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老师们请注意,别让「职业病」毁了健康

2020-05-29作者:胡钰

老师这个职业,在很多人心里,是辛勤的园丁,是勤劳的蜜蜂,又或是灵魂的工程师。然而,在繁重的教学中,由于职业的特殊性,老师也备受多种「职业病」的困扰,比如工作中的久站久坐,高强度的用嗓和用眼,使得这些职业特性会导致在教师群体中发生某些疾病的概率会大于常人。

下面咱们就来详细说说这些「职业病」。

坐出来的毛病

除了在讲台上给孩子们上课,老师大部分的时间都在座位上批改作业或者备课。长时间停留在一个姿势很容易导致腰背疼痛,持续的腰背疼痛不仅影响生活质量,也会无形中增加焦虑情绪。

出现以下情况要引起重视:

  • 腿部出现持续的麻木或无力感;
  • 腰痛非常严重,甚至没有办法正常生活;
  • 腰痛在一个月以内都没有明显改善;
  • 原因不明的体重减轻。

日常生活,如何缓解,看看下面这四招

1. 保持活动

积极活动有利于缓解疼痛,因此最好尽量多起来走一走,活动一下。另外,在疼痛的时候不建议抬举重物和参加激烈运动,但鼓励从事日常活动,或者做一些轻柔的自己比较喜欢的伸展活动,比如打太极或者瑜伽。

2. 热敷

可以使用热毛巾热敷疼痛的部位,可能有助于缓解疼痛。不宜使用热水袋,热水袋温度控制不好,若温度过高,有烫伤风险。

3. 使用止痛药物

首选非甾体抗炎药布洛芬,有消炎止痛的作用,比较安全,因其抗炎作用强,效果会优于对乙酰氨基酚。布洛芬发汗力强,因此,服药后注意多补充水分。布洛芬用于止痛,每 24 小时用量不超过 1200mg。

4. 避免同一个姿势久坐

说出来的毛病

在教学过程中,随着教学任务越来越重,每个班的孩子越来越多,老师们也更加容易情绪激动而经常用声过度,加上粉笔粉尘的刺激,几乎所有的一线老师都曾经发生过咽喉肿痛和声音嘶哑的症状。  

容易出现延后问题,主要可能是这 4 个原因:

  1. 用嗓子过多,声带得不到及时的休息;
  2. 错误的发声,比如在嘈杂背景声中叫喊或扯着嗓子说话;
  3. 上呼吸道感染比如普通感冒等,这些都可能会影响到咽喉状态,比如病毒感染会导致咽喉肿痛,长时间的咳嗽也会导致声带黏膜下微创伤,还可能伴有局部水肿和出血。
  4. 长时间的慢性局部刺激,可能会引起咽喉部持续性炎症。比如,吸入粉笔粉尘、胃食管反流病、慢性鼻窦炎伴鼻后滴漏、长期饮酒等。

咽喉不舒服免不了给工作和生活带来不少影响,特备要注意下 2 种情况

  • 如果不存在急性上呼吸道感染症状,比如流鼻涕、咳嗽和轻度咽痛,声音嘶哑持续 2 周以上,建议耳鼻喉科就诊;
  • 如果出现呼吸急促、喘鸣、咳嗽、咯血、咽痛、吞咽困难、吞咽痛及体重减轻,建议就诊。

 

日常生活中,老师们该怎么做?

  • 平时注意锻炼,均衡饮食,增加免疫力,可以少得上呼吸道感染;
  • 少量多次地补充水分、使用加湿器,尽量少说话让声带休息;
  • 学习并掌握一些声带肌肉的训练技巧,合理护理嗓音;
  • 戒烟戒酒。烟,酒是存在头颈部肿瘤的危险因素;
  • 不要自己随意使用抗生素,不仅增加发生药物不良反应的风险,还可能产生细菌耐药。也不要自己随意使用激素,激素使用的益处也并没有得到证实。

看出来的毛病

在老师群体中,出现眼睛干涩的情况也是避免不了的。这是因为长时间高强度的用眼和思考,比如批改作业,制作教程,备课等,注意力要保持高度的集中,于是眨眼次数明显减少,导致通过眨眼动作才能产生保护眼球表面的泪膜不能形成,出现眼睛疲劳,疼痛,刺激、干涩不适等症状。

老师们该选择哪种眼药水呢?

目前唯一一类可以放心选择的眼药水只有人工泪液。

可选择含有比如玻璃酸钠,羧甲基纤维素钠等成分的人工泪液,这些成分是模拟天然泪液,可以缓解干眼症状。

如果眼药水里面还含有其他抗炎,抗过敏、全天然成分,比如萘甲唑啉、新斯的明、冰片等,不要购买,即使刚刚用起来觉得有效,但可能会对眼睛造成额外的伤害。

日常有什么办法缓解这种症状?

  • 平时用眼较多,要注意眼睛多闭眼休息,或者多眨眨眼,也可以去室外走一走,看一看。
  • 要有正确的坐姿和阅读距离,要保证充足,稳定的照明。
  • 使用加湿器。
  • 注意用眼卫生,不用手揉眼睛。
  • 不宜长期佩戴美瞳和隐形眼镜。
  • 适当使用人工泪液。

站出来的毛病

除了上面说的这些毛病之外,其实长时间站立,也会对身体有影响。

长时间的站立有可能导致慢性静脉疾病,人体在久站不动的时候,血液不能正常流回到心脏而聚集到腿部从而引发一系列症状。比如下肢疼痛、乏力和沉重感、肿胀、从外观就能看到的异常的静脉扩张(有些像蜘蛛网,有些肿胀而扭曲),严重的还会出现皮肤发炎或者溃疡。

无法避免长时间站立,那应该怎么做可以缓解压力?

  • 四处走动,尽量不要在一个地方久站;
  • 每天抬高腿部 3~4 次,每次 30 分钟;
  • 脚趾和脚做向上和向下的运动,每天数次;
  • 加强锻炼,减轻体重;
  • 戒烟。


从事教师这份高尚的职业,需要付出极大的耐心与毅力。老师们更要多多关注自己的身体健康,只有自己身体健康,才有更多的精力与体力教书育人,桃李天下。



本文经由 上海交通大学医学院附属新华医院营养科 主治医师 阮慧娟

参考文献:

1.Stephanie G Wheeler, MD. 成人腰痛的评估. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2019~06~25).

2.Jean M Bruch, DMD. 成人声音嘶哑. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2019~02~27).

3.Patrick C Alguire, MD. 慢性下肢静脉疾病的临床表现. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2019~09~17).

4.Roni M Shtein, MD. 干眼. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2020~04~16).

5.刘伟. 广大教师难以摆脱嗓音职业病的原因探究 [J]. 科教导刊,2019,6:64~65.


丁香园版权所有,未经许可不得转载

图片来源:图虫创意

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