成年以后还想增高？应该怎么办？

很多人被身高问题所困扰，增高是大家特别关注的话题。年少的时候，认为自己不够高的小伙伴，总想着过两年就会长高了；等到成年了，TA 们觉得，身高成了自己最大的短板。那这个「缺陷」现在来弥补还来得及吗？

身高是什么？

人体是由 206 块骨头支撑起来的，我们在谈论「身高」的时候，其实就是在谈论头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

头骨在 1 岁左右就发育完全，估计没人愿意让脑袋变长来补身高，所以，身高主要取决于脊柱和下肢骨的发育情况。

脊柱的生长周期较长，增长缓慢，而下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。[1, 2]

下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。长骨是怎么长「长」的呢？

长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成，两端叫「骨骺」，中间长长的一段叫「骨干」。出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」。

我还能长高吗？

在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。此后长骨便不再生长。[1]

那么如何知道自己骨骺是否闭合了呢？拍一张普通的 X 片即可：闭合前的骺板是一条透亮的区带，闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体。

生长发育的轨迹、潜能，是由父母双方的基因决定的，比如姚明的孩子再不济，也不会低于常人的平均身高。

但是后天因素的作用不可忽略。

摄入足够的营养首当其冲，没有充足的物质基础，人体不可能凭空生长；阳光充足、水源清洁、空气清新的生活环境，以及良好的生活习惯，是促进生长发育达到最佳状态的重要因素。

另一方面，一些内分泌疾病会造成激素水平异常，导致骨骼生长迟缓。[4, 6]

增高要趁早

人的生长发育有两个高峰期：一个是在刚出生后的六个月，一个是在青春期的前两年，这是生长发育的最佳矫正时期。

在成年后的几年里，骺板增长减慢，逐渐骨化，长高的速度随之下降进而完全停止。[4]

先天不足，后天来补。成年后的我们不能改造自己的基因，亦不能回到过去，只有充分利用好骨骺完全闭合前的这几年。

具体该怎么做呢？

1. 吃好

首先要保证营养充足，在此前提下注重营养均衡，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例。

2. 睡好

其次是保证足够的睡眠，人体的生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛，而且平躺状态下没有重力的牵制，更利于骨骼的生长。

3. 适量运动

另外，适量的锻炼可以增强骨代谢，躯体活动对长骨的应力作用刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。

4. 脊柱照顾好

除了尽可能让下肢骨增长，还应重视脊柱对身高的影响。平时保持正确的坐姿和站姿，必要时可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量，可以预防青少年发生脊柱侧弯。另外，还要避免长时间负重对脊柱的压迫。

5. 不要乱用「生长激素」

对于内分泌疾病导致生长发育不良的人来说，在骨骺闭合前及时就医，补充和调节生长相关激素是非常重要的。不过，普通人可不能轻易用生长激素来增高，那只会扰乱内分泌系统，适得其反。[6]

勿入歧途

骨骺闭合后，身高几乎不可能增长了。人们往往不愿意接受让人心灰意冷的事实，有一些不良药商利用这种心理，宣传说「骺板在骨化以后还存在一段半休眠期」，他们的药物可以「唤醒沉睡的骺板，带来第三波增长高峰」。

这种夹杂一些医学名词、听起来很有道理的说辞很容易让人信服，遗憾的是，骺板不是睡美人，它的骨化真的是不可逆转的。

于是，更「暴力」更直接的方法出现了。

「断骨增高术」这个词，近几年人们并不陌生。新闻报道了不少为增高而选择这种手术方法的年轻人，人们看到了他们增高后的光鲜，也应该去关注他们为此承受的苦痛。

断骨增高术发源于骨科的外固定术，将腿骨截断，再长期施以外力将腿骨向两头拉开，而达到增高的目的。本身，对于双下肢不等长的患者，这是一种非常有效的治疗方法。然而，这种手术风险较高、恢复较慢，可能有造成残疾的危险，不推荐健康人接受这样的手术。[8]

总结

成年后到骨骺闭合前是人体骨骼发育的最后阶段，依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。不过，身高只是一个外形特征而已，学会接受和认可不完美的自己，比增高更有意义。

责任编辑：丁若水

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参考文献：

1. 韩一生编译. 运动医学 [M]. 第四军医大学出版社, 2008.

2. 吕林, 刘念禹, 杨建辉. 青春发育后期人体身高增长的分析与研究 [J]. 河北体育学院学报, 2001 (3): 54-58.

3. 宁刚, 吴康敏. 骨龄测定及成年身高预测软件在儿科临床的应用价值 [J]. 华西医科大学学报, 2002, 33(2): 302-304.

4. 薛辛东. 儿科学. 第 2 版. 北京：人民卫生出版社, 2012.

5. 王亚辉, 朱广友, 应充亮, 等. 青少年膝, 踝关节骨骺闭合趋势与骨龄鉴定 [J]. 法医学杂志, 2010, 26(2): 91-96.

6. Cole T J. The secular trend in human physical growth: a biological view[J]. Economics & Human Biology, 2003, 1(2): 161-168.

7. Wit J M, Balen H V, Kamp G A, et al. Benefit of postponing normal puberty for improving final height[J]. European journal of endocrinology, 2004, 151(Suppl 1): S41-S45.

8. 张义生, 夏和桃. 新法增高术 136 例临床报告 [J]. 中华综合医学, 2002, 3(6): 514-514.