丁香医生审稿专业委员会同行评议通过袜子一直掉掉掉好烦！教你 4 个妙招科学解决
别看有些人表面上光鲜亮丽，其实袜子已经滑到了 Jio 底。
有谁和我一样，出现这种情况，我都会以为袜子的寿命到头了，要换新的了。
【评论区】见~
只要思想不滑坡，办法总比问题多。
高中物理告诉我们：不存在绝对光滑的平面。
所以，理论上来说只要你一直走路，袜子就有可能慢慢慢慢掉下来。
不是你想袜子走，只是脚的不挽留。
掉袜原因一：脚后跟的不挽留
为了穿鞋舒适，从小我们就懂得一个道理：
买鞋的舒适尺寸是前脚趾顶前，脚后跟正好插进一个手指。
除了拖鞋，这个「一指禅」定律适用于几乎所有的鞋型。
但是问题来了，如果你不幸买到了劣质袜子，罗口松散勾不住脚踝，很有可能在每次走路时，袜子伴随着脚后跟与鞋跟的碰撞慢慢萎缩。
钱都花了，袜子也不能扔，我们可以从鞋子本身入手，给它做点小改动。
在马拉松竞技圈子里，广为流传着一种能够「稳定脚后跟与鞋跟」的神秘鞋带技法。
圈圈套圈圈鞋带法
具体操作很简单，首先把鞋带散开，拆掉前两个口的鞋带，然后各自在单侧穿过形成两个圈圈。
最后把两端的鞋带从彼此的圈圈里串过去，勒紧打蝴蝶结就 ok 了。
图片来源：自己拍的
改良前后的对比图如下：
图片来源：自己拍的
这种系法可以在保证穿着舒适的同时，保证脚后跟和鞋跟的服帖。
正常系鞋带时脚后跟是这样的……
图片来源：自己拍的
圈圈套圈圈之后，好稳定好舒适再也不会掉袜子……
图片来源：自己拍的
当然了，如果你嫌麻烦也可以使用「藏私房钱大法」。
图片来源：自己拍的
通过使用私房钱填充脚后跟空隙，来降低跟鞋跟之间的摩擦，防止掉袜子。
私房钱越多，填充越满，效果当然也会更好。
掉袜原因二：脚底板的不挽留
人的脚背向上拱起被称为足弓，这个结构相当于一个弹簧，脚底用弹性承受人站立、走跳的力量。
但是不同的人足弓高低是不一样的，而这个高低会影响到你买袜子时候的大小。
你可以这么测一测。
被测试者目视前方自然站立，让另一个人手指伸进去。
图片来源：自己拍的
如果你的食指可以严丝合缝的插入脚底，那么你的足弓就是正常的。
但是如果脚底的空隙能放进 1.5 个食指或者更多，那就属于高足弓，反之一根都插不进去，就是低足弓或者扁平足。
图片来源：自己拍的
同样的一双袜子，在不同足弓的 jio 上可能会有不同的表现。
图片来源：自己做的
如上图，如果你是高足弓，同样尺码的袜子穿上去会略感到松弛，不服脚。对于扁平足，42 的短袜可能会被你穿成船袜，而船袜会被你撑成鞋垫……
袜子不合适，怎么走路都是掉。
所以下次在购买袜子的时候：
高足弓的人可以试试买小一号的，扁平足的同学试试穿大一号。
听上去有点麻烦对不对，没关系，你还可以使用「藏私房钱大法」。
一律都按照扁平足的待遇，买大一号的袜子，然后在穿的过程里用钱垫在足弓的位置作支撑。
图片来源：自己拍的
通过使用私房钱填充足弓和地面的缝隙，来让袜子更服脚。
私房钱越多，填充越满，效果当然也会更好。
掉袜原因三：鞋的不挽留
让脚踝在走路的时候更多参与，简单来讲就是——换鞋。
我们正常走路的时候，脚踝活动度其实是很大的，一个步子走出去脚面可能摆出总共 30～50 度的幅度。
图片来源：《人体解剖彩色图谱》第 3 版人民卫生出版社
这样的幅度可以分散掉脚底和鞋底的摩擦力，让袜子更不容易掉。
但是穿马丁鞋、高帮鞋、高跟鞋时，会让脚踝活动幅度变小，摩擦力增加，袜子逐渐失控缩进去。
不好理解？让我们拿高跟鞋举例子。
图片来源：自己拍的
当我们在穿高跟鞋时，相当于一直点着脚走。
用物理的受力分析来看就是酱紫……
图片来源：自己拍的
脚面相当于处在一个有摩擦力的斜面上，随着步伐的加快，袜子会倾向于慢慢滑下来。
所以，为了尽可能的提高脚踝在走路时的参与程度，降低掉袜子的可能。
你可以试试穿低帮平底鞋或者运动鞋。
当然了，爱美的女生还是想穿高跟鞋怎么办？
很简单……把袜子延长长长长长就可以了。
图片来源：自己拍的
像上图这种长筒袜，简直就跟魂斗罗开了 30 条命一样，怎么消耗都 ok 。
相信就算你穿着去跑马拉松，一个半马跑下来，袜子顶多只会掉到膝盖位置。
实在是太好了。
掉袜原因四：走路姿势错误
一个好的走路姿势真的太太太重要了。
高中物理告诉我们：
F = μmg
想要降低袜子跟鞋底的摩擦力，最理想的办法就是降低 μ 和 m 。
康复学里有一个叫做步态周期性分析的理论，简单来说就是通过走路来判断你的体态状态。
图片来源：网络
如下图所示，一个好的步态走姿应该是从「脚后跟开始发力」到「大拇指结束」。
图片来源：自己拍的
这样脚底相当于摆出一个漂亮的弧线，分散掉摩擦力。
但是很多会掉袜子的姑娘，走路姿势更偏向于蹭地……
图片来源：自己拍的
这样蹭来蹭去，μ 增加了，摩擦力也会随着增大，袜子掉的快快的。
那么怎样正确走路呢？
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
图片来源：自己拍的
你一定还想问：
「通过正确走路可以把 μ 减小，那 m 怎么办？」
哎哎哎！聪明的你已经学会抢答了！
防止走路掉袜子的终极大招呼之欲出，就是：减肥
你有理由相信，只要你减得足够快，脚后跟的袜子就追不上你。
还等什么呢？！快去试试吧！！
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
监制：Murphy
制图：Dee
拍摄：泥泞中的老虎
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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