚睡晚起」,或者每天只睡 5~6 个小时但仍然保持良好的精神状态,可能都是正常的。

只要生活规律,睡眠质量高,每天精力充沛,就不用担心。

我们要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。

如果一定要熬夜,怎么才能降低得癌症的几率?

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得癌症,是个多种因素影响下的概率问题。

幸运的是,从统计上看,生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大,显著低于抽烟,喝酒,二手烟,肥胖等。

如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌,大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。

我们首先要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。

其次,如果非熬夜不可,请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食,这样可以减少负面影响。

很不幸,不少人是一边熬着夜,一边抽着烟,一边喝着酒……

如果你也是其中一员,该怎么办,不用再说了吧?

作者:李治中


本文经授权转载自公众号「菠萝因子」,有改动。

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

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