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夏日出行健康指南,注意这 4 点

2020-05-06作者:张菠

相信一提到夏天,大家脑海里最先出现的就是假期和冰镇西瓜吧。夏季是外出旅行旺季,然而晒伤、中暑、蚊虫叮咬、食物中毒等诸多烦恼也接踵而至,通过这篇文章,希望能够让大家在尽兴出游的同时,也保证安全。

出去玩,可别晒伤了自己

一提到夏季出门,女孩子们一定会首先想到防晒这件大事,在此特别提醒男性同胞们,也务必要重视防晒哦。因为防晒不仅仅是防肤色变黑,更重要的是防止晒伤、光老化,甚至是防止皮肤癌的发生。防晒实际上是全年都要做的功课,但夏季由于气温高、皮肤暴露多、紫外线强等因素,晒伤更为常见,尤其是长时间无保护措施地暴露于阳光下,比如在海边游玩时。

那么晒伤了会有什么表现呢?如果皮肤受伤了,那么在日光照射后的数分钟至数小时里,局部皮肤会出现红斑、脱皮、起水泡,还可以有灼热、刺痛或刺痒感,数日后皮肤会变黑,并且会持续很长一段时间。

为了避免晒伤的发生,就需要我们正确有效的防晒了。最重要也是最基本的一条就是尽量不要让皮肤直接暴露在阳光下,尤其是上午 10 点到下午 4 点这个时间段,尽量不要到户外活动;在必须外出时,做好防护措施,比如戴遮阳帽、撑防紫外线伞、穿深色的长袖长裤、涂抹防晒霜等。

其中关于如何选择防晒霜,还是有不少讲究的。

首先是正确选择防晒指数和系数,为了防晒伤,我们主要看防晒指数,也就是 SPF;而防晒系数,也就是 PA,则是防晒黑的。根据旅行目的地和户外活动时长来选择,比如长时间的户外运动时,选择 SPF25~35,PA++ 的产品比较合适。

其次,足量使用很重要;有一个 「茶匙原则」,即在面部和颈部共涂抹约 1 茶匙量的防晒霜,躯干前后侧共 2 茶匙,上肢各 1 茶匙,下肢各 2 茶匙。

阳光那么毒,有可能会中暑

夏季出门,除了防晒更要防暑。如果说防晒是防身体 「外伤」,那么防暑就是防身体的 「内伤」 了。「中暑」 又叫 「热射病」,有很多种类型,最常见的就是 「劳力性热射病」 了,也就是在高温且湿度大的环境下活动后出现的身体不适;可以表现为头晕目眩、恶心呕吐、皮肤苍白、出汗、心跳加快、极度无力、肌肉疼痛痉挛,甚至晕厥、抽搐、胡言乱语等。中暑可以造成肌肉、肾脏、肝脏、大脑等多器官功能受损,重则危及生命,因此一旦出现上面提到的症状务必加以重视。尤其对于老年人、小朋友、肥胖、身体素质较弱,和正在服用一些会影响身体热平衡药物的人群来说,更需要格外注意防范中暑的发生。

夏季户外温度高,一回到室内就恨不能抱着空调,再「吨吨吨来罐冰镇饮料,但这种做法并不可取。尤其对老年人来说,本身血管舒缩功能不佳,很容易导致心脑血管意外。正确的做法是先用温水擦身,条件允许的话就洗个温水澡,再进入空调房,空调设定温度也不宜过低。当出门在外,室内温度不可控时,记得备个外套或盖毯,在乘坐飞机、高铁等公共交通,或是需要频繁进出温差较大的空间时及时增减衣物,也不失为一个有效的方法。

中暑和晒伤一样,是完全可以通过积极预防来避免的,其核心就是散热补水。首先就是尽可能避免在高温高湿的环境下长时间活动;其次要充分补水,频繁多次,保证自己喝够 「显性」 加 「隐性」 丢失的水量,如果出汗较多,可以喝含电解质的运动饮料;另外夏季出门时尽量穿着透气良好的衣物,帮助蒸发降温;无论是游玩还是运动,都要量力而行,设置固定的休息间隔,一旦有不适感就及时停止。

