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妈妈补钙宝宝受益,但补之前一定要避开 3 个误区

2020-01-10作者:谷传玲

相信准妈妈们都知道,孕期补钙对妈妈和胎儿都非常重要。

孕妇摄取的钙质不仅要供给自身的日常需要,还要满足腹内快速发育的宝宝。

从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子,需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。

根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300~400 mg,低于妊娠中晚期每日推荐的 1000 mg 的钙摄入量。

也就是说,我国绝大多数孕妇都需要补充钙。

但很多孕期妈妈对于补钙这件事,还是存在不少误区的。下面提到的 3 个,就是比较常见的。

孕期常见的 3 个补钙误区

1. 靠喝骨头汤补钙

错!

妈妈们从怀孕到生宝宝,一定对骨头汤不陌生吧。很多人以为吃啥补啥,喝骨头汤就能补钙。

其实这是错的!

无论是将大块骨头砍成小段,还是用高压锅炖、加醋炖,骨头中的钙质都极难溶出。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

你可能会想:不补钙也没关系,乳白乳白的骨头汤看着就很有营养,而且也很好喝,多喝点也无妨。

其实骨头汤的色泽主要是骨头里大量脂肪的功劳。

喝它不仅补钙不靠谱,还会长膘!

2. 指望一片顶五片的钙剂

错!

有些妈妈们图省事,既然自己要补钙,那就买剂量大的钙片,一天一次,简单方便。

这其实是错误的!

少量多次补钙,可以激活身体的主动吸收模式,从而增加钙的吸收率和吸收总量。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

单次摄入高剂量的钙反而会降低钙的吸收率。不推荐用牛奶冲服钙剂就是这个原因。

另外,一次性补大量钙还会干扰其它矿物质的吸收,比如铁、锌,增加缺铁性贫血、食欲不振等问题的风险。

所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂,如 100~300 mg 的小量钙片,每天分多次吃。

3. 补钙会导致胎盘钙化

错!

胎盘钙化是胎盘自己本身的问题,跟补钙没有关系,不是因为补钙了,胎盘就钙化了。

胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程。胎盘老化主要是指胎盘上血管的老化,跟人年龄大了血管发生老化的现象类似,是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段。

孕妈可以吃这些食物补钙

1. 牛奶是补钙的最佳食物

每 100 克的牛奶,钙含量高达 104 毫克。

建议每天喝到 500 克,大约是 2 包纯牛奶或者 1 包纯牛奶 + 2 盒酸奶的量。

如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶,如果选择酸奶,最好选择无糖酸奶哦。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

2. 豆制品的钙含量也很丰富

北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐,硬度高,质地较粗糙,钙含量高。

100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。

建议每天吃 20~25 克北豆腐制品( 25 克大豆相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐)。

3. 绿叶菜也可以补钙

比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克。

需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下,减少影响钙吸收的草酸。

如果准妈妈和哺乳期妈妈特别不爱喝奶,或因各种条件限制无法补充足够的绿叶菜,可以考虑通过额外的钙剂来补钙。


本文经由 福建医科大学附属泉州第一医院儿科主治医师 李昕 审核

作者:谷传玲

责编:朱朱

图片来源:见文中标注

本文转载自「丁香妈妈」公众号

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