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在一起久了,如何保持新鲜感?

2020-04-30作者:陈霖

电影《阿甘正传》中有句著名的台词:「人生就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。」

对于刚坠入爱河的恋人来说,爱情也像一盒巧克力,你不知道下一次聊天对方会带来什么分享,也不知道下一次约会对方会给你什么惊喜。

这样的未知感和新鲜感令人享受其中。

但是,在一起久了,激情会褪去,新鲜感会消逝,曾经给你惊喜的那盒巧克力也总会见底。

一、为什么在一起久了会越来越「没劲」?

1. 再无「新鲜事」分享

刚在一起时,伴侣双方正从陌生人开始逐渐熟悉。

喜欢什么颜色、爱吃什么食物、童年发生过什么趣事、曾经去过哪里旅行……两个人就像两个未曾相交的「圆圈」,每一部分对于对方来说都是新鲜的。

社会心理学家阿瑟・阿伦和伊莱恩・阿伦曾提出一个「自我延伸模型」的概念。

认为在一对伴侣刚相识的阶段,大家会给彼此带来新的体验和新的社会角色。这种自我扩展的感觉能够吸引彼此,并获得内在的满足感,体验强烈的亲密感,缓解孤独感。

但是,时间久了,两个人越来越了解彼此,生活经历的重叠让「圆圈」的交集越来越大,可以扩展的部分也在变小,自我延伸感开始变慢,使人感觉变得有点平淡无聊。

2. 「美化滤镜」的消失

人们都说,爱情是盲目的。热恋时苯基乙胺的分泌,让人仿佛被冲昏了头脑,如同看到「月晕现象」一般,无法分辨真正的光源,变得不那么理智。

此时你眼里可能只关注到对方的好,而忽视了对方的一些缺点,正所谓「情人眼里出西施」,也是类似的道理。

随着感情的进展,这类荷尔蒙就渐渐退场了,随之褪去的是你曾经自动给对方加的「美化滤镜」。

太邋遢了吧!我当初怎么就看上了他!
天啊,他怎么能这么懒?
她好像没之前那么温柔可爱了……


看,「滤镜」不再,嫌弃和抱怨增加了。

3. 激情消失

美国心理学家斯腾伯格认为,爱情中有三个重要因素:激情、亲密和承诺。

在一段长期的亲密关系中,如果长时间接触到同样的刺激,你就会逐渐适应它,对刺激的感知就会越来越小。

在同一个屋檐下相处久了,我们开始习惯于「老夫老妻」的感觉,彼此之间关爱、亲密的表达减少了,加上精力被工作、生活的琐事消耗殆尽,不再愿意花费心思「取悦」对方。

4. 期望值增高,满意度降低

当我们开始寻找伴侣时,心中会描画出一个梦中情人,一旦找到有潜力满足需求的候选人,就期待将他们塑造成我们心中的理想伴侣。

一开始,对方的体贴小举动就足够让我们满意,可是后来,我们对对方的要求、期望值越来越高,希望一点点的改变他们,期望他们可以变成我们心目中的理想模样。我们甚至会认为,这也是为对方好。

对彼此做过度的情绪索求,会给对方施加极大的压力。

当我们一方面提高对伴侣的要求,把对方的付出视作理所当然,一方面又吝于付出,省略表达体贴、关爱的机会,亲密关系的满意度就越来越低。

二、怎么做可以保持新鲜感?

离开了荷尔蒙的加持,新鲜感的淡去似乎难以抵抗,但其实,只要有心,我们也可以采取一些方法让新鲜感再次被「创造」。

1. 保持有效沟通

两个人一起相处久了,总会有矛盾。面对冲突,有很多伴侣会采取指责、抱怨等无效的沟通方式。

我们以为自己是在「沟通」,实际上是更多的是在攻击对方、发泄情绪。这种沟通方式只会加剧冲突,让关系恶化。

试试有效的沟通吧:沟通前,认真思考自己想要的是什么,再将你的感受分享出来。

这种与他人交往时自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」。

经常向对方亲密地自我暴露,以及鼓励对方进行表露,都不失为一种维系关系的好方法。

2. 营造氛围

重复而琐碎的生活容易让人感到无趣、生厌,不妨试试创造些仪式感。

在对方生日、纪念日、节日等特殊的日子,为对方制造一些不同于平常的惊喜,或者邀请他/她一起策划活动、布置现场,偶尔给家里增添一束鲜花,在这过程中一起制造更多正面的体验。

《小王子》里说,仪式感就是使某一天与其他日子不同,使某一时刻与其他时刻不同。

而正是这些不同于其他时刻、其他日子的瞬间,让我们产生「心动」的感觉,增进亲密关系。

3. 表达爱意

回想一下恋爱初期,恨不得天天将「爱」挂在嘴边,现在已经有多久没有对你的伴侣表达过爱意了?

表达爱意的过程,是让对方更好地了解自己的感受、给予对方肯定的过程,不要吝啬表达自己的爱意。

当 ta 给你倒了一杯水,为你做了一顿饭的时候,真诚地表达感谢;不时告诉 ta 在我们心目中的地位,肯定 ta 我们在生活中的重要性。

除了用语言之外,还可以尝试肢体语言,比如眼神的注视和身体的触碰。

我们常会感叹「看一个人看对方的眼神就知道爱不爱了」,也就是说凝视是可以传递感情的,当你注视对方时,会让对方感觉到自己是被欣赏的、被注意的、被理解的。

触摸也可以很好地表达情感,哈洛提出爱源于接触,接触所带来的安慰感是爱最重要的元素。我们提倡父母和婴儿多进行肌肤接触,在成人之间的亲密关系里也是如此,触摸、拥抱等身体接触可以提高催产素水平、舒缓心跳,也可以帮助我们开启情感的流动。

4. 提升形象

两人一起生活久了,见过彼此的邋遢模样,对对方的「性吸引力」也在减弱。

改变或提升自己的个人形象,不但能让自己心情更好,更有自信,也可以提升对伴侣的吸引力。

5. 一起参加有趣的活动

爱情的新鲜感满足了我们延伸自我的欲望。

随着双方越来越熟悉,自我延伸开始变缓,这个时候,尝试和伴侣一起参加些新奇有趣的活动,在不断更新的自我拓展体验到更高的关系质量。


所谓新鲜感,不是和未知的人做同样的事情,而是和已知的人一起去体验未知的人生。

爱情需要保鲜,只要你愿意多花点心思,充满「惊喜」的巧克力盒也会被再次填满。


本文经由 四川省人民医院精神心理科主治医师 周晓波 审核

参考文献:

[1] Arthur Aron, Elaine N. Aron. An Inspiration for Expanding the Self~Expansion Model of Love. 2016, 8 (2):112~113.DOI:10.1177/1754073915594435

[2] 李朝旭. 斯腾伯格爱情的三角形理论述评 [J]. 广州师院学报 (社会科学版),1996 (03):57~62.

[3] [加] 克里斯多福・孟. 亲密关系——通往灵魂的桥梁. 张德芬, 余蕙玲译.[M] 长沙:湖南文艺出版社.2015

[4] 王晓莉, 胡书兰. 自我表露研究浅探 [J]. 湖北经济学院学报 (哲学社会科学版),2010 (1)

[5] 邱蕾. 人际关系中的自我暴露 [J]. 社会心理科学,2009 (03):12~14+69.


作者:陈霖


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图片来源:图虫创意

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