分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

总是膝盖痛?快收下这 6 个建议

2020-10-28作者:丁香医生

膝关节是人体最大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了很多日常活动,因此它「很勤劳又很累」。 

我们每天都在用的膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。

图片来源:图虫创意

不管是新伤还是旧患,遵照这里的 6 个建议去做,就能很好地改善膝关节疼痛的症状。

控制体重

对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。 

不过上了年纪的人,减肥可不是一件容易的事。

不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。

其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。 

所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。

如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。 

另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。 

高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

图片来源:图虫创意

避免摔倒

一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。 

建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如: 

  • 在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具; 
  • 在暗处安装照明设备保持光线充足; 
  • 在楼梯和过道上安装扶手; 
  • 从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

休息、冰敷和抬腿

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解: 

  •  让膝关节得到充分休息; 
  •  冰敷膝关节消肿; 
  •  将腿抬起,置于较高的位置。

寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。

这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。 

有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。

图片来源:图虫创意



本文经由 上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼 审核

策划:BruceLi 

责编:Murphy

图片来源:图虫创意

本文转载自「丁香医生」公众号

相关文章

cover
膝关节是人体最大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了很多日常活动,因此它「很勤劳又很累」。大多数人只是日积月累地使用膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新伤还是旧患,遵照这里的七个建议去做,就能很好地改善膝关节疼痛的症状。建议一:控制体重对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减
cover
俗话说,人老腿先老,养生先养脚。且不论这句话有多少道理,但家中长辈的腿确实值得大家关注一下。有些老年人的腿越来越弯,从前面看就是一个字母 O 型,先不说好不好看,上下楼梯膝盖痛、使不上劲,甚至在平地上走路都痛。莫非这就是传说中的「老寒腿」?今天丁香医生就来说说。腿变形、膝盖痛,绝大部分是「骨关节炎」出现 O 形、X 形腿,膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的「骨关节炎」。有一些大家常说的「老
cover
俗话说,人老腿先老,养生先养脚。且不论这句话多有道理,但对于老友们来说,腿确实值得关注。 有些老年人的腿越来越弯,从前面看就是一个字母 O 型,先不说好不好看,上下楼梯膝盖痛、使不上劲,甚至在平地上走路都痛。 莫非这就是传说中的「老寒腿」?图片来源:站酷海洛创意腿变形、膝盖痛,绝大部分是「骨关节炎」出现 O 形、X 形腿,膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的「骨关节炎」。有一些大家常说的「老
cover
太极,中华文化瑰宝之一,受到了世界各地人们的普遍推崇。由于太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学,而且架势的高或低、运动量的大小都可以进行调整,所以能够适应不同年龄﹑不同身体状况的打拳者的需要。因此太极在老年人群中也很受青睐。打太极的好处对老年人而言,简易的太极训练能够提高运动耐力,提高身体平衡能力和协调性,从而改善生活质量。举例来说,帕金森患者平衡功能受损,非常容易跌倒。有研究证实,练习太极可以改