一些防暑的中成药,比如藿香正气水等,虽然有很广泛的 「群众基础」,但它们的有效性和安全性尚缺乏循证依据,因而不推荐。

被蚊虫叮咬,痒得心烦

夏季最恼人的大概就是活跃的蚊虫了,一旦被叮咬,轻则出现叮咬部位的搔痒、红肿、硬结,重则引起全身过敏反应。尤其是婴儿及儿童,由于未产生自然免疫力,被叮咬后局部皮肤反应更显著,且更易出现低热、不适等全身反应,出现急性泛发性荨麻疹、肝脾肿大、血清病等较重并发症。另外,蚊虫作为重要的媒介,还可以传播多种疾病,如疟疾、登革热、寨卡病毒感染等。因而防蚊驱蚊显得非常重要。

首先是物理预防,比如去蚊虫出没较多的目的地游玩时,穿着长袖长裤,扎好袖口裤管;使用蚊帐、纱窗;减少在蚊虫活跃的时间段(如黎明和黄昏)去户外活动;避免在湿地或积水处停留等。其次是药物预防,比如在去往虫媒病高发的地区或国家旅行前注射相关疫苗;使用驱虫剂,最有效的是避蚊胺和埃卡瑞丁,市面上可以买到的外用驱蚊剂也多是这两种成分。相比而言,埃卡瑞丁更有效,且对人体的潜在毒性更低,可以安全用于 2 月龄以上的宝宝。

夏季食物易变质

虽然 「吃坏肚子」 一年四季都可以发生,但夏季无疑是发病的最高峰了,也因此各大医院的 「肠道门诊」 均在每年的 5~10 月开放。由于气温高湿度大,食物在夏季更容易腐坏变质;并且由于夏季是各种瓜果成熟的季节,进食生冷稍有不慎也容易出现问题。吃了不洁或变质的食物,最常见的就是引起急性胃肠炎了,可以出现恶心呕吐、腹泻、腹痛腹胀、发热、乏力等种种不适;如果不幸感染的是霍乱弧菌、志贺菌、伤寒等较烈性的病原体,还可能导致脱水、肠穿孔、脓毒性休克等严重并发症,甚至危及生命。

正因为如此,在夏季我们需要格外注意饮食安全。出行在外,首选干净正规的饭店进餐,食材新鲜且被煮熟是第一位的,不吃隔夜食物,不过分贪凉,尤其是平时肠胃就比较弱的人,不要一次性吃太多瓜果或是冰镇饮料。另外,夏季保证充足的饮水量很重要,每天喝够 1.5~2 升水,如果在特别炎热的环境且出汗很多的话,要在此基础上再相应增加。「凉白开」 就是最好的饮料,市面上售卖的各类花里胡哨的饮料并不推荐,尤其是含糖量高的,虽然喝着 「爽」,但却不能解身体的渴,甚至还会加重身体缺水的状态。

最后,夏季要出门游玩时最好预备一些胃肠道方面的常用药,比如蒙脱石散、口服补液盐、匹维溴铵片、利福昔明片等,以备不时之需。

总结一下

夏季出行会遇到各种问题,但多有对应的方法。

1. 无论男女,都要重视防晒;选择合适的物理预防措施,正确选择防晒霜并足量反复使用。不慎晒伤可以局部冰敷或湿敷来缓解不适,重度晒伤需要就医;

2. 正确防暑,不在高温高湿度的环境下久待;避免阳光最猛烈的时间段在户外活动,不论游玩或运动都量力而行;及时足量的喝水;出现中暑相关症状要重视,必要时就医;

3. 蚊虫叮咬可以引起局部或全身过敏反应,还可以传播疾病,要正确防蚊;物理预防和药物预防双管齐下,埃卡瑞丁作为驱蚊剂更推荐;小心虫媒病,出现症状及时就诊;

4. 夏季瓜果食物多样,但易变质,注意吃的新鲜干净;多喝 「凉白开」;常备胃肠道的常用药,有轻度胃肠炎症状时可以服用,重度胃肠道感染也需要就诊。


作者:张菠


本文经由 上海交通大学医学院附属新华医院 内科 主治医师 阮慧娟 审核



图片来源:图虫创意

原创文章:丁香园版权所有,未经许可不得转载。

参考文献:

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